-
#120 от Павел Лебедев 19 Окт., 2012 12:39
-
......... Возьму программу для начинающих лифтёров, окей. http://ironman.ru/begin02.html
С "приседаниями на скамейку" будьте очень осторожны - только касаться, не садиться. -
#121 от 45Alex 19 Окт., 2012 12:47
-
Постучись в личку к Динозавру, думаю поможет тебе с прогой.А если по делу, то вижу так. У человека образовалась каша в голове, от всех этих советов. Вот он и запутался, что да как.
С диетой всё разобрал
Возьму программу для начинающих лифтёров, окей. http://ironman.ru/begin02.html -
#122 от Zafator 19 Окт., 2012 12:48
-
Спасибо! Обязательно обращусь!
Постучись в личку к Динозавру, думаю поможет тебе с прогой.А если по делу, то вижу так. У человека образовалась каша в голове, от всех этих советов. Вот он и запутался, что да как.
С диетой всё разобрал Возьму программу для начинающих лифтёров, окей. http://ironman.ru/begin02.html -
#123 от Dinozavr68 19 Окт., 2012 14:01
-
Привет.
Сначала давай разберёмся с упражнениями.
Без присмотра действительно знающего человека приседать на скамейку нельзя. Поэтому, если такого человека нет, то означенное движение делаешь в обычном порядке. Того получаем, что в некоторые дни будет по два приседа.
Жим и связанные с ним движения. Забудь понятие "отказа". Вся подсобка - разводки, брусья, узк. хватом, делается в режиме "накачки" с запасом в 2-3 повторения.
Тяга. Делай в классике, с пола, со стандартными блинами. Запомни - тяга в классике не "дедлифт с прямыми ногами". Наклоны сидя замени упражнением на широчайшие, лучше - блок.
Подбор весов. Тут самое весёлое. Ориентировочно рассчитай свои максимумы, вроде как в формулах недостатка нет. Если в тренировку два приседа, то 5рх4п делаешь с 80%, а второй 5х5 с 70%.
Так как опыта работы в низком числе повторений нет, то не торопись с нагрузкой. В каждом подходе оставляй силы на ещё один повтор. В начале будет ощущаться недоработка, это нормально, не спеши.
Пока всё, пиши что будет получаться. -
#124 от Павел Лебедев 19 Окт., 2012 14:15
-
Привет.
Ну, Zafator, сейчас Вас в лифтера перекуют!...
.......................
Пока всё, пиши что будет получаться.
-
#125 от Zafator 19 Окт., 2012 14:37
-
Привет.
Спасибо что ответили!
Сначала давай разберёмся с упражнениями.
Без присмотра действительно знающего человека приседать на скамейку нельзя. Поэтому, если такого человека нет, то означенное движение делаешь в обычном порядке. Того получаем, что в некоторые дни будет по два приседа.
Жим и связанные с ним движения. Забудь понятие "отказа". Вся подсобка - разводки, брусья, узк. хватом, делается в режиме "накачки" с запасом в 2-3 повторения.
Тяга. Делай в классике, с пола, со стандартными блинами. Запомни - тяга в классике не "дедлифт с прямыми ногами". Наклоны сидя замени упражнением на широчайшие, лучше - блок.
Подбор весов. Тут самое весёлое. Ориентировочно рассчитай свои максимумы, вроде как в формулах недостатка нет. Если в тренировку два приседа, то 5рх4п делаешь с 80%, а второй 5х5 с 70%.
Так как опыта работы в низком числе повторений нет, то не торопись с нагрузкой. В каждом подходе оставляй силы на ещё один повтор. В начале будет ощущаться недоработка, это нормально, не спеши.
Пока всё, пиши что будет получаться.
У меня несколько вопросов. Нужны ли дополнительные разогревочные сеты? Или первые 2 подхода в базовых и так являются разогревочными?
В жимах и тягах я должен всегда работать с такими весами, что бы оставались силы на ещё 1 повторение?
На широчайшие тяга блока за спину?
Я так понял вместо сумо, так же делать классически дедлифт? -
#126 от Zafator 19 Окт., 2012 14:38
-
Мне всегда нравился пауэрлифтинг, но выглядеть красиво хочется большеПривет.
Ну, Zafator, сейчас Вас в лифтера перекуют!...
.......................
Пока всё, пиши что будет получаться.
-
#127 от Бойкий 19 Окт., 2012 14:59
-
Ну, Zafator, сейчас Вас в лифтера перекуют!...
Ага. Динозавр всерьез за него взялся похоже, я аж позавидовал )))
Ну все, Zafator, пользуйся добротой Мастера, делай как говорит.
А массы без силы у натуралов не бывает. -
#128 от Павел Лебедев 19 Окт., 2012 15:21
-
Мне всегда нравился пауэрлифтинг, но выглядеть красиво хочется больше
Будете, никуда не денетесь...
2 своих веса тощими спинами не поднимают. -
#129 от Павел Лебедев 19 Окт., 2012 15:25
-
1.Лучше к груди.Привет.
Спасибо что ответили!
Сначала давай разберёмся с упражнениями.
Без присмотра действительно знающего человека приседать на скамейку нельзя. Поэтому, если такого человека нет, то означенное движение делаешь в обычном порядке. Того получаем, что в некоторые дни будет по два приседа.
Жим и связанные с ним движения. Забудь понятие "отказа". Вся подсобка - разводки, брусья, узк. хватом, делается в режиме "накачки" с запасом в 2-3 повторения.
Тяга. Делай в классике, с пола, со стандартными блинами. Запомни - тяга в классике не "дедлифт с прямыми ногами". Наклоны сидя замени упражнением на широчайшие, лучше - блок.
Подбор весов. Тут самое весёлое. Ориентировочно рассчитай свои максимумы, вроде как в формулах недостатка нет. Если в тренировку два приседа, то 5рх4п делаешь с 80%, а второй 5х5 с 70%.
Так как опыта работы в низком числе повторений нет, то не торопись с нагрузкой. В каждом подходе оставляй силы на ещё один повтор. В начале будет ощущаться недоработка, это нормально, не спеши.
Пока всё, пиши что будет получаться.
У меня несколько вопросов. Нужны ли дополнительные разогревочные сеты? Или первые 2 подхода в базовых и так являются разогревочными?
В жимах и тягах я должен всегда работать с такими весами, что бы оставались силы на ещё 1 повторение?
1.На широчайшие тяга блока за спину?
2.Я так понял вместо сумо, так же делать классически дедлифт?
2.Вот Вы каким местом читаете? - "Запомни - тяга в классике не "дедлифт с прямыми ногами"(с) Мертвая тяга = с прямыми ногами.
И - без разогрева только ложка поднимается. -
#130 от Dinozavr68 19 Окт., 2012 16:23
-
Спасибо что ответили!
У меня несколько вопросов. Нужны ли дополнительные разогревочные сеты? Или первые 2 подхода в базовых и так являются разогревочными?
В жимах и тягах я должен всегда работать с такими весами, что бы оставались силы на ещё 1 повторение?
На широчайшие тяга блока за спину?
Я так понял вместо сумо, так же делать классически дедлифт?
Для начала пара уточнений: 1)в лифтинге есть движение, а не упражнение; 2)движения есть основные и вспомогательные. Это профтерминология.
В основных движениях пара разогревающих сетов необходима, во вспомогательных нет - если указано брусья 8рх6п, то ВСЕГО будет 6 подходов с постепенным увеличением используемого веса(не возбраняется ступенчатое увеличение)
Если есть ВТОРОЕ движение в приседе-жиме-тяге, то разогревочные сеты во ВТОРОМ не нужны.
Пример: присед 50% 5х1, 60 4х2, 70 3х2, 80% 3х6; жим с разводкой; присед 50х5, 60х5, 70 5х5.
Перед первым приседом делаются 30х8, 40х8 (возможны варианты в пределах разумного), второй присед сразу начинается с 50%. В твоём случае вторые присед-жим-тяга делаются как указано.
Никаких отказов, ещё раз обращаю внимание, запас в 1-2 повтора в каждом подходе. Соблюдайте отых в 1.5-2 минуты между подходами и сами поймёте - когда и сколько добавить. Учтите - у вас ДВА приседа и одна тяга КАЖДУЮ неделю, по началу будет казаться легко, но это быстро пройдёт.
Блок лучше тянуть к груди, а если обратным хватом - совсем хорошо.
Классическая становая тяга не дедлифт, погуглите "как правильно делать тягу".
-
#131 от Zafator 19 Окт., 2012 20:20
-
Спасибо!
-
#132 от Zafator 30 Окт., 2012 14:12
-
С завтрашнего дня собираюсь начать заниматься по программе http://ironman.ru/begin02.html. Уже 10 дней не был в спортзале по причине экзаменов. Хотел спросить, нужно ли измерить свои максимумы в жиме/приседе/тяге до начала программы?
-
#133 от Dinozavr68 30 Окт., 2012 16:41
-
1)Зачем, мерять-то нечего. 2)а чем мерять собирался ?
-
#134 от Zafator 31 Окт., 2012 02:30
-
1)Зачем, мерять-то нечего. 2)а чем мерять собирался ?
Не правильно выразился