-
#15
от
IL73
13 Янв., 2012 13:26
-
В понедельник 27 подходов, в пятницу 24. Не многовато ли для Вашего сложения?
-
#16
от
Максимикус
13 Янв., 2012 15:22
-
До того,как я ушел в армию,занятия по данной программе шли полным ходом.Перетренировки небыло,мышцы росли,масса тела росла.мое сложение сейчас изменилось,пока правда не могу выложить фотографии(руки до них не доходят).
-
#17
от
Максимикус
14 Янв., 2012 17:27
-
Снова смена программы,теперь занимаюсь по составленной индивидуальной программе Евгения Бабыдова Понедельник:1)Разминка.2)жим штанги лежа 1*12,1*10,1*8. 3)тяга гантели к поясу в наклоне 1*12,1*10,1*8. 4)жим гантелей сидя 3*8. 5)Бицепс с гантелями стоя двумя руками одновременно 3*8. 6)жим штанги узким хватом лежа,для тренировки трицепса на горизонтальной скамье 3*8. 7)приседания со штангой (небольшой вес) 3*12. 8)пресс скручивания 2 подхода по макс. Четверг: 1)разминка. 2)приседания со штангой 1*12,1*10,1*8. 3)жим гантелей лежа на наклонной скамье 3*8. 4)тяга штанги к поясу лежа на животе на наклонной скамье 3*8. 5)жим гантелей сидя,спиной опереться 3*8. 6)бицепс со штангой стоя 3*8. 7)брусья узким хватом,акцент на трицепс 3*макс. 8)пресс скручивания 2 по макс. аэробные упражнения в среду и пятницу:1 неделя бег трусцой 20 минут поддерживая пульс 100 ударов в минуту.2 неделя бег трусцой 25 минут поддерживая пульс 100 ударов в минуту и т.д. По нарастающей.
-
#18
от
cxz
15 Янв., 2012 11:28
-
пресс не требует какого-то волшебно высокого количества повторений, имхо
лично у меня прогресс пошел лучше, когда я сознательно ограничил максимальное количество повторений в подходе (более силовое направление)
заметил, что если в Вашей программе в один день упражнение на МГ со штангой, то в другой - с гантелями
а вот на плечи в оба дня с гантелями - это ошибка или специально так? :)
(ну присед то по-любому специально)
-
#19
от
Максимикус
15 Янв., 2012 11:45
-
У меня не имеется тренажеров,только штанги и гантели.вероятнее всего что так и задуманно,опечатки я не допустил в данном случае.
-
#20
от
уфимец
15 Янв., 2012 23:14
-
Снова смена программы,теперь занимаюсь по составленной индивидуальной программе Евгения Бабыдова Понедельник:1)Разминка.2)жим штанги лежа 1*12,1*10,1*8. 3)тяга гантели к поясу в наклоне 1*12,1*10,1*8. 4)жим гантелей сидя 3*8. 5)Бицепс с гантелями стоя двумя руками одновременно 3*8. 6)жим штанги узким хватом лежа,для тренировки трицепса на горизонтальной скамье 3*8. 7)приседания со штангой (небольшой вес) 3*12. 8)пресс скручивания 2 подхода по макс. Четверг: 1)разминка. 2)приседания 1*12,1*10,1*8. 3)жим гантелей лежа на наклонной скамье 3*8. 4)тяга штанги к поясу лежа на животе на наклонной скамье 3*8. 5)жим гантелей сидя,спиной опереться 3*8. 6)бицепс со штангой стоя 3*8. 7)брусья узким хватом,акцент на трицепс 3*макс. 8)пресс скручивания 2 по макс. аэробные упражнения в среду и пятницу:1 неделя бег трусцой 20 минут поддерживая пульс 100 ударов в минуту.2 неделя бег трусцой 25 минут поддерживая пульс 100 ударов в минуту и т.д. По нарастающей.
ни за что не рискну тягаться в знаниях с Бабыдовым,возможно я что-то не понял просто в его задумке,но я считаю приседания надо поставить первыми.У Максимикуса недостаток веса,и мне кажется надо сразу привыкнуть к мысли что пахать надо тяжело,а тяжелее приседаний ничего нет (Не спорте-становая нервно курит в сторонке!).
У приседаний первым упражнением есть ещё плюс-устаёшь раньше.И пропадает мысль накинуть повторения на бицепсы.
По этой же причине я бы поставил сначала работу на трицепсы,а после них на бицепсы
К тому же примерно в конце 80-ых,Остапенко писал следующее: ...если только нет какой-то специальной необходимости,то работу на трицепсы надо ставить перед работой на бицепсы... С полгода назад я даже писал ЛАО с вопросом продолжает ли он придерживаться той же точки зрения,и он ответил что да и объяснил мне причину.
А так я целиком придерживаюсь мнения что прога Бабыдова то что вам надо.
Надеюсь не забыли его поблагодарить?
-
#21
от
Максимикус
16 Янв., 2012 07:10
-
Приседания влияют по другому если они в начале тренировки?Занимался по программе где приседания были после разминки,вес тогда набрал(дыхательный пуловер там сразу после присядов).Мне кажется надо насчет пуловера еще переговорить с Евгением.Что скажете насчет БАДов?Или же ответ будет обычным-сначала учимся питаться?)Евгений Бабыдов сказал - "протеины пока ненужны"ну а остальное?
-
#22
от
Rekless
16 Янв., 2012 07:44
-
Приседания в начале тренировки позволяют нагрузить упражнение большим весом, а следовательно получить наибольший прирост в общей массе, т.к. в приседаниях задействованы одни из самых больших мышечных групп в организме человека.
Правда я не фанат массы в основном за счет ног и ягодиц.
Со спиной то всё нормально? Абсолютно здоровый позвоночник?
-
#23
от
Maximus1983
16 Янв., 2012 08:10
-
Прирост массы-то будет, только главное чтобы не в ущерб верха.
Я бы посоветовал витамины взять спортивные. ЧУС!
-
#24
от
Максимикус
16 Янв., 2012 08:17
-
Все абсолютно здоровое,не сказали б в военкомате,что группа здоровья А1
.Какие именно лучше пить витамины?
-
#25
от
Rekless
16 Янв., 2012 08:23
-
Оценка военкоммата не показатель. У них все здоровы, кроме инвалидов 1 и 2 группы.
Витамины любые. Для начала даже компливит аптечный сгодится.
-
#26
от
Максимикус
16 Янв., 2012 08:36
-
компливит принимаю с начала службы.Ненужно все военкоматы под одну гребенку,если б были проблемы с тем же позвоночником,я бы почувствовал рано или поздно,а так,выполняя становую нет ни боли в спине и ничего вообще.Лишь приятная усталость после тренировки.Возник вопрос - "каким образом лучше поддерживается пульс в нужной мне частоте ударов?"
-
#27
от
уфимец
16 Янв., 2012 13:58
-
Правда я не фанат массы в основном за счет ног и ягодиц.
на проге Бабыдова это не произойдёт. Такое бывает только когда приседания делают вроде как немного,без лишнего энтузиазма,и тем самым,как ни странно дают "низу" нормально восстановиться,и поэтому он начинает расти особенно охотно. А работа на "верх" страдает излишним энтузаизмом-жим лёжа,жим под углом,жим вниз головой,брусья,штанга на бицепс стоя,гантели на бицепс сидя,жим вверх,разведения в стороны,шраги,махи,жимы,бицепсы с разбегу в прыжке с переворотом................................................................... и всё в одной трене,чтобы "проработать каждую мышцу под всеми углами и загрузить по полной",вот тут то верх не станет расти с гарантией,и в результате атлет получает массивную опу и дохлый верх.
-
#28
от
Maximus1983
16 Янв., 2012 14:49
-
Правда я не фанат массы в основном за счет ног и ягодиц.
на проге Бабыдова это не произойдёт. Такое бывает только когда приседания делают вроде как немного,без лишнего энтузиазма,и тем самым,как ни странно дают "низу" нормально восстановиться,и поэтому он начинает расти особенно охотно. А работа на "верх" страдает излишним энтузаизмом-жим лёжа,жим под углом,жим вниз головой,брусья,штанга на бицепс стоя,гантели на бицепс сидя,жим вверх,разведения в стороны,шраги,махи,жимы,бицепсы с разбегу в прыжке с переворотом................................................................... и всё в одной трене,чтобы "проработать каждую мышцу под всеми углами и загрузить по полной",вот тут то верх не станет расти с гарантией,и в результате атлет получает массивную опу и дохлый верх.
Не согласен. много тянул и приседал при малой работе на верх и рос именно низ. ЧУС!
-
#29
от
cxz
16 Янв., 2012 15:47
-
уфимец, а я в жизни видел как раз таки обратное =\
Maximus1983, вот вот, на что делают упор - то и растёт