Дневник phil margera - стр. 4 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• #45 от Rekless 28 Нояб., 2011 20:08
• Как вариант, что поясница просто гораздо слабее.
  Ну у тебя консультант сейчас куда квалифицированнее меня
  Но я бы амплитуду и наклон уменьшил, дабы вообще поясницу не тревожить, поясницу б развивал гиперами и румынским разгибом с малыми весами. Но это я.
• #46 от Бойкий 28 Нояб., 2011 22:40
• А сильно наклоняешься в приседе?
  Насколько хороша растяжка ахиллов?
• #47 от phil margera 28 Нояб., 2011 22:49
• Затрудняюсь ответить )
  
  Свою технику не снимал на видео, но примерно так (<a href="http://www.youtube.com/watch?v=ouw9UCO5mis" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=ouw9UCO5mis</a>
• #48 от Бойкий 28 Нояб., 2011 22:56
• Это лифтерская манера, где спина пашет прилично. Если хочешь больше нагрузить ноги, приседай в ТА стиле - спина вертикально.
• #49 от phil margera 28 Нояб., 2011 23:35
• А что делать- то надо? Ноги ещё шире ставить?
• #50 от Alex-2S 29 Нояб., 2011 00:55
• Изменить положение штанги, т.е штанга должна ложиться на трапецию, а не на задние дельты, как в лифтинге.
• #51 от Бойкий 29 Нояб., 2011 11:04
• Таз опускать между ног, а не отводить назад.
• #52 от phil margera 29 Нояб., 2011 12:04
• Цитата: Бойкий от 29 Нояб., 2011 11:04

  Таз опускать между ног, а не отводить назад.
  

  
  Т.е. движение короче получается? Колени чуть согнул и обратно вверх, верно?
• #53 от Бойкий 29 Нояб., 2011 12:07
• Нет. Приседаете также глубоко.
• #54 от phil margera 29 Нояб., 2011 12:13
• Пробую сейчас так делать без веса... Чем больше стараюсь таз между ног, тем сильнее отрываются пятки и теряю равновесие. Может стоит под них блины подкладывать? (Когда пару мес. назад начал делать присед, то подкладывал и поясница не включалась...)
• #55 от Бойкий 29 Нояб., 2011 12:17
• Не надо подкладывать.
  Надо растяжку ахиллов развивать.
• #56 от phil margera 29 Нояб., 2011 12:19
• Вот вроде начало получаться без веса)) если ноги чуть шире плеч... это нормально?
• #57 от Бойкий 29 Нояб., 2011 12:24
• Конечно. С узкой постановкой не удастся спину вертикально держать.
  Но чем шире ноги - тем больше включаются приводящие и меньше квадрицепсы. У меня между пятками в районе 35-40см, но я меньше вас.
• #58 от phil margera 29 Нояб., 2011 12:26
• Спасибо за помощь. Приводящие - это те, которые к тазу приводят? )
• #59 от Бойкий 29 Нояб., 2011 12:27
• Не за что.
  Грубо говоря внутренняя часть бедра.