-
#30
от
amee
28 Дек., 2013 21:57
-
Насчет упражнений по закачиванию роторов плеча.....
Искал инфу в интернете и скопировал описание одного упражнения. Это оно?
Лежа на боку на лавочке или же на полу, сгибаем руку с гантелей в локте (рука, противоположная от той, на которой лежим), прижимаем предплечье к животу и немного выводим руку вперед.
Вроде по описание что-то похожее. Их там не одно упражнение может быть. Я делал l-разведения:
http://athlete.ru/books/sm_exercise/25_l-fly.htmТак же информация по тренировки ротаторов есть тут:
-
#31
от
OlegGRO
28 Дек., 2013 22:55
-
-
#32
от
Волков Павел
29 Дек., 2013 08:31
-
Спасибо!
Думаю, подобные упражнения будут полезны
-
#33
от
Beginner_SportsMan
29 Дек., 2013 18:35
-
Насчет упражнений по закачиванию роторов плеча.....
Кстати, один раз сделал их в начале тренировки - потом пожать не мог нормально ни сидя, ни лежа
прям усталось в плечах чувствовалась сильная. Хотя делал с дисками по 0,5 кг...
-
#34
от
Волков Павел
29 Дек., 2013 18:55
-
Как раз завтра тренировка груди и плеч! Попробую в качестве дополнительной разминки.
-
#35
от
Beginner_SportsMan
29 Дек., 2013 19:27
-
В связи с описанною мною выше ситуацией я бы рекомендовал делать их в конце трени, ибо сделав их в начале - я не смог пожать обычные рабочие веса. Считаю, что в начале достаточно и обычной разминки, вращений и т.п
-
#36
от
OlegGRO
29 Дек., 2013 19:40
-
рекомендую делать вначале
-
#37
от
John Doe
29 Дек., 2013 20:20
-
Я тоже делал эти упражнения для ротаторной манжеты плеча в начале тренировки после суставной разминки. Ятс, вроде тоже так советовал делать...
-
#38
от
Волков Павел
31 Дек., 2013 12:56
-
Сделал эти упражнения в начале тренировки. Пока не понятно, но тепло в плечевом суставе чувствуется прекрасно. Единственное,что меня забеспокоило, при выполнении лежа, хрустел плечевой сустав. И хруст продолжился некоторое время,когда стоя отводишь руку вперед/назад. Потом прошло минут через 20. Боли не было. Но,жимы дались тяжелее. Делал на 20-15 раз. Буду делать эти упражнения в начале тренировки
-
#39
от
Worker
31 Дек., 2013 13:56
-
Сделал эти упражнения в начале тренировки. Пока не понятно, но тепло в плечевом суставе чувствуется прекрасно. Единственное,что меня забеспокоило, при выполнении лежа, хрустел плечевой сустав. И хруст продолжился некоторое время,когда стоя отводишь руку вперед/назад. Потом прошло минут через 20. Боли не было. Но,жимы дались тяжелее. Делал на 20-15 раз. Буду делать эти упражнения в начале тренировки
Хруст в суставе указывает на недостаток суставной смазки. Только и всего. Боль - единственный показатель того, что что-то идет не так.
-
#40
от
Уфимец
31 Дек., 2013 15:00
-
Хруст в суставе указывает на недостаток суставной смазки. Только и всего. Боль - единственный показатель того, что что-то идет не так.
то есть хруста без болевых ощущений можно совсем не бояться?
-
#41
от
John Doe
31 Дек., 2013 21:49
-
Сделал эти упражнения в начале тренировки. Пока не понятно, но тепло в плечевом суставе чувствуется прекрасно. Единственное,что меня забеспокоило, при выполнении лежа, хрустел плечевой сустав. И хруст продолжился некоторое время,когда стоя отводишь руку вперед/назад. Потом прошло минут через 20. Боли не было. Но,жимы дались тяжелее. Делал на 20-15 раз. Буду делать эти упражнения в начале тренировки
Все правильно, после выполнения этих упражнений плечо должно налиться кровушкой, в результате чего вы будете ощущать тепло... Суть выполнения этих упражнений - не допустить травмы ротаторной манжеты плеча. Вот пока вы выполняете эти упражнения и травмы вас не настигают, значит все идет по плану и все работает как надо. На счет хруста не чего не подскажу...
-
#42
от
Волков Павел
09 Янв., 2014 20:08
-
Всем привет!
Завершил я массонаборный цикл. Планирую январь-март тренинг на рельеф.
Год назад я уже занимался по программе ЛАО на рельеф. Результаты в первом посте.
В этот раз хочу исправить некоторые ошибки и недочеты.
Во-первых подошел к тренингу на рельеф с чуть большей массой тела и (некоторыми) объемами, чем год назад. Надеюсь результат будет более видимый.
Во-вторых, год назад я отзанимался всего месяц, а сейчас планирую посвятить этому тренингу 3 месяца.
В-третих- я не делал кардио.
Отсюда первый вопрос!!!
У меня тяжелый график работы, 2/2, на работу выезжаю в 7/7-40 утра. Приезжаю в лучшем случае в 12 ночи. Поэтому делать кардио в дни свободные от тренировок,как советовал в своей статье ЛАО могу только утром. Хочу заставить себя бегать в зал в 6 утра. На тот случай, если я не смогу себя заставить......есть ли смысл проводить кардио в дни тренировок?
Какой вариант будет разумнее? Тренировка утром/днем,а кардио вечером или кардио сразу после тренировки?
Вопрос второй, про БУЖ.
Правильно ли я понял процентное соотношение 50/35/15? Белка 4 гр., углеводов 2 гр на кг. веса?
Планирую снижать углеводы постепенно и довести до 150-200 гр. в день. В дни тренировок есть углеводов чуть больше, но не больше 200 гр. И смотреть результаты. Если будет вес лететь быстро, чуть добавить.
Спортивное питание:
Изолят
Сывороточный протеин
Жиросжигатель
Л-карнитин
Аминокислоты
БЦА
Глютамин
Колаген
Капсулы Joint
Витамины (может компливит)
Витамины Омега-3
Такие дела!
-
#43
от
constrictor
10 Янв., 2014 06:07
-
График работы не тяжёлый, график охренительный. А вот сама работа как?
-
#44
от
Волков Павел
10 Янв., 2014 06:54
-
Работы хватает. Администратор в ресторане. Верчусь как белка,все время на ногах. По выходным ваще не присесть. Иногда даже поесть не успеваю, большие перерывы получаются. И кормят плохо,как бы это странно не звучало. Все с собой