-
#60
от
Варяг
16 Июнь, 2010 16:45
-
Ну не знаю... но мышечная масса заметно прибавляется скажу я вам....))
[/quote]
ну если мм заметно прибавляется продолжай по ней заниматься)))
-
#61
от
AnatolyR
16 Июнь, 2010 17:24
-
Программа на руки
Понедельник
Присед до параллели
1х6(разминка)
добавьте вес, 1х6(средне тяжело)
добавьте вес, 1х6(тяжело, но меньше максимума на 6 повторений)
добавьте вес, 2х6( максимум на 6 повторений)
Жим лёжа: та же схема, что и для приседа
Тяга верхнего блока к груди: та же схема, что и для приседа
Подъём на носки стоя: 2х15-25
Скручивания: 1х20-30(с тяжёлой гантелью на груди)
Среда
Велосипед на месте 10-15 минут(разминка) или скакалка 1х100 раз
Подъём штанги на бицепс стоя: таже схема подходов и повторений, что в приседе
Жим лёжа узким хватом: так же, как и в приседе
Подтягивания, ладони к себе: так же, как и в приседе
Отжимания на брусьях: так же
Скручивания: 1х20-30
Пятница
Становая тяга или становая тяга в силовой раме с упоров 5 см ниже колен: та же схема, что и в приседе
Жим гантелей сидя: та же схема
Шраги со штангой: так же
ну и где тут руки?
раз в неделю?
и с какого перепуга они вдруг вырастут если вы приседаете и жмете в очень тяжёлом режиме?
-
#62
от
}I{EJIE3O
16 Июнь, 2010 18:31
-
Ну не знаю... но мышечная масса заметно прибавляется скажу я вам....))
ну если мм заметно прибавляется продолжай по ней заниматься)))
[/quote]
спасибо...
-
#63
от
Happy
16 Июнь, 2010 20:44
-
Программа на руки
Понедельник
Присед до параллели
1х6(разминка)
добавьте вес, 1х6(средне тяжело)
добавьте вес, 1х6(тяжело, но меньше максимума на 6 повторений)
добавьте вес, 2х6( максимум на 6 повторений)
Жим лёжа: та же схема, что и для приседа
Тяга верхнего блока к груди: та же схема, что и для приседа
Подъём на носки стоя: 2х15-25
Скручивания: 1х20-30(с тяжёлой гантелью на груди)
Среда
Велосипед на месте 10-15 минут(разминка) или скакалка 1х100 раз
Подъём штанги на бицепс стоя: таже схема подходов и повторений, что в приседе
Жим лёжа узким хватом: так же, как и в приседе
Подтягивания, ладони к себе: так же, как и в приседе
Отжимания на брусьях: так же
Скручивания: 1х20-30
Пятница
Становая тяга или становая тяга в силовой раме с упоров 5 см ниже колен: та же схема, что и в приседе
Жим гантелей сидя: та же схема
Шраги со штангой: так же
ну и где тут руки?
раз в неделю?
и с какого перепуга они вдруг вырастут если вы приседаете и жмете в очень тяжёлом режиме?
Если верить МакРоберту и МакКалуму, то руки будут расти даже если ты будешь уделять им всего один подход за тренировку(причем тренить бицепс и трицепс тока по разу в неделю), но вместе с тем необходимо делать базу. К тому же жим лежа, отжимания на брусьях так то нагружают трицепс.
-
#64
от
Unis
16 Июнь, 2010 21:27
-
Если верить МакРоберту и МакКалуму, то руки будут расти даже если ты будешь уделять им всего один подход за тренировку
дядьки, конечно, авторитетные, но я как-то больше мнению дяди Толи (AnatolyR) доверяю
-
#65
от
Happy
16 Июнь, 2010 21:30
-
Если верить МакРоберту и МакКалуму, то руки будут расти даже если ты будешь уделять им всего один подход за тренировку
дядьки, конечно, авторитетные, но я как-то больше мнению дяди Толи (AnatolyR) доверяю
Дело твое. Просто я считаю, что целенаправленно руки долбить стоит тока тогда, когда есть наработанная база. Не помню точно цифры(так что если ошибаюсь сильно не ругайте): 150% от массы тела жим лежа, 200% от массы тела- присед, на счет становой-хз. Если подберешься к таким показателям, руки уже полюбому хилыми не будут
-
#66
от
Al_kmv
17 Июнь, 2010 08:01
-
Не факт, руки могут теряться на фоне мощных груди и плеч.
-
#67
от
I0lai
17 Июнь, 2010 14:40
-
Руки можно долбить и по 3 раза в неделю со всеми любимыми изолирующими упражнениями но делать это кагда достигнешь 120 жим на несколько раз 180 присед 220 становая. А пока я не достиг таких разультатов в упражнениях на ноги нужно тренировать именно их + базу на руки (жим узким брусья и barbell curl)
Это же приятно , ребята
-
#68
от
Happy
17 Июнь, 2010 19:04
-
Не факт, руки могут теряться на фоне мощных груди и плеч.
Ну если тока бицепс. Но ты навена и сам замечал, что большую часть руки составляет все-таки трицепс, который нагружается на жиме, брусьях и жиме штанги из-за головы.
-
#69
от
Gaywer
17 Июнь, 2010 23:23
-
Ребят,подскажите.
19 Лет. Вес 67Кг.
Раньше занимался,но пришлось бросить. Сейчас занимаюсь 3ую неделю по программе:
Пн Жим лёжа 5х8 2 разминочных 3 рабочих вес 50Кг
Жим лёжа на наклонной 5х8 3 рабочих вес 40кг
Ср Становая 5х8 рабочий вес 60кг
Тяга в наклоне 5х8 рабочий вес 40кг
Пт присед 5х8 рабочий вес 50кг
Качаюсь на массу. Прога не бред?
Заранее спасибо!!!
-
#70
от
Xaibrik
18 Июнь, 2010 06:27
-
Это что получается? Длительность тренировки около 20 минут? Мало, да и рановато по сплиту заниматься.
ИМХО, стоит все три твои тренировки объединить в одну, слегка урезав количество подходов. И так 3 раза в неделю.
Соответственно питание и отдых не менее важны
-
#71
от
Gaywer
18 Июнь, 2010 10:38
-
Сплю часов 8-9. Питаюсь 7-8 раз примерно. За 3 недели набрал 7кг.
Просто у меня есть знакомые,которые посоветовали качать только базу первые 2 месяца.
Возможно стоит добавить упражнений и сократить повторения до 6 раз?
-
#72
от
I0lai
18 Июнь, 2010 12:06
-
Это что получается? Длительность тренировки около 20 минут? Мало, да и рановато по сплиту заниматься.
ИМХО, стоит все три твои тренировки объединить в одну, слегка урезав количество подходов. И так 3 раза в неделю.
Соответственно питание и отдых не менее важны
Ну что ты несешь ? Парень все правильно делает по этому и набрал 7 кг. Где ты тут сплит увидел ? Где 3-4 упражнения на мышцу в день? Какие 20 минут? присед 5х5 вобще можно более часа делать! Если трудиться..
"Просто у меня есть знакомые,которые посоветовали качать только базу первые 2 месяца.
Возможно стоит добавить упражнений и сократить повторения до 6 раз?"
Не только два месяца. Старайся чтоб веса непрерывно росли на протяжении 3-4 месяцев. Сделал вес на 8 - на следущей добавь 2-( в присяде - 5 кг) Если будешь легко справляться в пятницу - добавь туда barbell curl или брусья
-
#73
от
Gaywer
18 Июнь, 2010 13:44
-
Сегодня сделал присед 5х6 рабочий 50
Икры со штангой за спиной рабочий 60 5х6
И добавил тягу за голову(от тяги в наклоне не вижу результата)
-
#74
от
Al_kmv
18 Июнь, 2010 14:36
-
Не факт, руки могут теряться на фоне мощных груди и плеч.
Ну если тока бицепс. Но ты навена и сам замечал, что большую часть руки составляет все-таки трицепс, который нагружается на жиме, брусьях и жиме штанги из-за головы.
Да я много чего замечаю, например при тягах на широчайшие бицепсы тоже цепляет, ток всё равно много ребят у которых и спина и грудь, и плечи развиты нормально а руки отстают.