-
#30
от
Бойкий
17 Июль, 2011 16:43
-
Хорошо постарался!
Судя по фото жира у тебя мало, сушиться тебе не надо. Так что бег тебе не нужен - мое ИМХО.
Ну, начало положено! Посмотрим через пару месяцев теперь (потирая руки)...
-
#31
от
X-man
17 Июль, 2011 17:34
-
Хорошо постарался!
Судя по фото жира у тебя мало, сушиться тебе не надо. Так что бег тебе не нужен - мое ИМХО.
Ну, начало положено! Посмотрим через пару месяцев теперь (потирая руки)...
ну да буду стараться увеличить показатели без увеличения в талии.
-
#32
от
Сергей Разумовский
17 Июль, 2011 18:44
-
Я спортивный врач. Написал об осложнениях по опыту наблюдения за спортсменами, которые тренировались по программе, такой же как у вас, только с большими весами. Наверное вес сыграл у многих роковую роль.Надеюсь, что вы избежите данных осложнений. На будущее, советуйтесь. Я 20 лет работаю со спортсменами-тяжеловесами, был врачом сборной России по тяжелой атлетике. С уважением!
Валерий.
У штангистов нет и половины тех упражнений, что используются в программе, обозначенной выше.
Вы правильно сказали, что решающим фактором был чрезмерный вес, и это вопросы к тренерам ФТАР, которые готовили спортсменов.
-
#33
от
X-man
18 Июль, 2011 09:25
-
сегодня провалил тренировку, дошел только до жима лежа, почувствовал какое то не домогание, как будто-то бы подташнивает, сразу же прекратил тренинг и принял прохладный душ. Думаю что-то нужно менять, в зале душно даже с утра. Думаю перейти на 2 раза в неделю пока жара не спадет, или в более дорогой зал с климат конролем.
Силовые за неделю:
Бедра:
Приседания со штангой - 73кг 2*10
Голень:
Подъем на носки со штангой - 85кг 2*10
Грудь:
Жим лежа со штангой - 78-75кг 2*10-9
Спина:
Тяга штанги в наклоне - 40кг 2*10
Плечи:
Жим штанги стоя - 30 кг 2*10
Бицепс:
Сгибания рук со штангой - 23кг 2*10
Трицепс:
Французский жим - 23кг 2*10
Замеры буду делать раз в две недели.
-
#34
от
Бойкий
18 Июль, 2011 11:26
-
Правильно, что отписал как только возникла проблема.
Лично для меня - температура в зале очень сильно влияет на производительность. Чуть выше комфортного - сразу нихера не могу...
Так что оба решения мне кажутся адекватными...
Жим лежа со штангой - 78-75кг 2*10-9
Правильно ли я понимаю, что ты 1-й подход сделал 78x10, а второй 75x9? Сильно торопишься пожать побольше?
-
#35
от
X-man
18 Июль, 2011 11:50
-
Правильно, что отписал как только возникла проблема.
Лично для меня - температура в зале очень сильно влияет на производительность. Чуть выше комфортного - сразу нихера не могу...
Так что оба решения мне кажутся адекватными...
Жим лежа со штангой - 78-75кг 2*10-9
Правильно ли я понимаю, что ты 1-й подход сделал 78x10, а второй 75x9? Сильно торопишься пожать побольше?
совершенно верно понял, стараюсь прибавлять веса только когда готов пожать с техникой больше 10 повторений чтобы не выходить за рамки дозволенного
-
#36
от
Бойкий
18 Июль, 2011 11:54
-
А чего же тогда 2-й подход не пожал 78кг на 8-10 как написано в программе? Или это было в этот день, когда тебя жара одолела?
-
#37
от
X-man
18 Июль, 2011 12:35
-
А чего же тогда 2-й подход не пожал 78кг на 8-10 как написано в программе? Или это было в этот день, когда тебя жара одолела?
да это как раз сегодня и было, думаешь лучше 75 жать?
-
#38
от
Бойкий
18 Июль, 2011 13:17
-
У тебя только 2-я неделя идет, так что сильно тяжело не должно быть. Но ты наверно веса не скидывал вначале...
Как я понимаю эту программу и как бы я подбирал рабочие веса:
- в самом начале скинул бы вес во всех упражнениях, скажем до 70-90% от максимально возможного в этом кол-ве повторов и подходов. 70% - если была пауза до этого (растренировался), 90% - если переходил бы на эту прогу хорошо подготовленным или с подобной же проги. 80% - в промежуточном случае.
- оба подхода выполнял бы с одним и тем же весом
- если выполнил оба подхода на 10 повторов, чисто, технично (присед - ниже параллели, жим - в касание груди, никаких читингов и т.д.), то в следующую тренировку повышал бы вес. Если шел бы с 70%, то где-то по 3-5% прибавка. Если с 90% - то минимально возможные прибавки, т.е. добавляя самые маленькие блины в зале.
- дальше работал бы с этим новым весом до тех пор, пока снова не смог бы выполнить чисто и красиво 2x10
-
#39
от
X-man
18 Июль, 2011 13:35
-
У тебя только 2-я неделя идет, так что сильно тяжело не должно быть. Но ты наверно веса не скидывал вначале...
Как я понимаю эту программу и как бы я подбирал рабочие веса:
- в самом начале скинул бы вес во всех упражнениях, скажем до 70-90% от максимально возможного в этом кол-ве повторов и подходов. 70% - если была пауза до этого (растренировался), 90% - если переходил бы на эту прогу хорошо подготовленным или с подобной же проги. 80% - в промежуточном случае.
- оба подхода выполнял бы с одним и тем же весом
- если выполнил оба подхода на 10 повторов, чисто, технично (присед - ниже параллели, жим - в касание груди, никаких читингов и т.д.), то в следующую тренировку повышал бы вес. Если шел бы с 70%, то где-то по 3-5% прибавка. Если с 90% - то минимально возможные прибавки, т.е. добавляя самые маленькие блины в зале.
- дальше работал бы с этим новым весом до тех пор, пока снова не смог бы выполнить чисто и красиво 2x10
у тебя глаз наметан дай дорогу
я быстро думаю иду потому что мой предел был 85 кг 3*8 раньше, но год в ж*пу ушел из-за работы потом занимался еще год на поддержке так придти пОсмотреть как штанга выглядит.
я уже думал над тем что лучше жать тот вес который 2*10 потом только повышать, ну на то я и взял эту прогу чтоб научиться правильному тренингу.
-
#40
от
Сергей Разумовский
18 Июль, 2011 13:36
-
Меняйте зал. На дворе 21 век. В любом зале должны быть кондиционеры.
-
#41
от
X-man
18 Июль, 2011 14:15
-
Меняйте зал. На дворе 21 век. В любом зале должны быть кондиционеры.
согласен, рассматриваю этот вариант сейчас.
-
#42
от
Maximus1983
18 Июль, 2011 15:50
-
Смотрю на твои фото и вспоминаю Батисту. у него тоже талия широкая. В общем данные нормальные, но упор по моему на руки и ноги у тебя должны быть. ИМХО. ЧУС!
-
#43
от
X-man
18 Июль, 2011 18:20
-
Смотрю на твои фото и вспоминаю Батисту. у него тоже талия широкая. В общем данные нормальные, но упор по моему на руки и ноги у тебя должны быть. ИМХО. ЧУС!
талию уменьшу когда понадобится "осиная" а по этой проге думаю сама сойдет.
-
#44
от
Бойкий
18 Июль, 2011 22:34
-
В будущем возможно, и не столько на руки-ноги, сколько на торс-ноги.
А в настоящее время какие "упоры" могут быть? Пахать тяжело и на все тело, пока не нарастет кг 9-10, преимущественно мяса.