-
#75
от
Волков Павел
18 Фев., 2014 09:59
-
Не ремонтируй то, что работает
Согласен.
-
#76
от
Волков Павел
28 Фев., 2014 19:39
-
Всем привет!
Итак....продолжаю.....
16.02 Сегодня 28.02.Вес 95 кг 92 кг
Шея 42 40
Грудь 113 117
Талия 90 90
Таз 101 102
Бедро 63 62
Голень 42 40
Плечо 40 39
Предплечье 31 30
Идет 6 неделя тренировки на рельеф.
Некоторые цифры вызывают недоумение. Грудь подросла на 4 см? Странно.
Конечно не исключены погрешности в измерениях. 1-2 см еще нормально.
Измеряю принципиально 4-5 раз.
Силовые результаты плавают. Но, больше растут, чем стоят на месте.
Тяжело приходиться на памп- подходах. Уже должен делать по 40 повторов, а я топчусь на 25-30 повторах.
Хоть и написано....не гонитесь за весами, а я не могу.
Хочу прогрессировать.
Так же плавают результаты в супер-сетах. Например, в первом упражнении, делаешь с большим весом, чем на предыдущей тренировки, а вот второе буксует в весах. Ну, это наверное логично.
Может начало сказываться минимальное употребление углеводов.
-
#77
от
Волков Павел
03 Март, 2014 10:38
-
Не удержался!
Делаю сегодня углеводную загрузку. Белка мало, углеводов много. Ну как много, что бы уталить голод и разгрузить психику. И съем еще гамбургер с картофелем фри (не Макдак). И паста-паста-паста!
-
#78
от
Волков Павел
10 Апр., 2014 14:16
-
Всем привет!
С начала апреля сижу на безуглеводке
Там где 3 фотки: верх-15.01. середина- через месяц 15.02. нижняя 10.04
Там где 2 фотки: начало сушки и через 3 месяца
-
#79
от
constrictor
10 Апр., 2014 15:05
-
Норм, брюшко подсохло;)
-
#80
от
Волков Павел
16 Июнь, 2014 16:44
-
Всем привет!
Поставили диагноз грыжа диска и протрузия другого диска.
За консультацией ходил к разным врачам: два невролога, вертебролог и физиотерапевт.
Все они сходятся во мнении,что физические нагрузки и тренировки с разумными весами допустимы.
Главное исключить осевые нагрузки и давление на позвоночник. Нужно укреплять мышцы стабилизаторы позвоночника.
Хочу спросить у вас совета, по поводу выбора допустимых упражнений на все части тела
Конечно,цель масса, но в моем случае, главное сделать акцент на реабилитации. Повторений 15-20
Итак!
Грудь
Обойдемся без тяжелых гантелей. Что бы не напрягаться при закидывании. Штанга,смит, другие тренажеры. Тут все просто
Руки Тоже вопросов не вызывает. Фр.жим штангой или гантелями, бицепс на скамье Скотта (думаю подойдет), бицепс на блоке сверху. Все максимально лежа
Спина Тяга в наклоне гантелей или штанги, лежа грудью на скамье; тяга к поясу на блоке.
Плечи
Вот с ними проблема. Вариантов не много. Жимы придется исключить.
Задние дельты: разводка гантелей лежа на скамье, обратные разведения в кроссовере.
Что еще можно?
Средние пучки: на ум приходит только упражнение, когда ложишься боком на наклонную скамью, рука с гантелькой вдоль тела и поднимаешь руку вверх. Либо разводка стоя с малым весом.
Что еще можно?
Передние пучки: тоже лежа грудью на скамье, руки опущены с гантелями/грифом вниз. Поднимаем до параллели.
Еще что можно?
Ноги Сгибание лежа, разгибание сидя, тренажер для ягодиц. Вертебролог, сказал,что и приседать с малым весом можно,но думаю не стоит. Икры сидя.
Что насчет жима ногами? Есть ли в этом упражнении нагрузка на поясницу?
Что еще можно?
+ хочу изучить вопрос по лечебной гимнастике для мышц спины и дополнять ими тренировки в зале. Нужно растягивать позвоночник
Надеюсь на ваши советы!
Спасибо!
-
#81
от
Dinozavr68
16 Июнь, 2014 17:02
-
Всем привет!
Поставили диагноз грыжа диска и протрузия другого диска.
За консультацией ходил к разным врачам: два невролога, вертебролог и физиотерапевт.
Все они сходятся во мнении,что физические нагрузки и тренировки с разумными весами допустимы.
Главное исключить осевые нагрузки и давление на позвоночник. Нужно укреплять мышцы стабилизаторы позвоночника.
Хочу спросить у вас совета, по поводу выбора допустимых упражнений на все части тела
Конечно,цель масса, но в моем случае, главное сделать акцент на реабилитации. Повторений 15-20
Итак!
-
#82
от
Павел Лебедев
16 Июнь, 2014 17:28
-
Опаньки:
"Павел Лебедев, Павел Дмитриев, Волков Павел и 0 Гостей просматривают эту тему."(с)
!!
...Собрались ПашкИ...
-
#83
от
Павел Дмитриев
16 Июнь, 2014 19:21
-
...Собрались ПашкИ...
Надо же нам где-то собираться.
-
#84
от
Сергей Разумовский
16 Июнь, 2014 20:28
-
Какой сегмент позвоночника?
-
#85
от
Волков Павел
16 Июнь, 2014 22:10
-
Какой сегмент позвоночника?
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.
Грыжа диска L5-S1, протрузия диска L4-5
-
#86
от
Волков Павел
16 Июнь, 2014 22:13
-
To Dinozavr68
Я читал твою тему. Но не помню,что бы было про тренировки. Про гимнастику помню.
-
#87
от
Сергей Разумовский
16 Июнь, 2014 22:29
-
Какой сегмент позвоночника?
Остеохондроз пояснично-крестцового отдела.
Грыжа диска L5-S1, протрузия диска L4-5
У меня тоже самое, кроме протрузии.
Жимы ногами нельзя пока.
Позвоночник по свежей грыже нельзя растягивать - продолжаете рвать ткань дальше.
Тянуться стоя пальцами к полу нельзя.
Приседы по свежаку нельзя.
Жимы ногами нельзя.
Гиперэкстензии лёгкие, без веса, медленно, в сокращённой амплитуде можно и нужно( если острая боль и сильное воспаление уже прошли)
Разводки с гантелями стоя ( на средние пучки) - Можно, потому что там веса маленькие, при этом надо напрячь межреберные мышцы, грудь вверх, не сваливать вес на позвоночник, а держать корпус мышцами!
Тягу в наклоне стоя со штангой нельзя.
-
#88
от
Волков Павел
16 Июнь, 2014 22:33
-
Позвоночник по свежей грыже нельзя растягивать - продолжаете рвать ткань дальше.
Тянуться стоя пальцами к полу нельзя.
Врачи говорили, что наоборот нужно растягивать позвоночник. И лечебная гимнастика состоит из растягивающих движений. Разве не так?
-
#89
от
Сергей Разумовский
16 Июнь, 2014 22:45
-
Нет.
Если хотите тянуть сейчас спину, то это можно доверить только мануальщику-профи.
Можете висеть на турнике без доп.веса, аккуратно, но долго на нём не провисишь. Можно лежать на абдоминальной скамье головой вниз.
Упражнения, включающие стретчинг позвоночника, можно только те, что дают лёгкое натяжение: это всякие упражнения, когда человек лежит на коврике на полу, а ноги привязываются за лодышки широким ремнём, а к нему трос - и к верхнему блоку. Натяжение только лёгкое.