Дневник Zafator - стр. 2 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• #15 от Zafator 27 Сен., 2012 18:24
• Мог бы кто нибудь из старожил помочь решить этот вопрос?
• #16 от hNWSt 27 Сен., 2012 18:46
• Цитата: Zafator от 27 Сен., 2012 18:24

  Мог бы кто нибудь из старожил помочь решить этот вопрос?
  

  Самый правильный ответ даст только автор программы- сам ЛАО
• #17 от algar 27 Сен., 2012 18:49
• Что подразумевается под 100%? Разовый ПМ... то как тогда сделать 5 - 7 раз, если он разовый. Если 100% на 5 повторов, то делаете с данным весом 5 повторов в трех подходах, если на 6 раз то 3 подхода по 6 раз и др... Отдых в 1 мин... возможно маловато будет, лучше 2 - 3 мин... С 1 мин здоровья не хватит ЗЫ Я не сторожил
• #18 от igRonin 27 Сен., 2012 19:05
• Цитата: hNWSt от 27 Сен., 2012 18:46

  Цитата: Zafator от 27 Сен., 2012 18:24

  Мог бы кто нибудь из старожил помочь решить этот вопрос?
  

  Самый правильный ответ даст только автор программы- сам ЛАО
  

  
   
  
  

  Цитата: algar от 27 Сен., 2012 18:49

  Что подразумевается под 100%? Разовый ПМ... то как тогда сделать 5 - 7 раз, если он разовый. Если 100% на 5 повторов, то делаете с данным весом 5 повторов в трех подходах, если на 6 раз то 3 подхода по 6 раз и др... Отдых в 1 мин... возможно маловато будет, лучше 2 - 3 мин... С 1 мин здоровья не хватит ЗЫ Я не сторожил
  

  
  В том то и ворос что отдых согласно рекомендациям к программе должен быть <1 мин.
  
  Я читаю "Жим лежа средним хватом, 5х5-7, максимальное отягощение." как 3 подхода с одинаковым рабочим весом по 5-7 потворов. И вес должен быть таким чтобы можно было выпонить написанное. Возможен такой раслад:
  Рабочий вес 100кг
  50   кг х7
  75   кг х7
  100 кг х5
  100 кг х6
  100 кг х7
  
  ну или в другой последовательности, как кому удобнее.
  Елси получается сделать 100х5 только в первом подходе, то рабочий вес нужно снизить например до 95 и это будет 3 подхода с 95 кг на штанге.
  
  Это мое ИМХО.
• #19 от algar 27 Сен., 2012 19:19
• Возможно в диапазоне 5 - 7 повторов, заложена вероятность использования программы на силовом цикле... Предполагаю... т.е. работаете в последних 3 подходах на 5 раз с одним весом. Кажется, автор упоминал о возможности такого применения. Конечно, лучше узнать все от создателя На форуме уже была тема, посвященная данным программам (Имя этой игры...), посмотрите
• #20 от tolkach 28 Сен., 2012 09:00
• Цитата: igRonin от 27 Сен., 2012 15:46

  Это естественно. Никак не противоречит тому что я сказал. Увеличили и снова "сделать заданное кол-во повторений с одним весом в 3-х подходах".
  

  
  igRonin говорит правильно. Подбираете такой вес, чтобы вы могли с одним этим весом во всех рабочих подходах сделать 8-10 повторений. Когда в последнем подходе вы будете способны выполнить более 10 повторений, необходимо увеличить вес, чтобы оставаться в диапазоне 8-10 повторений в рабочих подходах. Разумеется, подходы делаются не до отказа.
• #21 от hNWSt 28 Сен., 2012 11:01
• Цитата: tolkach от 28 Сен., 2012 09:00

  igRonin говорит правильно. Подбираете такой вес, чтобы вы могли с одним этим весом во всех рабочих подходах сделать 8-10 повторений. Когда в последнем подходе вы будете способны выполнить более 10 повторений, необходимо увеличить вес, чтобы оставаться в диапазоне 8-10 повторений в рабочих подходах. Разумеется, подходы делаются не до отказа.
  

  Откуда знаете, что правильно? Без пруф. линка на ЛАО не верю!
  
  Вопрос остаётся открыт
• #22 от Zafator 05 Окт., 2012 21:00
• 4 неделя
  Понедельник
  Жим лежа: 72.5кг*6, 82.5*6, 80*5(пошло плохо, помогли)
  Жим из-за головы: 50*6, 52.5*6, 55*6
  Тяга в наклоне: 75*8, 75*8, 75*8
  Сгибание рук со штангой стоя: 40*8, 40*8, 40*8
  Трицепсовый жим лежа 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
  Полуприседы: 100*8, 105*8, 120*8
  
  Среда
  Отжимания на параллельных брусьях 5*12 (с 3 подхода навешиваю 8кг)
  Подтягивания на перекладине 5*12-10
  Полный присед 30*20, 70*20
  Дедлифт с выпрямленными ногами 90*12
  
  Пятница
  Жим лежа: 75кг*6, 75*6, 82.5*5
  Жим из-за головы: 52.5*6, 52.5*6, 55*6
  Тяга в наклоне: 75*8, 75*8, 75*8
  Сгибание рук со штангой стоя: 40*8, 40*8, 40*8,
  Трицепсовый жим лежа 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
  Полуприседы: 110*8, 120*8, 120*8
• #23 от Zafator 09 Окт., 2012 11:52
• 5 неделя
  Понедельник
  Жим лежа: 80*6, 80*5, 80*5
  Жим из-за головы: 52.5*6, 55*6, 55*5
  Тяга в наклоне: 77.5*8, 77.5*8, 77.5*8
  Сгибание рук со штангой стоя: 40*8, 40*8, 40*8
  Трицепсовый жим лежа 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
  Полуприседы: 110*8, 120*8, 120*10
  
  Среда
  Отжимания на параллельных брусьях 5*12 (с 3 подхода навешиваю 10кг повторения опуская до 10)
  Подтягивания на перекладине 5*12-10
  Полный присед 35кг*20, 75кг*20
  Дедлифт с выпрямленными ногами 95кг*12, 100кг*12
  
  Пятница
  Жим лежа: 80*6, 82.5*5, 80*7
  Жим из-за головы: 55*5, 55*5, 50*5
  Тяга в наклоне: 77.5*8, 77.5*8, 77.5*8
  Сгибание рук со штангой стоя: 40*8, 40*8, 40*8
  Трицепсовый жим лежа 32.5*8, 32.5*8, 32.5*8
  Полуприседы: 110*8, 120*8, 125*8
• #24 от Zafator 09 Окт., 2012 11:56
• За 5 недель набрал массы максимум 700гр-1кг. Может кто нибудь сказать что мне делать? Масса растёт очень плохо. Сон от 9-10часов. Питание хорошее: около 400гр углеводов, белки около 200гр, жиры в основном от оливкового масла и 20-30гр из мяса
• #25 от Павел Лебедев 09 Окт., 2012 13:00
• Здравствуйте.
  
  Объёмы снизить, с увеличением интенсивности. Много "взаимозаменяющих" упражнений.
  имхо
• #26 от igRonin 09 Окт., 2012 13:10
• Цитата: Zafator от 09 Окт., 2012 11:56

  За 5 недель набрал массы максимум 700гр-1кг. Может кто нибудь сказать что мне делать? Масса растёт очень плохо. Сон от 9-10часов. Питание хорошее: около 400гр углеводов, белки около 200гр, жиры в основном от оливкового масла и 20-30гр из мяса
  

  
  О как. А я таким результатам радуюсь. Да еще на 1 кг - 500г жира приходится.
• #27 от Zafator 09 Окт., 2012 13:14
• Цитата: igRonin от 09 Окт., 2012 13:10

  Цитата: Zafator от 09 Окт., 2012 11:56

  За 5 недель набрал массы максимум 700гр-1кг. Может кто нибудь сказать что мне делать? Масса растёт очень плохо. Сон от 9-10часов. Питание хорошее: около 400гр углеводов, белки около 200гр, жиры в основном от оливкового масла и 20-30гр из мяса
  

  
  О как. А я таким результатам радуюсь. Да еще на 1 кг - 500г жира приходится.
  

  Когда я проделывал эту программу впервые, за первые 5 недель я набрал 3 кг
• #28 от igRonin 09 Окт., 2012 13:39
• Цитата: Zafator от 09 Окт., 2012 13:14

  Цитата: igRonin от 09 Окт., 2012 13:10

  Цитата: Zafator от 09 Окт., 2012 11:56

  За 5 недель набрал массы максимум 700гр-1кг. Может кто нибудь сказать что мне делать? Масса растёт очень плохо. Сон от 9-10часов. Питание хорошее: около 400гр углеводов, белки около 200гр, жиры в основном от оливкового масла и 20-30гр из мяса
  

  
  О как. А я таким результатам радуюсь. Да еще на 1 кг - 500г жира приходится.
  

  Когда я проделывал эту программу впервые, за первые 5 недель я набрал 3 кг
  

  
  Вы и так за 1,5 года 20 кг набрали. Это отличный результат! Просто великолепный. Все время двигаться с такой скоростью не получится. У вас до генетического предела осталось еще около 15 кг. Вы за год хотите их набрать? Без фармы атлет (не совсем новичок) в среднем может набрать 600г чистых мышц в месяц, остальное жир. Так что 1 кг в 1 месяц - хороший результат.
  
  Силовые растут?
  
• #29 от Rekless 09 Окт., 2012 14:29
• Цитата: igRonin от 09 Окт., 2012 13:39

  Без фармы атлет (не совсем новичок) в среднем может набрать 600г чистых мышц в месяц, остальное жир. Так что 1 кг в 1 месяц - хороший результат.

  
  Вы уточняйте, что про эктоморфов пишете. Мезо и эндо прекрасно набирают лучше.