Программа Б:
Приседание 20*, 15*, 6x15
- 6 подходов по 15 повторений? Или здесь ошибка?
никакой ошибки: со звездочкой - разминка + 6 рабочих подходов по 15 повторов.
а что тут криминального?
15 повторов для приседа наоборот самое то
Ошибки здесь точно нет
6*15 - это силовой цикл? как странно. 6*4 по 3 или по 2 - я бы понял, что это силовой. по 15... возможно вам виднее. Интересно будет увидеть результат через пару месяцев
всем привет!
подвожу итоги силового цикла по программе Любера (см.выше).
- жим лежа - 135 кг (+ 0 кг)
- присяд - 180 кг (+ 45 кг)
- становая тяга - 180 кг (+ 40 кг)
вес текущий - 89,00 кг
постараюсь выложить фотки на след.неделе.
с такими данными пойду отдыхать на НГ...
+45 присед, +40 становая - поздравляю - очень хороший результат. вот и присед 6*15. Какой вес был рабочим в приседаниях на столько подходов/повторов?
+45 присед, +40 становая - поздравляю - очень хороший результат. вот и присед 6*15. Какой вес был рабочим в приседаниях на столько подходов/повторов?
рабочий вес в присядах был на уровне 130-140 кг, в тяге примерно так же.
жим вообще никак не вырос. думаю, что потенциал для роста в весах очень хороший был в тяге и присяде, наверно раньше не дорабатывал, а вот в жиме наверно потенциал исчерпал. на жим влияют много других мышц, так что сосредоточусь после НГ на армейском жиме, жиме Арнольда...
Жим по такой схеме ни у кого не вырастет.