ну, главное начать, далее подкорректируете под себя что-то
"Масло льняное 17 гр" - гы))
Уважаемый, а что не так с льняным маслом? Там же правильные жиры ))
Вероятно, он не совсем понял, как вы отмерили 17г.
На электронных весах )
Ponchik,
В моей семье усмехались, когда учился считать БЖУ по таблицам. Дочь шутила:"Купи весы".
2 года назад купил, шутить перестали, иногда сами взвешивают. Зато теперь знаю без взвешивания чего и сколько, но все равно взвешиваю. Моя игрушка.
На электронных весах )
То что подрезали такую весьма дробную диету, это зачёт!
По поводу весов, масло можно отмерять ст.ложкой.
Порции каши, орехов, со временем научитесь отмерять определенного размера кружечками-баночками, мне удобно ставить, спиртовым не стираемым маркером(даже в посудомойке) риски и надписи на мерниках, отчасти это экономит время, что можно отмеряем остальное завешиваем.
17 г растительного масла - это и есть столовая ложка (источник: Википедия "Столовая ложка")
Ну, конечно, ложки разные бывают
Я не имела на тот момент точных весов, а калораж посчитать надо было. Отсюда и цифра 17 г.
простите Anastasia, мы ж тут только ложки, только хардкор,
вы - натура утончённая 17г , понял свою ошибку)
На электронных весах )
Ponchik,
В моей семье усмехались, когда учился считать БЖУ по таблицам. Дочь шутила:"Купи весы".
2 года назад купил, шутить перестали, иногда сами взвешивают. Зато теперь знаю без взвешивания чего и сколько, но все равно взвешиваю. Моя игрушка.
Да. Полностью согласен, отличная штука ;)
На электронных весах )
То что подрезали такую весьма дробную диету, это зачёт!
По поводу весов, масло можно отмерять ст.ложкой.
Порции каши, орехов, со временем научитесь отмерять определенного размера кружечками-баночками, мне удобно ставить, спиртовым не стираемым маркером(даже в посудомойке) риски и надписи на мерниках, отчасти это экономит время, что можно отмеряем остальное завешиваем.
Да, я тоже считаю, что эта диета подходит мне для моей первоначальной цели ))
А я без весов измеряю, на глаз.
Еще у меня появился вопрос, как лучше расположить питание (мою диету) до тренировки и после нее?
Тренироваться начинаю примерно в 20.00
По-хорошему надо бы после тренировки чуть -чуть углеводов. Немного кукурузы или фасоли... Но учитывая такое позднее время и близость отхода ко сну... Попробуйте сразу после тренировки протеиновый коктейль и дома за пол часа-40 мин до сна пачку творога 0-4% (только настоящего,зернистого, а не пальмового)+ яблоко. Думаю восстановлению отсутствие комплексных углеводов не сильно повредит, а жиросжиганию только поможет. Я кстати так частенько делаю, когда тренируюсь поздно.
Кстати вот диета "на рельеф", которую мне рекомендовал Остапенко, может пригодится.
1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал
Если наступает острое чувство голода, гасить его малыми порциями белковых продуктов.
Кстати позже я бананы убрал или вместо них были яблоки, груши, киви (в общем менее калорийные фрукты с более низким ГИ)
По-хорошему надо бы после тренировки чуть -чуть углеводов. Немного кукурузы или фасоли... Но учитывая такое позднее время и близость отхода ко сну... Попробуйте сразу после тренировки протеиновый коктейль и дома за пол часа-40 мин до сна пачку творога 0-4% (только настоящего,зернистого, а не пальмового)+ яблоко. Думаю восстановлению отсутствие комплексных углеводов не сильно повредит, а жиросжиганию только поможет. Я кстати так частенько делаю, когда тренируюсь поздно.
Кстати вот диета "на рельеф", которую мне рекомендовал Остапенко, может пригодится.
1) 150 гр творога, 2 яйца, 0,5 стакана геркулеса с нежирным молоком, яблоко
2) 25 гр изолят на воде, 50 гр отварного мяса, банан
3) овощной суп, 150 гр мяса и чайная чашка риса, салат из огурцов, помидоров, капусты
4) 100 гр творога, 50 гр рыбы, банан, яблоко или сливы
тренировка в этот промежуток!
5) 150 гр рыбы, зелёный горох или кукуруза пол чайной чашки, салат из моркови, яблок, свеклы
6) 25 гр протеина на молоке, яблоко
Итого: 2600 кал
Если наступает острое чувство голода, гасить его малыми порциями белковых продуктов.
Кстати позже я бананы убрал или вместо них были яблоки, груши, киви (в общем менее калорийные фрукты с более низким ГИ)
Спасибо )
А если так: сразу после тренировки протеин изолят, через минут 40 творог, банан\яблоко и через час казиен и в люлюьку. ))
Ну если влезет всё...
Банан кстати если уж хочется, то лучше днём. А всё остальное тоже смотрите как вписывается в калораж и БЖУ.