Фото дневник Максимикуса - стр. 1 - Дневники форумчан - Форум IRONMAN

• Фото дневник Максимикуса от Максимикус 10 Дек., 2010 12:15
• Всем привет.Гляжу друг мой тут во всю выкладывает свои фотографии и общается,вот решил присоединиться к вам.
  Буду выкладывать фотографии так же 10 числа каждого месяца.
  4 месяца занятий по программе Л.О. - для новичков. Набрал за все время 2-3 кг, Вес был:72 (Стал стабильным)
  10.08.2010
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  
  Это нынешний результат  06.12.2010   (Начну выкладывать фотографии ежемесячно)
  
  
  
  
  
  
  
  
  Жду ваших советов,осуждений и мнений)
  
  
• #1 от БАРТ 10 Дек., 2010 12:31
• Молодец ! Так держать , в начале дел славных...не спеши с весом , освой технику и попрет...главное не забрасывай . В дневнике напиши свою програмку , как занимаешься  , какое питание , а там и посоветуют добрые люди что и как  на то он и дневник...
• #2 от Максимикус 10 Дек., 2010 12:40
• Питаться стараюсь крупами,белым мясом.Даже начал молоко пить))
  Питание в основном 5 раз в день примерно.(Когда хочется тогда и кушаю,не моря себя голодом)
  Сейчас перешел на эту программу:
  силовой цикл, заниматься буду 3 раза в неделю, по программе:
  Тренировка 1:    1.жим штанги лёжа   2.тяга штанги в наклоне. 3.жим штанги вверх стоя с груди.   4.Приседания
  Тренировка 2:    1.жим гантелей лёжа   2.тяга блока сверху к груди     3.отжимания на брусьях   4.становая тяга
  Эти тренировки буду чередовать.
  Во всех упражнениях сначала делаю разогревающие подходы, потом 2 рабочих подхода по 5 повторений.
  Комплекс упражнений будет изменён уже через месяц на полностью силовую работу
  
  
  Вес 74-77кг (Нынешний)
  Рабочие подходы (3x10): жим штанги лежа - с 45 кг до 50 кг / приседы - с 45 кг до 65 кг / тяга штанги в наклоне - с 25 кг до 45.
  
  
  P.S. Странно как то,что у меня с Бенджамином все растет одинаково)) Даже блины сейчас ненужно менять,хотя в начале наших тренировок по весу на штангах я отставал)
• #3 от Maximus1983 10 Дек., 2010 13:02
• Приветствую, почти тёзка ))))) ЧУС!
• #4 от Бенджамин 10 Дек., 2010 13:58
• Растет все одинаково, но я немного сильнее )
• #5 от Ul 10 Дек., 2010 14:07
• Господа атлеты с белыми квадратными головами, я вот что хотела спросить - а жать на видео вы тоже будете в куклусклановских колпаках?
  Ну что за глупость - прятать свое лицо?!!! Вы что, в розыске?
• #6 от Максимикус 10 Дек., 2010 15:12
• Евген,ты не сильнее,ты просто дома начал заниматься,потому и делаешь так.Говорил тебе это не раз)
  Уважаемая Ul ,белые и квадратные головы нынче просто в моде,потому так и обозначаемся.
  На видео конечно уже будем мы сами))
• #7 от Jury_Photo 10 Дек., 2010 16:12
• белые балахоны в моде, пусть негры боятся:))
• #8 от griz001 10 Дек., 2010 16:47
• Цитата: Ul от 10 Дек., 2010 14:07

  Господа атлеты с белыми квадратными головами, я вот что хотела спросить - а жать на видео вы тоже будете в куклусклановских колпаках?
  Ну что за глупость - прятать свое лицо?!!! Вы что, в розыске?
  

  
  UL возжелала заценить
  Гы гы. Ну а вообще мне все равно. Может и правда стесняются. Че такого-то?
  Пустьэто будет ихней "темой". Белые, квадратные головы! В конце концов, имидж - ничто
• #9 от Сергей Разумовский 11 Дек., 2010 00:26
• А может,просто Максимикус считает,что голова- это самое важное...
• #10 от Бойкий 11 Дек., 2010 13:23
• У меня еще предложение по фоткам: в-первых разврнуть лежачую (а то после становой голову наклонять неудобно, чтобы рассмотреть). Во-вторых в фотошопе (или еще в каком редакторе) поместить соответствующие фотки рядом. Т.е. фотка спереди старая и рядом же фотка спереди новая. То же самое для фоток сзади, сбоку, снизу, сверху...
• #11 от Максимикус 11 Янв., 2012 08:21
• Признаюсь,бросал заниматься.уже как седьмой месяц снова занимаюсь,теперь правда условия намного хуже:3 штанги 1 весом около 30-35кг,2 штанга около 50кг,3 около 60кг.1 гантеля весом около 15кг.скамья,самодельный римский стул.гиря 24кг.турник,брусья. Занимался по старой программе,не мог сменить ее так как не было выхода в интернет-срок службы не  позволял.Сейчас занимаюсь пробую заниматься по программе камаза с небольшими изменениями.Тренировка №1 1.   Гиперэкстензии спины 3х15.*
  2.   Жим ногами в тренажере 3х15.*
  3.   Жим штанги лежа 3х15.*
  4.   Жим гантелей лежа 2х15.
  5.   Жим гантелей вверх сидя 2х15.
  6.   Пресс 2х15. Тренировка №2
  1.   Гиперэкстензии спины 3х15.*
  2.   Подтягивание широким хватом
  3х15.*
  3.   Тяга рычажного тренажера
  3х15.* 4.   Тяга штанги к подбородку 2х15.
  5.   Подъем гантелей на бицепс
  2х15.
  6.   Пресс 2х15. Тренировка №3
  1.   Гиперэкстензии спины 3х15.*
  2.   Выпрямление ног в тренажере
  3х15.*
  3.   Сгибание ног в тренажере 2х15.
  4.   Подтягивание узким хватом 3х15.*
  5.   Отжимание на брусьях 3х15.*
  6.   Икра 2х15.
  7.   Пресс 2х15.  По окончании вводного курса без
  отдыха следует переходить к
  массонаборному курсу. Здесь все
  зависит от поставленной задачи
  либо это общий набор массы, либо
  работа с акцентом. Программа для общего набора
  массы. 1 тренировка в 3 дня.
   Продолжительность 8 недель.
  Первый блок упражнений всегда на
  РС (разнопланово).
  Тренировка №1 – Приседание Тренировка №2 – Становая
  Второй блок упражнений для МГ
  высшего уровня (разные). НОГИ
  проработаны в первом блоке.
  Тренировка №1 – ГРУДЬ: жимы
  штангой/гантелями, под разными углами, брусья.
  Тренировка №2 – СПИНА: Тяги,
  подтягивания.
  Третий блок упражнений на МГ
  среднего уровня зависимые от МГ из
  второго блока Тренировка №1 – ср. дельта и
  трицепс: Жим штанги/гантелей
  вверх, тяга штанги к подбородку,
  Жим лежа узким хватом, фр. жим.
  Тренировка №2 – бицепс и
  трапеция: подъемы штанги/ гантелей на бицепс, шраги.
  Четвертый блок упражнений на
  мышцы антагонисты второго блока.
  Тренировка №1 – СПИНА: Тяги,
  подтягивания.
  Тренировка №2 – ГРУДЬ: жимы штангой/гантелями, под разными
  углами, брусья.
  Например:
  Тренировка №1
  1.1 Приседание 3х8.
  2.1 Жим штанги лежа 3х8. 2.2 Жим гантелей лежа 2х8.
  3.1 Жим штанги вверх стоя 2х8.
  3.2 Фр. жим 2х8.
  4.1 Подтягивание узким хватом 2х8.
  4.2 Тяга гантели в наклоне 2х8. Тренировка №2
  1.1 Становая 3х8.
  2.1 Тяга штанги в наклоне 3х8.
  2.2 Подтягивание широким хватом
  2х8.
  3.1 Подъем штанги на бицепс стоя 2х8.
  3.2 Шраги 2х8.
  4.1 Жим штанги лежа под углом
  2х8.
  4.2 Отжимания на брусьях 2х8.Должна подойти в целом.Время покажет.
• #12 от Бабыдов Евгений 11 Янв., 2012 16:40
• Максимикус,вам с учетом вашего уровня готовности надо работать по общеразвивающим программам на все тело за занятие.ЗАбудьте про сплит. Возьмите одну программу,наладьте питание как следует и отработайте по ней 2 месяца.Та программа,которую вы предложили,Ничего кроме перетренированности вам не даст.
• #13 от Максимикус 11 Янв., 2012 21:12
• Улучшить питание пока толком не удается,единственное что могу добавить к приему пищи полезного так это протеины.Думаю мне нужны с большим количеством белка,если ошибаюсь скажите,буду рад рекомендациям.Насчет программы - Значит буду искать другую,как вы и посоветовали общеразвивающую. (Не могу ответить вам Евгений Бабыдов насчет анкет:нет возможности работы с компьютером,нет возможности замерить все нужные вам данные.Смогу все это сделать только осенью как переберусь в Питер.)
• #14 от Максимикус 12 Янв., 2012 08:06
• Возвращаюсь к прежней программе упражнений. Понедельник: 1. Жим штанги лежа: 3x10-8
  2. Полный присед со штангой:
  3x10-8
  3. Подъемы на носки на
  икроножной машине: 3x10-8(Поскольку условия сейчас другие,буду с штангой выполнять)
  4. Тяга штанги в наклоне: 3x10-8 5. Жим из-за головы сидя со
  штангой: 3x10-8
  6. Разведения рук с гантелями в
  стороны: 3x10-8
  7. Сгибания рук со штангой стоя:
  3x10-8 8. Концентрированные сгибания
  рук с гантелями: 3x10-8
  9. Сгибание рук со штангой в
  запястьях: 3x10-8 Пятница: 1.подъемы на носки стоя: 3x10-8
  2. Подъемы на носки сидя: 3x10-8 3. Жим гантелей на наклонной
  скамье: 3x10-8
  4. Разведения рук с гантелями в
  стороны: 3x10-8
  5. Подтягивания на перекладине
  (за голову): 3x10-8 6. Шраги: 3x10-8
  7. Отжимания на брусьях: 3x10-8
  8. Экстензия трицепсовая лежа:
  3x10-8.Убраны из данной программы 2 упражнения на тренажере для ног-его попросту нет и без понятия как его заменить.