-
#225
от
Павел Лебедев
25 Нояб., 2012 17:15
-
С чем связана такая большая разница между приседом и становой?
Вы о Ваших последних результатах?
Не вижу ничего изрядавон...
-
#226
от
Павел Лебедев
25 Нояб., 2012 17:19
-
Стоит. ....
Зачем?
Первый курс - вводный по сути.
Молодой сам.
Будет готов горы свернуть за 1ПМ - понимаю, но...
А калькулятор покажет, в общем, адекватные цифры.
-
#227
от
Zafator
25 Нояб., 2012 17:21
-
Из лучших результатов смог сделать: Становую тягу 130кг 3рХ4п, жим лежа 90кг 2рХ3п и приседания 105кг 3рХ4п. Думаю силовые повысились.
Стоит ли попробовать себя в 1 повторении с максимальным весом? Или расчитать по какому нибудь калькулятору?
Стоит. Только без фанатизма и, по возможности, с наблюдающими, особенно в приседе и жиме.
А вот что потом - это уже надо выбирать, вроде как основная цель - массонаборная.
Ну а если понравилось ...
Дело в том что в конце декабря еду на каникулы себе домой и полностью выкладываться после декабря не получится. Массонаборные проги расчитаны в основном на 8 недель, а програ для разрядников на 4 недели, как раз к отъезду закончу её.
-
#228
от
Zafator
26 Нояб., 2012 11:24
-
Высчитал свои 1 ПМ по считалке. Получилось
жим лежа 95кг(хотя думаю выжал бы 97.5),
Присед 115кг,
Становая 137.5 кг. Думаю результаты близки к реальным. У меня Такой вопрос. Если начать заниматься по
http://ironman.ru/rank02.html программе, то там максимально в упажнении жим лежа берется 85% от 1ПМ на 2 повторения. это меньше чем 85кг, хотя я выжимал 90кг*2раза в 3 подходах. Должно ли быть так легко? я думаю 85% от 1ПМ смог бы выжать на 5 раз, может и 6
-
#229
от
Dinozavr68
26 Нояб., 2012 11:50
-
Бери 100 кг за 100% и не парься.
-
#230
от
Zafator
26 Нояб., 2012 13:03
-
Бери 100 кг за 100% и не парься.
85кг 2рХ3п все равно будет маловато думаю.. Может 105 взять?
-
#231
от
Dinozavr68
26 Нояб., 2012 13:20
-
Там жим на каждой тренировке, можно погореть.
-
#232
от
MUSCULUS
26 Нояб., 2012 13:22
-
Бери 100 кг за 100% и не парься.
85кг 2рХ3п все равно будет маловато думаю.. Может 105 взять?
С интересом читаю тему...по ПЛ ничего посоветовать не могу, но при выборе ПМ у Вас точно максимализм берет вверх. если это первая процентовка и циклирование, то лучше перебдеть, и взять как говорит Динозавр 100 кг, и четко работать...главное для Вас сейчас не ПМ, а работа по схеме и без перерывов - т.е. болеть нельзя, пропускать нельзя, я имею в виду остерегаться простуд и прочего, стараться постоянно быть в форме.
Короче поспешай медленно. Сорри, ИМХО.
-
#233
от
Павел Лебедев
26 Нояб., 2012 13:34
-
С интересом читаю тему...по ПЛ ничего посоветовать не могу, но при выборе ПМ у Вас точно максимализм берет вверх. если это первая процентовка и циклирование, то лучше перебдеть, и взять как говорит Динозавр 100 кг, и четко работать...главное для Вас сейчас не ПМ, а работа по схеме и без перерывов - т.е. болеть нельзя, пропускать нельзя, я имею в виду остерегаться простуд и прочего, стараться постоянно быть в форме.
Короче поспешай медленно. Сорри, ИМХО.
Да-да, согласен.
А то как с перетреном хоровод водить вокруг ёлки, да рюмки поднимать?
-
#234
от
Zafator
26 Нояб., 2012 13:49
-
Спасибо! Возьму 100кг.
Ещё один вопрос. По программе мы занимаемся понедельник-среда-пятница. То есть между пятницей и понедельником 3 дня перерыв. Можно ли, заниманиться с перерывом в 2 дня между тернировками постоняно? то есть понедельник-среда-пятница-восресенье-вторник-четверг-суббота-понедельник?
Ещё у меня заканчивается протеин. Без добавок набираю с еды около 400-450гр углеводов и 170-180гр белков. При этом масса тела стоит и не растёт. Стоит ли мне купить гейнер и пить его в день тренировок? или купить протеин и пить каждый день?
-
#235
от
Maximus1983
26 Нояб., 2012 14:06
-
Как долго стоит вес? Почему три дня? Два дня между тренировками (суб и воск). Считается не от пятница 18 часов-суб 18 часов-воск 18 часов-понед 18 часов, а тренировочный день или нет.
-
#236
от
Zafator
26 Нояб., 2012 14:13
-
Как долго стоит вес? Почему три дня? Два дня между тренировками (суб и воск). Считается не от пятница 18 часов-суб 18 часов-воск 18 часов-понед 18 часов, а тренировочный день или нет.
Вес с сентября стоит. колеблется +- 0.5кг. Ну а можно тренироваться так, как я описал?
-
#237
от
Maximus1983
26 Нояб., 2012 14:21
-
Я так тренируюсь, не могу два дня висидеть без зала)))) Добавь углей и белка, поссмотри что будет. Вес бывает растёт скачками.
-
#238
от
Zafator
26 Нояб., 2012 14:41
-
Я так тренируюсь, не могу два дня висидеть без зала)))) Добавь углей и белка, поссмотри что будет. Вес бывает растёт скачками.
Меня уже тошнит от того что я столько ем. Посоветуйте: гейнер или протеин?
-
#239
от
Maximus1983
26 Нояб., 2012 14:52
-
Если гейнер, то старайся чтобы сахара было поменьше. А вообще, я бы взял и то и другое.