-
#255 от Zafator 23 Дек., 2012 11:25
-
Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. Провёл 7 тренировок из 12. Можно ли продолжпть с 8? Или следует начать с самого начала?
-
#256 от Виталий Деньгин 23 Дек., 2012 13:52
-
Вы куда-то спешите? Я бы начал заново, так хоть есть гарантия что цикл проиден полностью и можно будет сделать выводы.
-
#257 от Павел Лебедев 23 Дек., 2012 14:02
-
Хм-м...
А если повторить две последние тр-ки?Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. .......
Не по болезни часом? -
#258 от Dinozavr68 23 Дек., 2012 17:19
-
Всем доброго дня! Пришлось пропустить неделю +тренировок, может 10 дней. Провёл 7 тренировок из 12. Можно ли продолжпть с 8? Или следует начать с самого начала?
С самого начала, 10 дней - полноценный отдых. -
#259 от Zafator 24 Дек., 2012 10:08
-
Нет, не по болезни.
Я приехал на каникулы в свой город, и полностью выкладываться не получится. Можно ли для поддердание формы заниматься 2-3 раза в неделю по проге для новичков? -
#260 от Dinozavr68 24 Дек., 2012 11:17
-
А ты сам какой ответ ждешь ? Допустим кто-то скажет: "Забить на каникулы и вкалывать как проклятый." И ты забъешь ?
-
#261 от Zafator 24 Дек., 2012 12:27
-
А ты сам какой ответ ждешь ? Допустим кто-то скажет: "Забить на каникулы и вкалывать как проклятый." И ты забъешь ?
Нет, меня интересовало достаточно ли для поддержания формы, заниматься по проге для новичков -
#262 от Dinozavr68 24 Дек., 2012 12:48
-
Достаточно.
-
#263 от Zafator 14 Янв., 2013 10:07
-
Всем доброго времени суток!
Пропустил 4 недели тернировок из-за каникул. Масса не уменьшилась, хотелось бы набрать массу. Вес на данный моент 68.5кг. Посоветуйте с чего начать? Какую програму выбрать. Первые две программы из статьи "Имя этой игры-масса мышц" проделывал дважды. Стоит ли перейти на сплит? Нужно ли проделать программу для новичков первый месяц после месячного перерыва? -
#264 от Dinozavr68 14 Янв., 2013 10:36
-
Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший
Теперь - по новичковской проге
-
#265 от Zafator 14 Янв., 2013 10:56
-
Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший
У меня несколько вопросов:
Теперь - по новичковской проге
1) Нужно ли мне делалать 2 подхода как для совсем новичков? Или подстроить под свой тип телосложения как в описании?
2) Собираюсь купить гейнер, стоит ли его пить когда буду делать прогу новичков? Будет ли расти масса от этой проги?
3) Как долго заниматься по проге для новичков? -
#266 от Dinozavr68 14 Янв., 2013 11:08
-
Думаю, что 3 подхода будет в самый раз. Потом, раз уж ты тренился по этой проге - анализируй ощущения, может 4-х недель будет достаточно и перейдешь на что-то посложней.
Про гейнер не знаю. -
#267 от Павел Лебедев 14 Янв., 2013 11:16
-
Надо же, на форуме есть нормальный человек - отдыхавший
Нифигасе - 4 недели!
Если позволите.У меня несколько вопросов:
1.Ну, после 4-х-то недель отдыха, надо. По крайней мере, первую недельку. А там посмотреть.
1) Нужно ли мне делалать 2 подхода как для совсем новичков? Или подстроить под свой тип телосложения как в описании?
2) Собираюсь купить гейнер, стоит ли его пить когда буду делать прогу новичков? Будет ли расти масса от этой проги?
3) Как долго заниматься по проге для новичков?
2.Нах? Еды не хватит? СтОит-нестОит - весы ответят. За массу от проги - люди брали, не жаловались.
3.Согласен с Динозавром - можно месяцок для разгона (после такого-то отдыха), потом на что-нибудь более ядрёное. А можно и оставить, если есть приемлемый "выхлоп".
имхо. -
#268 от Zafator 14 Янв., 2013 12:08
-
Спасибо
-
#269 от Zafator 19 Янв., 2013 13:26
-
После месяца отдыха от физ. нагрузок вчера провёл 2 тренировку по программе для начинающих (http://ironman.ru/beginner02.html). Из спорт. добавок ничего не уупотребляю, только витамины для мужчин
2 тренировка:
Приседания: 60*10, 95кг*8, 90кг*10
Голени стоя: разминка и 2 рабочих подхода по 10 повторений
Жим лёжа: 50*10, 75кг*8, 75кг*8
Спина: 47.5*10, 67.5кг*10, 67.5кг*10
Плечи стоя: 27.5кг*10, 37.5кг*8, 37.5кг*8
Бицепсы: 27.5*10, 37.5кг*10, 37.5кг*10
Трицепсы: 27.5*10, 32.5*10, 32.5*10
3 тренировка:
Приседания: 60*10, 90кг*8, 90кг*8, 90кг*8
Голени стоя: разминка и 3 рабочих подхода по 10 повторений
Жим лёжа: 50*10, 75кг*7, 75кг*7, 75кг*7
Спина: 47.5*10, 72.5кг*8, 72.5кг*8, 72.5кг*8
Плечи стоя: 27.5кг*10, 37.5кг*8, 37.5кг*8, 32.5кг*7
Бицепсы: 27.5*10, 37.5кг*10, 37.5кг*10, 32.5кг*8
Трицепсы: 27.5*10, 32.5*10, 32.5*10, 32.5кг* 10