-
#900
от
Уфимец
18 Сен., 2015 21:16
-
хорошо. Я до октября не спешу. Спасибо большое!
-
#901
от
Anastasia
18 Сен., 2015 21:40
-
Если не затруднит, выложите результаты, полученные после этой программы. Любопытно будет взглянуть. Интересно, как программа сработает на человеке с большим стажем.
-
#902
от
igrok
18 Сен., 2015 22:12
-
Ваша программа тоже напоминает "Тяни-толкай",только из неё в отдельную тренировку ноги и плечи вынесены. Мне этот вариант кажется интересным,так как мне нужно подтянуть плечи и возможно стоит поработать на них в отдельной тренировке.
Я бы, на Вашем месте, попробовал добавить проработку плеч еще в первый день: базу полегче, изоляцию со стандартными весами.
-
#903
от
Уфимец
18 Сен., 2015 22:14
-
Игрок,это ведь получается через день после дня плеч? Не рановато? Или вы имеете ввиду лёгкий памп,который скорее восстановительный эффект имеет чем накачку?
-
#904
от
igrok
18 Сен., 2015 22:43
-
Игрок,это ведь получается через день после дня плеч? Не рановато? Или вы имеете ввиду лёгкий памп,который скорее восстановительный эффект имеет чем накачку?
Вы же планировали, насколько помню после второй тренировки делать 2 дня отдых, я подумал, что перекинули на после третьей. Подразумевалось делать полегче - примерно как вы пишете.
Если будете тренировать плечи чаще, то шансов спрогрессировать в плечах больше. Просто делать только 1 раз тяжелую базу, а второй - памп. Тут надо пробовать. Мой опыт показывает, что для результата лучше группу тренировать 2 раза в неделю - 1 раз тяжело, второй легко. А если все группы 1 раз, а одну 2 раза, то первые пару месяцев можно ждать прорыва.
Еще: поменял бы местами приседания и плечи. Начал бы с плеч, если они приоритет. Присед утомляет явно, потом что-то делать тяжело, плечи группа небольшая, поэтому после них удобно приседать. если ноги не в приоритете, то попробуйте менять, либо одну неделю тяжело ноги и начинаете с них, вторую начинаете с тяжелых плеч, а ноги легко.
Вам предлагали циклировать недели. Можно попробовать 3 день одну группу всегда тяжело, только 1 раз ноги, другой плечи.
-
#905
от
Уфимец
18 Сен., 2015 23:35
-
я тоже за последние полгода обратил внимание что руки при чередовании тренировки базовых упр-ий на 6-10 повторений,с тренировками изолирующими упр-ями пампового характера,гораздо лучше восстанавливаются и быстрее набирают объём.
Насчёт переноса работы на ноги в конец тренировки тоже согласен-я уже давно так и делаю.И кстати никакого уменьшения объёмов ног при этом не произошло.
Спасибо за ваши рекомендации!
-
#906
от
Сергей Разумовский
19 Сен., 2015 00:03
-
"Не лишком ли много отдыха" - ой, намешил!
Сбрасывать вес можно и на этой проге, без всякого искуственного лисапеда. Угли сократи.
Но если в этом цикле планируешь худеть, то в дельтах ты уже прибавишь вряд ли.
-
#907
от
Уфимец
19 Сен., 2015 21:17
-
Ивансон,я никак не могу переставить ваш сплит на мой график ((((( У вас он трёхдневный. Если буду делать трёхдневный,то виды нагрузки будут постоянно смещаться на невыгодный в плане трудовых дней. Мне либо двухдневный,либо четырёхдневный надо сделать. Либо ваш сплит придётся слегка видоизменить. Не факт что получится удачно ((((
Есть так же мысль а не попробовать ли фулбоди? На нём два дня отдыха только в пользу. Никто не пробовал фулбоди чередовать так: 1 тренировка-изолированные упр-ия на памп,а 2 тренировка-с базовыми упр-ями на 6-10 повторений? Есть у кого-нибудь опыт по такому чередованию?
-
#908
от
ivanson
19 Сен., 2015 21:59
-
Такого опыта нет. не знаю Саш. с твоими объемами то что ты думаешь делать как мне кажется не вариант что то нарастить. может я и ошибаюсь конечно. программа котрую я тебе написал а точнее ее треть на мне хорошо сработала в плане качества объемов как натуралу. иначе я бы тебе ее не предложил
-
#909
от
Уфимец
19 Сен., 2015 22:31
-
Очень жду продолжение программы. Всё равно как-нибудь рассчитаю,и попробую. В крайнем случае возможно график работы поменяю. График работы я могу сам себе составлять,какой угодно и как угодно,главное чтобы 168 часов за месяц набралось.
А про фулбоди у меня конечно сомнения сильные. Я много раз пытался его делать,но сил не хватает. А если веса снижать,снижать нагрузку,то результатов никаких уже нет ((( Сплиты это моя участь ((((
-
#910
от
ivanson
19 Сен., 2015 22:49
-
Вот вот. а то еще и в правильных циклах эти сплиты аа не так. Раз уж мне не спится сейчас попробую написать на телефоне
-
#911
от
Уфимец
19 Сен., 2015 22:50
-
ну с телефона неудобно наверное? Я если что,могу подождать. Не хотелось бы злоупотреблять.
-
#912
от
ivanson
19 Сен., 2015 23:02
-
итак после силового цикла отдохнув 2 недели приступаем к массонаборному циклу. примерно 2 месяца. Здесь все делаем в 8 повторах по тому же принципу до отказа.
1день спина бицепс
становая 4х8
подтягивания 3х8
тяга в наклоне 3х8
шраги 3х8
подъем на бицепс 3х8
скручивания 3 макс
2 день грудь трицепс
1 жим лежа 4х8
2жим гантелей лежа 3х8
3 разводка лежа 3х8
4 французский жим 3х8
5 подъем гантелей из за головы 3х8
3 день ноги плечи
1 приседания 4х8
2 жим ногами гакк 3х8
3 подъемы на носки 3хмакс
4жим штанги стоя 3х8
5 жим арнольда 3х8
6 разводка в стороны стоя 3х8
2 гру
1день.
-
#913
от
ivanson
19 Сен., 2015 23:03
-
следующая неделя 70 процентов от рабочих как и в 1м цикле
-
#914
от
ivanson
19 Сен., 2015 23:04
-
спустя 2 месяца такого цикла 2 недели отдыхаем сптм едим по максимуму все как обычно