6 неделя Октябрьских тренировок
Понедельник
Жим лежа: 80*6, 82.5*5, 82.5*6
Пятница
Жим лежа: 82.5*6, 82.5*5, 85*5(самому получилось выжать 4)
Буду делать по 75кг. Спасибо!
"Это не лезгинка, а твист !" (с) ))))))))
2 Неделя
3 День
Приседания: 6рХ1п 70кг, 6рХ2п 80кг, 5рХ4п 95кг
Жим лежа: 5рХ2п 50кг, 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 75кг
Разводка: 10рХ5п 14кг
Приседания в ножницах: 5рХ1п 30кг, 5рХ1п 35кг, 5рХ5п 45кг
Тяга блока к груди обратным хватом: 5рХ5п 75кг
Пресс: 10рХ5п
В приседаниях на последнем подходе одел ремень и почувствовал что вес пошёл легче. Стоит ли одевать ремень или нужно обходиться юез него?
Здесь нельзя сказать - надо или нет. Попробуйте в тяжелых подходах с ремнём.
Здесь нельзя сказать - надо или нет. Попробуйте в тяжелых подходах с ремнём.
Чувствую что с ремнём спина крепче чтоли и могу больше сконцентрироваться на ногах, чем без ремня
Не увлекайтесь ремнём.
Только на субмаксимумах и выше.
3 Неделя
1 День
Приседания: 8рХ1п 60кг, 6рХ2п 80кг, 5рХ4п 95кг
Жим лежа: 6рХ1п 50кг, 5рХ2п 55кг, 4рХ2п 65кг, 3рХ4п 80кг
Разводка: 10рХ5п 16кг
Отжимания: 10рХ5п
Жим ногами: 8рХ1п 80кг, 6рХ2п 100кг, 5рХ4п 120кг
Наклоны со штангой стоя: 30кг*5р, 40кг*5р, 5рХ3п 50кг
2 День
Тяга до колен: 5рХ2п 60кг, 5рХ5п 100кг
Жим лежа узким зватом: 5рХ1п 60кг, 5рХ2п 65кг, 4рХ4п 77.5кг
Отжимание от брусьев с весом: 6рХ6п 10кг
Становая тяга: 5рХ1п 90кг, 5рХ2п 100кг, 4рХ4п 120кг
Приседания в тренажере: 5рх5п 140кг
Пресс: 10рХ4п
3 День
Жим лежа: 5рХ1п 55кг, 5рХ2п 65кг, 4рХ4п 80кг
Приседания: 5рХ1п 70кг, 5рХ2п 80кг, 5рХ4п 100кг
Отжимания: 8рХ5п
Трицепс: 10рХ3п 12кг гантель, 10рХ2п 10кг гантель
Наклоны через козла: 10рХ5п
Делай тягу в классическом стиле, без плинтов. Всю программу.
Уважаемый Динозавр
на 3 неделе 2 день тренировок (
http://ironman.ru/begin02.html ) нужно делать 2 тяги. Одну до колен, другую с плинтов. Мне нужно сделать 2 класичекие тяги? Так же чем можно заменить приседания в тренажере? Жимом ногами можно?
Так же можно ли сделать ещё один силовой цикл сразу после окончания этого? Если можно, то брать 6 недельный план тренировок для новичков?
Так же можно ли сделать ещё один силовой цикл сразу после окончания этого? ......
Что, понравилось? 
Ага, хотелось бы пожать 120-130кг
но и правда 70кг весить не очень то и хочется
Думаю, не надо сразу. Месяцочек-два на другие задачи поработать. Или пару недель похалявничать.
имхо.
пс. Жим 130кг в кат."до70" - серьёзно
1)Одну тягу делать до колен, другую обычную.
2)Вот когда эта прога будет закончена, там и подумаем.
Думаю, не надо сразу. Месяцочек-два на другие задачи поработать. Или пару недель похалявничать.
имхо.
пс. Жим 130кг в кат."до70" - серьёзно
Хотелось бы всё таки перейти на категорию до 80кг, если такая есть