-
#45
от
45Alex
12 Авг., 2011 10:17
-
Не знаю как у тебя, но было бы не плохо .... между 1 и 2, на пару недель уйти в лёгкий памп и сосуды прочистишь и разгрузишься. Мне так помогает разгрузиться и отдых .... не плохой и не длиный.
-
#46
от
Rома
12 Авг., 2011 10:22
-
вот если честно-никогда етим не занимался) памп на сплите предлагаешь, надеюсь?)))
-
#47
от
45Alex
12 Авг., 2011 10:26
-
вот если честно-никогда етим не занимался) памп на сплите предлагаешь, надеюсь?)))
Да ...... какой душе угодно.
Можно и сплит раскидать.
Зато ЦНС востановиться ..... и с новыми силами ....
-
#48
от
cxz
12 Авг., 2011 10:28
-
Ну что, вырастет, али нет? 
а почему не должно?
люди растут и на обычных сплитах, а тут и циклирование нагрузок присутствует
между 1 и 2, на пару недель уйти в лёгкий памп
реакция на нагрузку у всех разная, может Роме памп и не нужен будет, это перед началом второго цикла должно решаться, имхо
-
#49
от
45Alex
12 Авг., 2011 10:29
-
Ну что, вырастет, али нет?
а почему не должно?
люди растут и на обычных сплитах, а тут и циклирование нагрузок присутствует
между 1 и 2, на пару недель уйти в лёгкий памп
реакция на нагрузку у всех разная, может Роме памп и не нужен будет, это перед началом второго цикла должно решаться, имхо
Обычно планируеться сразу и исходя из этого расщитываються силы.
-
#50
от
Rома
12 Авг., 2011 10:30
-
-
#51
от
45Alex
12 Авг., 2011 10:31
-
Да ...... какой душе угодно. Можно и сплит раскидать. Зато ЦНС востановиться ..... и с новыми силами ....
ну давай тогда по подробнее, приму к сведению, какие объемы на МГ примерно предпологаешь, повторность 15-20?
ЛАО рекомендует 12
повторов, но я в них не вписываюсь. У меня 15-17 .... самое то.
-
#52
от
Rома
12 Авг., 2011 10:32
-
а почему не должно?
ну я то на самом деле на этот вопрос ответ знаю, иначе не составлял бы себе подобный план ))
мне просто интересно послушать остальных, может подкорректирую че по ходу дела
ЛАО рекомендует 12, но я в них не вписываюсь. У меня 15-17 .... самое то.
ты ето про повторность?
по подходам на МГ че? 6-9?
-
#53
от
45Alex
12 Авг., 2011 10:35
-
Поправил красным.
-
#54
от
45Alex
12 Авг., 2011 10:37
-
cxz
Он составлял всё это исходя из потребностей и возможностей своего организма. Другим
может .... не подойти.
-
#55
от
Rома
12 Авг., 2011 10:42
-
Алекс,
моя "часть 2" не далеко ушла по повторам (10-12) и по объему (если 6-9 на МГ)
Я ее собственно и предполагал использовать как отдых от тяжелых движений + небольшие периоды специализации
первые 2 недели второй части можно устроить памп с плавным переходом на спецуху по плану, так предполагаешь?
-
#56
от
45Alex
12 Авг., 2011 10:44
-
Именно. За счёт этого можно утяжелить (и с полной отдачай) первую часть.
-
#57
от
Rома
12 Авг., 2011 10:47
-
первая часть и так будет тяжелой, если не вклинятся обстоятельства.
восстановительные резервы сильно ограничены, надо четко отслеживать тренировочные параметры и самочувствие, ну да, собственно, не впервой.
P.S: меня сам факт трех тренировок в неделю уже радует 
-
#58
от
45Alex
12 Авг., 2011 10:49
-
первая часть и так будет тяжелой, если не вклинятся обстоятельства.
восстановительные резервы сильно ограничены, надо четко отслеживать тренировочные параметры и самочувствие, ну да, собственно, не впервой.
Ну первый же раз ты так? Будешь востанавливаться. Отдых то был. У тебя в среднем на 1 части по 18 подходов.
-
#59
от
Rома
12 Авг., 2011 10:50
-
да, объемы стараюсь держать на уровне 18-20 рабочих
я уже вработался более-менее по двухдневке
огорчает только что все это буйство без дополнительной нутриционной поддержки, финансами на килограммы протеина не располагаю, к сожалению...