Дневник Live 4 Fun - стр. 1 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• Дневник Live 4 Fun от Live 4 Fun 01 Сен., 2009 18:22
• Итак начнем:
  
  Сижу на плане sergiys'a:
  
  Тренировка 1:
  1. Приседания 2х12-15
  2. Подтягивания 2х8-10
  3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
  4. Жим лежа 2-3х6-8
  5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
  6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10
  
  2-3 дня отдыха
  
  Тренировка 2:
  1. Становая тяга 2х12-15
  2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
  3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
  4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
  5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
  6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10
  
  К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
  --------------------------------------------
  Принимаю только креатин.
  Белок и угли получаю из обычной пищи (гречка, рис, овсянка, мясо, рыба, творог, молоко и т.д.) пытаюсь есть все, что попадется на глаза)))
  
  Пока что все.
  
• #1 от AnatolyR 01 Сен., 2009 19:05
• 1)обьем руки создается не только бицепсом
  2)для того чтобы руки были большими надо качать руки
  3)посему имхо 2 раза в неделю тренировать только руки, 1 раз в неделю все остальное в очень ограниченном обьеме
  
  

  Цитировать

  К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
  

  
• #2 от Live 4 Fun 01 Сен., 2009 20:17
• Цитата: AnatolyR от 01 Сен., 2009 19:05

  1)обьем руки создается не только бицепсом
  2)для того чтобы руки были большими надо качать руки
  3)посему имхо 2 раза в неделю тренировать только руки, 1 раз в неделю все остальное в очень ограниченном обьеме
  
  

  Цитировать

  К данной проге думаю в дополнительный день вынести тренировку для бицепса, между основными тренировками.
  

  
  

  
  
  я не ставлю основной задачей руки накачать, это так сказать попутная задача
• #3 от Live 4 Fun 02 Сен., 2009 16:02
• Сегодня все прошло почти, как по маслу, только после становой чет подташнивало)))
  
  Может кто дать совет, ситуация следующая:
  на следующий день, после тренировки бицепса, если брал приличный вес (индивидуально для меня) болит не мышца, а связки в районе локтя, а если взять меньше вес, то результат после пары недель тренеровок не виден (всмысле силы вообще не добавляется, а иногда и уменьшается). Боль в связках это нормально.?
• #4 от AnatolyR 02 Сен., 2009 16:09
• Цитата: Live 4 Fun от 02 Сен., 2009 16:02

  болит не мышца, а связки в районе локтя, а если взять меньше вес, то результат после пары недель тренеровок не виден Боль в связках это нормально.?
  

  наводящие вопросы:
  сколько повторов делаешь?
  есть ли отказ?
  какое упражнение?
  читингуешь ли?
• #5 от Live 4 Fun 02 Сен., 2009 16:19
• если норм вес, то 6-8 повторов, если вес уменьшаю на 10-15% то 8-10
  почти до отказа (т.е. максимум еще раз сделаю, но с большииим усилием)
  подъем гантелей на бицепс (с супинатором) и подъем штанги на бицепс
  при последнем подъеме бывает читингую
  
• #6 от AnatolyR 02 Сен., 2009 16:26
• попробуй это викинуть и проверь - болит/не болит
  

  Цитата: Live 4 Fun от 02 Сен., 2009 16:19

  подъем гантелей на бицепс (с супинатором)
  
• #7 от Live 4 Fun 02 Сен., 2009 16:35
• хорошо попробую, спасибо
• #8 от Сергей Разумовский 02 Сен., 2009 23:05
• Глюкозаминчику с хондроитинчиком попейте.
• #9 от Live 4 Fun 03 Сен., 2009 08:32
• почитал о них, препараты для хрящей и противовоспалительными св-ми обладают.
  возьму их на вооружение.
  Спасибо
• #10 от AnatolyR 03 Сен., 2009 08:43
• для меня не сработали
  пил очень долго(около полугода)
• #11 от Live 4 Fun 03 Сен., 2009 08:45
• Цитата: AnatolyR от 03 Сен., 2009 08:43

  для меня не сработали
  пил очень долго(около полугода)
  

  
  а вы после консультации с врачем их стали принимать или по собственному желанию? если по собственному желанию, то может у врача проконсультироваться и он более эффективное средство посоветует.
• #12 от AnatolyR 03 Сен., 2009 08:55
• это же не лекарство.
  врачи у нас вообще очень отрицательно к этим вещам относятся.
  у ортопеда я был,
  сказал: все в порядке
  я сейчас мазью пользуюсь.
  вроде помогает
• #13 от IQuest 03 Сен., 2009 09:34
• Болят не связки, а мышца в районе ее прикрепления к кости. А крепится бицепс на предплечье. Поэтому и боль в районе локтевого сустава, там мышца тоньше и травмируется больше. Так что не переживай, все нормально.
• #14 от Live 4 Fun 03 Сен., 2009 12:34
• Цитата: IQuest от 03 Сен., 2009 09:34

  Болят не связки, а мышца в районе ее прикрепления к кости. А крепится бицепс на предплечье. Поэтому и боль в районе локтевого сустава, там мышца тоньше и травмируется больше. Так что не переживай, все нормально.
  

  
  большое спасибо, вы меня успокоили)