-
Дневник Ивана
от
OnePopOFF
28 Фев., 2012 14:44
-
Здравствуйте, все участники форума. Вот решил завести дневник. 2 недели назад записался в фитнес, прошел там что-то типа первичного теста, где сделали замеры и дали рекомендации по питанию, ни у типа, как следить за пульсом и каким он должен быть. Дежурный тренер, после долгих уговоров, написал программку на первые 2 недели занятий:
1. Кардио - 10 мин (130 уд/мин)
2. Жим ногами в тренажере сидя - 3х15 (вешаю сверху блин 40 кг)
3. Подъем на носки в тренажере сидя - 3х15 (вешаю 30 кг)
4. Подтягивания в гравит-зоне широким хватом - 3х12 (19 кг)
5. Горизонтальная тяга в тренажере сидя - 3х12 (32 кг)
6. Жим грудной в тренажере сидя - 3х15 (85 кг)
7. Жим на брусьях в гравит-зоне - 3х15 (26 кг)
8. Сгибания рук с гантелями стоя - 3х12 (по 8 кг)
9. Трицепсовый разгиб в блоке - 3х12 (40 кг)
10. Жим плечевой сидя в тренажере - 3х15 (40 кг)
11. Прямое скручивание - 2х30
12. Кардио - 5 мин (120 уд/мин)
Во время тренировки советуют держать пульс в 140 уд/мин, а через пол года довести до 160 уд/мин
После тренировки плаваю в бассейне.
Хочу получить просто красивую фигуру, гора мышц - не нужна, при этом не хочется терять резкость и скорость, так как периодически приходится сдавать нормативы по ФП. Но при всем этом хочется набрать мышечной массы, так как на мой взгляд вешу маловато 72 кг для своего роста 183 см. Я конечно понимаю, что мои пожелания противоречат друг другу, но все же хочу услышать мнения и советы как тренироваться сейчас и далее, тем более что сейчас уже 2 неделя занятий по этой программе.
...еще у меня зачем-то померили талию (84 см) и бедра (94 см)
Всем заранее спасибо )))
-
#1
от
dimon290784
28 Фев., 2012 14:58
-
Здравствуйте, все участники форума. Вот решил завести дневник. 2 недели назад записался в фитнес, прошел там что-то типа первичного теста, где сделали замеры и дали рекомендации по питанию, ни у типа, как следить за пульсом и каким он должен быть. Дежурный тренер, после долгих уговоров, написал программку на первые 2 недели занятий:
1. Кардио - 10 мин (130 уд/мин)
2. Жим ногами в тренажере сидя - 3х15 (вешаю сверху блин 40 кг)
3. Подъем на носки в тренажере сидя - 3х15 (вешаю 30 кг)
4. Подтягивания в гравит-зоне широким хватом - 3х12 (19 кг)
5. Горизонтальная тяга в тренажере сидя - 3х12 (32 кг)
6. Жим грудной в тренажере сидя - 3х15 (85 кг)
7. Жим на брусьях в гравит-зоне - 3х15 (26 кг)
8. Сгибания рук с гантелями стоя - 3х12 (по 8 кг)
9. Трицепсовый разгиб в блоке - 3х12 (40 кг)
10. Жим плечевой сидя в тренажере - 3х15 (40 кг)
11. Прямое скручивание - 2х30
12. Кардио - 5 мин (120 уд/мин)
Во время тренировки советуют держать пульс в 140 уд/мин, а через пол года довести до 160 уд/мин
После тренировки плаваю в бассейне.
Хочу получить просто красивую фигуру, гора мышц - не нужна, при этом не хочется терять резкость и скорость, так как периодически приходится сдавать нормативы по ФП. Но при всем этом хочется набрать мышечной массы, так как на мой взгляд вешу маловато 72 кг для своего роста 183 см. Я конечно понимаю, что мои пожелания противоречат друг другу, но все же хочу услышать мнения и советы как тренироваться сейчас и далее, тем более что сейчас уже 2 неделя занятий по этой программе.
...еще у меня зачем-то померили талию (84 см) и бедра (94 см)
Всем заранее спасибо )))
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new
-
#2
от
OnePopOFF
28 Фев., 2012 15:01
-
-
#3
от
Леонид Остапенко
28 Фев., 2012 15:04
-
OnePopOFF,
У вас не "уже 2 неделя занятий по этой программе, а "еще только едва 2 неделя занятий по этой программе".
Вот как будет 2 месяца, так и напишите нам сюда свои ощущения от этой так называемой "программы" и тех результатах, которых вы добились. Я уверен, что вы не выдержите эти 2 месяца, так как ваша "программа" незнамо на кого рассчитана, но только не на вас.
Леонид Остапенко
-
#4
от
OnePopOFF
28 Фев., 2012 15:10
-
уважаемый Леонид, мне самому она не очень нравится. Раньше, когда еще учился, я читал разные статьи и занимался немного и непериодически в "качалке", и я своим неопытным взглядом вижу что это ерунда какая-то... Вот именно поэтому я и написал здесь. Потому что не хочу заниматься впустую и платить еще за это большие деньги, я хочу получать результаты от тренировок
-
#5
от
Мышъ
28 Фев., 2012 15:16
-
Раньше, когда еще учился, я читал разные статьи
Так Вы опять - почитайте. Тут на этом форуме очень много полезной информации. В Библеотеку атлета загляните. Множество вопросов отпадет само по себе, если конечно Вы человек не только "читающий", но и "думающий"...
зы. а почему такой акцент на пульсе 140? потом 160? бред какой-то!
-
#6
от
Maximus1983
28 Фев., 2012 15:16
-
Каждый день одно и тоже? ЧУС!
-
#7
от
Мышъ
28 Фев., 2012 15:17
-
весна...
-
#8
от
dimon290784
28 Фев., 2012 19:02
-
-
#9
от
rshaytan
29 Фев., 2012 10:42
-
Бедро 94 см???
-
#10
от
dimon290784
29 Фев., 2012 12:32
-
Бедро 94 см???
Бедра=обхват таза
-
#11
от
OnePopOFF
03 Март, 2012 10:15
-
Читал, много чего тут читал, и ничего не отпало... Почему такой пульс, не знаю, так советовал врач, который работает при этом фитнес-клубе. Сравнил ту программу, что мне написали (та что в первом посте) с программой из статьи Л.Остапенко "Как начать заниматься культуризмом?":
Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Упражнения на те же группы мышц, их кол-во примерно одинаковое... Возникает вопрос, на кого же тогда расчитана эта программа?!!! НА ВЕС??? И чем она лучше...
И вообще, огромное спасибо ВСЕМ. Так много полезного можно подчерпнуть в Ваших ответах, они очень содержательны. Спасибо что не остались равнодушными
-
#12
от
Бойкий
03 Март, 2012 11:31
-
Посчитайте общее количество подходов в обоих программах и сравните.
-
#13
от
OnePopOFF
03 Март, 2012 11:47
-
немного больше, согласен. И это все чем лучше программа Л.Остапенко?
-
#14
от
Rekless
03 Март, 2012 11:55
-
Много больше. Плюс диапазон повторений высокий.
Плюс наличие кардионагрузок. Эта программа скорее разовьет силовую выносливость + ССС, нежели нарастит массу.
Хотя с другой стороны, смотря сколько есть.