-
#240 от igRonin 08 Фев., 2013 11:53
-
Свои 1ПМ я не знал, но днал примерно с каким весом я могу сесть скажем 6 раз. И садился с этим весом 5рХ4п. Но я несовсем правильно расчитал веса, я понял это в конце программы. Если было написано Х, Х+10, Х+20, я делал это как Х, Х+10, (Х+10)+20. Расчитывал рабочие веса всегда по последним подходам(5рХ4п прикидывал с каким весом смогу сделать). На счет разницы в +30кг вместо +10 я так понимал что первые 2-3 подхода разминочные и брал вес подходящий мне на разминке. Например 60кг разминка, далее рабочий вес 90кг. Не знаю насколько верно это было
Понятно. У меня эти 2-3 похода уже рабочие (может подводящие) и до них еще 2-3 подхода разминки. У Вас ошибка в меньшую сторону, у меня в большую. Вы не написали о сравнении с др. программами по которым работали, но уже понятно что у меня передоз
и наши ощущения будут разными.
-
#241 от igRonin 08 Фев., 2013 12:19
-
Главное - будет что вспомнить
На четвертой неделе убрать - жим ногами, приседания в тренажере и наклоны через козла. На 10 кг убавить вес в тяге с плинтов.
Еще вопрос, а с приседаниями что делать (какой вес вместо Х)?
4 нед.
1 день (понедельник)
1. Приседания Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п,Х+20кг 3рХ5п (28)
2. Жим лежа средним хватом Х-6рХ1п,Х+5кг 5рХ2п, Х+10кг 4рХ2п,Х+15кг 3рХ4п (36)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.(50)
4. Отжимание на брусьях 8рХ5п.(40)
5. Жим ногами 6рХ5п (30)
6. Наклоны со штангой(сидя) 5рХ5п.(25)
Всего: 209 подъемов
3 день (среда)
1. Жим лежа средним хватом Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ2п, Х+15кг 3рХ2п,Х+20кг 2рХ3п (25)
2. Тяга с плинтов Х-5рХ1п,Х+10кг 4рХ1п,Х+15кг 3рХ2п, Х+20кг 3рХ4п (27)
3. Жим лежа узким хватом Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+10кг 5рХ4п(35)
4. Грудные мышцы 10рХ5п. (50)
5. Приседания в тренажере 5рХ5п.(25)
Всего: 162 подъема
5 день (пятница)
1. Приседания Х-6рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 5рХ5п (41)
2. Жим лежа Х-5рХ1п,Х+10кг 5рХ2п,Х+15кг 4рХ5п (35)
3. Грудные мышцы 10рХ5п.(50)
4. Отжимание от пола (руки шире плеч) 8рХ5п.(40)
5. Наклоны через "козла" 10рХ4п.(40)
6. Пресс 10рХ3п.(30)
Всего: 236 подъемов -
#242 от Dinozavr68 10 Фев., 2013 10:11
-
На 5 кг занизь от привычного, после этой недели две совсем легкие тренировки и проходка.
-
#243 от igRonin 10 Фев., 2013 11:26
-
На 5 кг занизь от привычного, после этой недели две совсем легкие тренировки и проходка.
Огромное Спасибо! Так и сделаю. -
#244 от igRonin 30 Апр., 2013 10:46
-
Давно не писал в дневнике, да и на форуме почти 2 месяца не появлялся. Будем наверстывать упущенное потихоньку. Дневник Gor напомнил и о моей проходке, которая состоялась аж 20 и 22 февраля и являлась результатом работы по Шейко и моего первого силового цикла. Даже не смотря на перебор с весами и почти заваленный цикл результаты все же имеются.
Ну вот и видео проходки:
Вес атлета 70,5 кг.
Жим. 110 так и не пожал! Так был уверен что выжму, аж 4 раза подходил. Не сбылась мечта, зато пожал 107,5. -
#245 от Dinozavr68 30 Апр., 2013 10:59
-
В жиме чувствовалась неуверенность в нижней точке уже на 107. Дело наживное.
В приседе слишком глубоко, садись "выше".
В тяге ... так нельзя. Мало ли какой м...к рядом будет комментировать, учись "глохнуть" при выходе к снаряду. -
#246 от igRonin 30 Апр., 2013 11:50
-
В жиме чувствовалась неуверенность в нижней точке уже на 107. Дело наживное.
В приседе слишком глубоко, садись "выше".
В тяге ... так нельзя. Мало ли какой м...к рядом будет комментировать, учись "глохнуть" при выходе к снаряду.
Спасибо. Со всеми замечаниями согласен. Опыта маловато. Исправляюсь потихоньку. -
#247 от Worker 30 Апр., 2013 12:18
-
Здравствуйте! Признаться, давно ждал новостей. Больно уж дневники у Вас образцово-показательные.
В жиме отбив, конечно (ну это естественно из разряда мелких придирок так как, насколько понимаю Вы не соревнуетесь).
Присед прямо в ТА амплитуде.
Что Вам там в тяге насоветовали, не расслышал? Динозавр Вам очень правильно сказал - советы выслушиваются до и после но не в процессе. В процессе гнать всех. Настроились, подготовились и, хопа!, штанга уже взята! Единственное, кистевые бинты меня на 130 кг смущают (все-таки силу запястий надо развивать). Хотя тут опять же, ежели не на помост - то почему нет. -
#248 от Rekless 30 Апр., 2013 13:35
-
У меня лично со 160 начинается уже разнохват, а со 190 и магнезией натираюсь помимо разнохвата.
Вот думаю дотянуть и до 240-250 в зале и выступить....
Пока что скромные 220 имею(
Но с другой стороны за спину тоже боязно. -
#249 от Taro 30 Апр., 2013 14:20
-
есть ли какие-то специальные упражнения для развития силы хвата, кроме выполнения становой без лямок?
Может какие-нибудь подъемы с плинтов дополнительные? -
#250 от Павел Лебедев 30 Апр., 2013 14:41
-
igRonin, молодца!!!
1.Присед.
Ваш присед мне очень понравился. Настоящий ТА присед! Так растут ноги!
...Чуток спинка отстаёт, по-моему. Если угодно, можно попробовать поработать гудмонинги после приседов (в течение цикла). Для стабильности спины.
2.Тяга.
В общем, неплохо. Даже хорошо. Научились хребет держать - это главное! Но:
а.Положение ног. Они мешают рукам. Или стойку уже, или хват шире.
б.Согласен с вышеуказанными замечаниями. Вы делаете СТАНОВУЮ ТЯГУ. А не бицопц, простите, об коленку. Какого хера крутить головой, какой бы обморок там что не вздумал ляпнуть.
Успехов! Так держать!
Taro, к сожалению, для тяги без лямок помогает только тяга без лямок. В качестве подсобки (да и в качестве самостоятельного упр-я) можно тянуть это:
, но, как выяснилось, ощутимой прибавки в хвате именно грифа такая штука не даёт.
...Тяните, сколько можете, прямым хватом, а сколько совсем не можете - лямками. Можно "замок", но это больно. -
#251 от Taro 30 Апр., 2013 14:51
-
...Тяните, сколько можете, прямым хватом, а сколько совсем не можете - лямками. Можно "замок", но это больно.
спасибо, значит я на верном пути -
#252 от Виктор Gor 30 Апр., 2013 15:01
-
В свою очередь, igRonin, уже я рад видеть ваше возвращение.
Хороший присед, если бы я приседал ниже параллели то вышло бы наверно столько же. Но на разы я так не рискнул.
Хорошо проведённая программа, поздравляю.
-
#253 от igRonin 30 Апр., 2013 17:20
-
Здравствуйте! Признаться, давно ждал новостей. Больно уж дневники у Вас образцово-показательные.
В жиме отбив, конечно (ну это естественно из разряда мелких придирок так как, насколько понимаю Вы не соревнуетесь).
Спасибо! Да вот загулял немного )), каюсь. Да не соревнуюсь и да техника не идеальная.Присед прямо в ТА амплитуде.
Это ТА зал обязывает))). Хотя сейчас уже не так низко приседаю.Что Вам там в тяге насоветовали, не расслышал? Динозавр Вам очень правильно сказал - советы выслушиваются до и после но не в процессе. В процессе гнать всех. Настроились, подготовились и, хопа!, штанга уже взята! Единственное, кистевые бинты меня на 130 кг смущают (все-таки силу запястий надо развивать). Хотя тут опять же, ежели не на помост - то почему нет.
У меня лично со 160 начинается уже разнохват, а со 190 и магнезией натираюсь помимо разнохвата.
Вот думаю дотянуть и до 240-250 в зале и выступить....
Пока что скромные 220 имею(
Но с другой стороны за спину тоже боязно.
Да ничего не на советовали, только сбили с понтолыку, надо приучится отключатся от всего мира во время похода. С лямками увереннее получается. Не думаешь уже что бы штангу удержать, концентрируешься на тяге. А так да хват слабый, знаю это. Особенно в плане выносливости. Тут даже не 130кг основную роль играют, а то что это уже не первый подход. Хотя для меня и 130 это уже ого-го как много, до 160, а тем более до 220 тут еще тянуть ни одни год.
-
#254 от Павел Лебедев 30 Апр., 2013 20:12
-
... для меня и 130 это уже ого-го как много, до 160, а тем более до 220 тут еще тянуть ни одни год.
И не спешИте.
Сила - не только мышцы. Это и связки, и кости.
Дать силе созреть - и будет она с Вами надолго.