-
#60
от
Beginner_SportsMan
20 Фев., 2013 13:31
-
Iggy, у меня еще к вам пара вопросов:
1) в каком повторном режиме вы работате в данных упражнениях (на хаммере; кроссовере; пек-деке)?
2) вы пробовали жать лежа в Смите? Просто думаю попробовать - вдруг пробъёт...
-
#61
от
Iggy
20 Фев., 2013 13:55
-
На данном периоде
1) Хаммер - разминочный + пирамида 14-12-10 (последниый выходит отказной). Кроссовер - пирамида 14-12-10 (последний выходит отказной) +памп подход с меньшим весом отказной, но не менее 20 повторений. Пекдек - 3Х12 + памп подход 20+
Это не принципиально, это зависит от конкретного цикла. На прошлой 10-недельке я делал 3Х8-10 на хаммере, 3Х10-12 на кроссовере и 3Х12 на пекдеке безо всяких пампов, конкретно наращивая веса.
2) Да, жал долго и безуспешно, хотя проработка получалась лучше чем свободный жим, особенно если наклон небольшой у скамьи и меньшим весом нешироким хватом до полного касания верха груди. Но я повторю - у меня особенности состояния и сложения свои, я уже не мальчик и спину прогнуть сутулую не могу и вывернуть плечи тоже не выходит. Я даже в пояснице особо прогнуться не могу и потому ноги "загнуть" по классике никак, приходится подставку под ступни ставить. Так что надо каждому пробовать самому.
-
#62
от
Beginner_SportsMan
20 Фев., 2013 14:30
-
На данном периоде
1) Хаммер - разминочный + пирамида 14-12-10 (последниый выходит отказной). Кроссовер - пирамида 14-12-10 (последний выходит отказной) +памп подход с меньшим весом отказной, но не менее 20 повторений. Пекдек - 3Х12 + памп подход 20+
Это не принципиально, это зависит от конкретного цикла. На прошлой 10-недельке я делал 3Х8-10 на хаммере, 3Х10-12 на кроссовере и 3Х12 на пекдеке безо всяких пампов, конкретно наращивая веса.
2) Да, жал долго и безуспешно, хотя проработка получалась лучше чем свободный жим, особенно если наклон небольшой у скамьи и меньшим весом нешироким хватом до полного касания верха груди. Но я повторю - у меня особенности состояния и сложения свои, я уже не мальчик и спину прогнуть сутулую не могу и вывернуть плечи тоже не выходит. Я даже в пояснице особо прогнуться не могу и потому ноги "загнуть" по классике никак, приходится подставку под ступни ставить. Так что надо каждому пробовать самому.
Всё понятно. Спасибо за разъяснения. Буду пытаться пробить свою грудь
-
#63
от
Freed3d
20 Фев., 2013 16:23
-
помоему др.Любер еще писал что жим лежа начинает влиять на форму пектральных только когда рабочий вес штанги (на 6 и более повторов) становится болше собственного веса спортсмена. насколько помню звучала цифра 150% собственного веса.
так вот я с этими словами полностью согласен.. до опереденного момента и у меня была ситуация, вес шатнги растет пектральные нет. помню еще тогда плечи ныли после жимов намного сильнее чем грудь.. как будто одними плечами жал.
Сейчас о грудных не задумываюсь. не огромные, но вполне соразмерны моей скромной тушке. раз в неделю 4-5 подходов хватает чтоб не деградировать. не пектральные сейчас у меня в приоритете.
зы. возможно каогда нибудь создам темку типа "в погоне за большими дэльтами"
-
#64
от
Iggy
20 Фев., 2013 18:16
-
помоему др.Любер еще писал что жим лежа начинает влиять на форму пектральных только когда рабочий вес штанги (на 6 и более повторов) становится болше собственного веса спортсмена. насколько помню звучала цифра 150% собственного веса.
так вот я с этими словами полностью согласен.. до опереденного момента и у меня была ситуация, вес шатнги растет пектральные нет. помню еще тогда плечи ныли после жимов намного сильнее чем грудь.. как будто одними плечами жал.
Сейчас о грудных не задумываюсь. не огромные, но вполне соразмерны моей скромной тушке. раз в неделю 4-5 подходов хватает чтоб не деградировать. не пектральные сейчас у меня в приоритете.
зы. возможно каогда нибудь создам темку типа "в погоне за большими дэльтами"
Однако ключевое тут что вес растет. Плохо когда не растет а при переходе определенной границы просто происходят травмы но никак не растет рабочий вес. У меня к сожалению так было. Опять же, не претендую на правильность или нет - делюсь своим опытом. Если за два года не удалось поднять рабочий именно в этом упражнении (при росте в других значительном) то я лично решил плюнуть.
-
#65
от
Beginner_SportsMan
20 Фев., 2013 19:04
-
Я планирую пожать в смите; поработать на кроссоверах; в хаммере и "бабочке" - поработать на данных тренажерах пару месяцев - и посмотреть на результат. Думаю, пары месяцев будет достаточно, чтобы понять - идет прогресс или нет в мышечной массе.
-
#66
от
Beginner_SportsMan
24 Фев., 2013 16:34
-
Я планирую пожать в смите; поработать на кроссоверах; в хаммере и "бабочке"
Ну что-ж. Сегодня опробовал и хаммер, и бабочку, и кроссовер - грудные прочувствовал гораздо лучше, предплечья не вырубались и не мешали жать, а на бабочке вообще хорошо так грудные пробил. В общем, очень доволен
.
P.S.: Смит опробую в следующий раз - так и отпишусь.
-
#67
от
Alex-2S
24 Фев., 2013 17:11
-
Я планирую пожать в смите; поработать на кроссоверах; в хаммере и "бабочке"
Ну что-ж. Сегодня опробовал и хаммер, и бабочку, и кроссовер - грудные прочувствовал гораздо лучше, предплечья не вырубались и не мешали жать, а на бабочке вообще хорошо так грудные пробил. В общем, очень доволен .
P.S.: Смит опробую в следующий раз - так и отпишусь.
Можно поинтересоваться, я честно, не понимаю, если верить вашему профилю, какие могут быть к черту бабочки, хаммеры и т.п?
-
#68
от
Beginner_SportsMan
24 Фев., 2013 18:01
-
Можно поинтересоваться, я честно, не понимаю, если верить вашему профилю, какие могут быть к черту бабочки, хаммеры и т.п?
Пожалуйста, выше почитайте в этой теме мои сообщения - тогда станет понятно. Грудной жим на хаммере - это многосуставное упражнение. А мне вот, что интересно - где сказано, что если начинающий будет качать грудь, делая многосуставное упражнение (жим в хаммере), и односуставное (бабочка), то у него она не будет расти? Я пришел в зал заниматься бодибилдингом, на соревнования по жиму лежа я ехать не собираюсь, поэтому жим штанги лежа ЛИЧНО МНЕ абсолютно не нужен
.
-
#69
от
Alex-2S
24 Фев., 2013 18:55
-
Ну потому что проходили мы это, и неоднократно. Поверьте, мне реально, уже даже не смешно наблюдать людей в залах, которые месяцами качают грудь, которой как не было, так и нет, различными тренажерами, разводками, кроссоверами и т.д. Вы же наверно считаете, как и многие, кто занимается, что вы настолько индивидуальны, что именно вам нужно подбирать определенные упражнения, хотя все на самом деле намного проще. Что касается упражнений, то жимы гантелей, брусья, нет, не слышали? Да и жимы штанги, если вы не умеете жать, и не понимаете разницу между жать много и на грудь, то дальнейший разговор продолжать просто нет смысла. Покажите мне, хотя бы несколько человек, накачавших грудь на хаммерах и бабочках, где они? За сим откланиваюсь, и единственное что прошу, не нужно через несколько месяцев, создавать темы из серии: "не растет грудь - причины, следствия" и т.п.
-
#70
от
Yaemtolko Ironman
24 Фев., 2013 19:03
-
Да , "флюк машина"(так у нас в зале называют тренажеры
) до добра не доведет .
Без этого-
никогда не будете прогрессировать.
-
#71
от
Beginner_SportsMan
24 Фев., 2013 19:13
-
накачавших грудь на хаммерах
Жим штанги (гантелей) лежа - многосуставное упражнение (+ дополнительно требуются усилия на удержание снаряда - больше включаются в работу мышцы-стабилизаторы). Грудной жим на хаммере - многосуставное упражнение (дополнительно не требуются усилия на удержание снаряда - не включаются в работу мышцы-стабилизаторы - больше нагрузки идет в целевую мышцу - пекторальную. что меня и интересует).
Единственное что прошу, не нужно через несколько месяцев, создавать темы из серии: "не растет грудь - причины, следствия" и т.п.
Не волнуйтесь, не буду
Так как все будет расти
-
#72
от
Alex-2S
24 Фев., 2013 19:22
-
Грудной жим на хаммере - многосуставное упражнение (дополнительно не требуются усилия на удержание снаряда - не включаются в работу мышцы-стабилизаторы - больше нагрузки идет в целевую мышцу - пекторальную. что меня и интересует).
Еще, забыли добавить, что траектория снаряда уже задана и вектор нагрузки ложится по-другому.
-
#73
от
Beginner_SportsMan
24 Фев., 2013 19:29
-
Еще, забыли добавить, что траектория снаряда уже задана и вектор нагрузки ложится по-другому.
О, точно! Про траекторию - в этом жиме руки в конце сводятся перед грудью - что, несомненный плюс для грудных!
-
#74
от
Alex-2S
24 Фев., 2013 19:33
-
что, несомненный плюс для грудных!
Скорее для трицепсов