-
дневник тренеровок
от
ArtUf
16 Авг., 2014 12:09
-
Преамбула:
Надоело быть дрыщом, пошёл в зал.
8.08/14.08:
- сгибание ног лёжа на тренажёре 12-10-8х3х80
- тяга за голову на верхнем блоке 8х3х50
- тяга штанге в наклоне 12-10-8х3х35
- сгибание рук с гантелями, сидя 8х3х8
- пресс 12х3х40
9.08:
- присед со штангой 10х3х35
- выпрямление ног на тренажёре 12х3х50
- жим штанги лёжа 10х3х35
- разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х70
- тяга штанги к подбородку 10х3х25
- жим гантелей сидя от плеч 8х3х9
- подъём на носки с гантелями 20х3х16(х2)
- трицепсы на тренажёре 12х3х50
- гиперыкстензии 20х3
15.08:
- жим ногами на тренажёре 12х3х180
- выпрямление ног на тренажёре 12х3х60
- жим штанги лёжа 10х3х30
- разведение рук на тренажёре (fly) 12х3х80
- тяга штанги к подбородку 12-10-8х3х30
- жим гантелей сидя от плеч 8х3х10
- подъём на носки с гантелями 20х3х18(х2)
- трицепсы на тренажёре 12х3х70
- гиперыкстензии 20х3
-
#1
от
ArtUf
16 Авг., 2014 12:12
-
Тренируюсь 2 дня подряд, затем день-два отдыха и снова 2 дня подряд. Был бы очень рад, если бы знающий человек оставил комментарий о моей программе, так же буду рад советам по занятиям.
-
#2
от
OlegGRO
16 Авг., 2014 18:58
-
занимаетесь фигнёй, желание может не исполниться
совет - прочтите тему из подписи
-
#3
от
Scamoff
18 Авг., 2014 15:58
-
нет ничего лучше для "дрищей" чем бигинер, или фулбалди. и по Традиции скажу,
никто не скажет хорошая ли это программа или плохая, пока вы её не попробуете)))
если хотите проверенную 146% бегинер ваше ВСЁ
-
#4
от
Worker
19 Авг., 2014 07:09
-
В чем логика такой комбинации упражнений?
-
#5
от
Уфимец
19 Авг., 2014 23:15
-
-
#6
от
Ха
20 Авг., 2014 08:59
-
Мне кажется, что логики маловато, особенно от 08.08.
Не хватает упражнений на спину.
Пучу разное кол-во сетов в день. Должно быть 22-24 сета +пресс.
Берите готовую программу для новичков.
-
#7
от
ArtUf
24 Авг., 2014 08:59
-
22.08:
- присед со штангой: 10х3х60
- пулловер с гантелью 14х3х12
- подъём на носки с гантелями 16х3х40
- жим штанги лёжа 10х3х50
- тяга на тренажёре low row 10х3х20
- жим стоя 8х3х35
- сгиб рук с ez штангой 8х3х12
- тренажёр для трицепсов 10х3х70
- подъём выпрмленных ног 10х3
Жим лёжа, присед и жим стоя делал штангой в рамке, она гораздо удобнее для меня. Сильно ли хуже от этого результат будет? Целесообразна ли была замена тяги штанги в наклоне на тягу в тренажёре low row? И будет ли положительный результат, если тренировать трицепс в специальном тренажёре, а не французским жимом?
-
#8
от
OlegGRO
24 Авг., 2014 17:24
-
ещё раз смотрим картинку Уфимца
-
#9
от
Павел Лебедев
24 Авг., 2014 20:00
-
1.Жим лёжа, присед и жим стоя делал штангой в рамке, она гораздо удобнее для меня. Сильно ли хуже от этого результат будет?
2.Целесообразна ли была замена тяги штанги в наклоне на тягу в тренажёре low row?
3.И будет ли положительный результат, если тренировать трицепс в специальном тренажёре, а не французским жимом?
1.А какая разница? Живой вес и там, и там.
2.Лучше бы тягу в наклоне освоить. Полезнее будет.
3.Это упражнение можно, имхо, вообще убрать. Основных жимов хватит.
-
#10
от
ArtUf
26 Авг., 2014 13:25
-
- присед со штангой: 8х3х70
- пулловер с гантелью 14х3х14
- подъём на носки с гантелями 16х3х44
- жим штанги лёжа 10х4х30-60
- тяга штанги в наклоне 10х3х30-40
- жим стоя 10х3х30
- сгиб рук с ez штангой 8х3х10
- подъём выпрмленных ног 12х3
Павел Лебедев, спасибо за ответ.
OlegGRO, взял программу отсюда:
http://ironman.ru/beginner02.html, это же и есть база?
-
#11
от
OlegGRO
26 Авг., 2014 14:57
-
программа предусматривает её выполнение, а не её трансформацию
-
#12
от
Олег К
26 Авг., 2014 18:54
-
программа предусматривает её выполнение, а не её трансформацию
А что, он много тут чего натрасформировал?
-
#13
от
OlegGRO
26 Авг., 2014 19:29
-
лиха беда начало)
-
#14
от
Олег К
26 Авг., 2014 19:46
-
ArtUf,
намёк понятен?
