Дневник тренировок Rock-2 - стр. 2 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• #15 от Rock-2 15 Нояб., 2011 19:59
• 15.11.11
  вес 83,8
  1. Жим лежа 100х(7+3+2)х1+статика, растяжка
  2. Жим сидя в смитте 50х(7+2+1)х1+статика, растяжка.
  3. Франц.жим лежа 40х(7+3+2)х1, растяжка
  4. Тяга верх.блока обр.хватом 80х(10+4+3)х1 + статика, растяжка
  5. Становая с упоров 180х9х1+120х15х1
• #16 от Rock-2 17 Нояб., 2011 14:50
• 17.11.11
  вес 82,7
  1. Бицепс гантели сидя 22х(6+1+2)х1 + статика
  2. Предплечья блок, хват сверху одной рукой 20х6х1+15х7х1, растяжка
  3. Икры в тренажере 45х7х1 быстрый подъём, опускание 5сек и 15сек в растянутой позиции.
  4. Сгибания ног в тренажере поочередно 15х(10+6+3)х1
  5. Жим ногами 300х6х1 дальше свело квадрицепсы мля, не восстановился после приседа + 150х30х1
• #17 от Rock-2 19 Нояб., 2011 15:53
• Дальше пару недель восстановительных. Работа до отказа на 12-15 повторов, но без отдых-пауз.
  
  19.11.11
  вес 84,6
  1. Жим гантелей лежа (30х2)х13х1, растяжка
  2. Швунг жимовой 55х11х1, растяжка
  3. Брусья +20х9х1, растяжка
  4. Подтягивания ноги на лавке +10х14х1, растяжка
  5. Тяга штанги в наклоне с пола 70х15х1
• #18 от AnatolyR 19 Нояб., 2011 19:45
• Цитата: Rock-2 от 19 Нояб., 2011 15:53

  Дальше пару недель восстановительных. Работа до отказа на 12-15 повторов, но без отдых-пауз.
  

  а это откуда?
• #19 от Alex-2S 19 Нояб., 2011 19:52
• Цитировать

  Дальше пару недель восстановительных. Работа до отказа на 12-15 повторов, но без отдых-пауз.

  Какие же они восстановительные если все в отказ? Не боитесь перетрена с такими тренировками?
• #20 от Rock-2 19 Нояб., 2011 19:57
• Цитата: Alex-2S от 19 Нояб., 2011 19:52

  Цитировать

  Дальше пару недель восстановительных. Работа до отказа на 12-15 повторов, но без отдых-пауз.

  Какие же они восстановительные если все в отказ? Не боитесь перетрена с такими тренировками?
  

  Перетрена по какому типу?
• #21 от Alex-2S 19 Нояб., 2011 20:25
• По центрально-нервному. Тренировки имеются ввиду все, т.е у вас постоянно отказы.
• #22 от Rock-2 19 Нояб., 2011 20:35
• один подход до отказа, пять подходов за тренировку. это меня не напрягает никак. сон и аппетит в норме.
• #23 от Alex-2S 19 Нояб., 2011 20:57
• Давно по данной проге занимаетесь, или с создания дневника?
  
• #24 от Rock-2 19 Нояб., 2011 20:59
• Речь идёт о позитивном отказе. Т.е. до тех пор, пока могу поднять вес сам и не ломая техники. Можно конечно и несколько подходов не до отказа, но пока влом.
• #25 от Alex-2S 19 Нояб., 2011 21:04
• Цитировать

  Проще говоря, берешь вес на 8 повторов. Восьмой повтор должен быть отказным. Дальше ставишь штангу на стойки и отдыхаешь 25 сек. Потом делаешь еще 4-5 повторов до отказа и снова на стойки и отдых 25сек. И еще 2-3 повтора до отказа. Потом теже 25 сек и негативное опускание. На этом всё. В становой и приседе без отдых-паузы.

  
  Ну у вас тут 3 отказа, и если так делать во всех упрах, то это реально жестко. Дело конечно ваше, но я бы с отказами был бы осторожнее, а восстановительные тренировки делал бы без всяких отказов, а так, на трофику для разгрузки ЦНС!
• #26 от Alex-2S 19 Нояб., 2011 21:05
• Цитата: Rock-2 от 19 Нояб., 2011 20:59

  Речь идёт о позитивном отказе. Т.е. до тех пор, пока могу поднять вес сам и не ломая техники. Можно конечно и несколько подходов не до отказа, но пока влом.
  

  А вы считаете отказ это когда негатив и штангу уже не вытащить?
• #27 от Rock-2 19 Нояб., 2011 21:05
• Цитата: Alex-2S от 19 Нояб., 2011 20:57

  Давно по данной проге занимаетесь, или с создания дневника?
  
  

  Эту только пробую.
  Раньше была похожая, только фулбади и с перерывом 5 дней. Но по ней жим не рос. Вот по ней полтора года почти без перерыва. А потом год Русским жимом занимался. Там вообще 4 жима в неделю было, схема 2х2 (два дня жим два отдых) по 5 подходов Так что на счет перетрена и прочего испробовано на себе
• #28 от Alex-2S 19 Нояб., 2011 21:12
• Ну тогда пробуйте, главное чтобы результат был!
• #29 от Rock-2 19 Нояб., 2011 21:18
• Цитата: Alex-2S от 19 Нояб., 2011 21:05

  Цитата: Rock-2 от 19 Нояб., 2011 20:59

  Речь идёт о позитивном отказе. Т.е. до тех пор, пока могу поднять вес сам и не ломая техники. Можно конечно и несколько подходов не до отказа, но пока влом.
  

  А вы считаете отказ это когда негатив и штангу уже не вытащить?
  

  Отказы бывают разные. К примеру на многоповторном жиме (свыше 40-50 повторов) отказ чаше из-за забитости мышцы (это если в тонкости не лезть), но стоит чуть отдохнуть (в РЖ разрешены правилами два отдыха со штангой на груди) и можно дальше жать.
  У Dogga при "отдых-паузе" отказ и мышечный и цнс и ещё чего-то. Я пробовал второй подход минут через десять отдыха, получилось тока снять со стоек