Прирост мышечной массы - стр. 1 - Обо всем - Форум IRONMAN

• Прирост мышечной массы от FRAM 13 Окт., 2009 10:57
• Как Вы считаете. Недавно в одной теме возник спор, по поводу того, каков же должен быть прирост мышечной массы в течение определенного времени. Когда я написал что у меня прирост массы составляет 4-5 кг в год, при этом я не употребляю стеройды, и правильно питаюсь, меня некий участник форума застыдил, что стыдно с таким приростом массы в год, участвовать в форуме. Цитирую его слова:"...среднестатистический атлет с грамотным тренингом,питанием и отдыхом растет 1.5-3кг в месяц, а 4-5кг в год это хардгейнеры". У него же самого прирост массы составил 10кг в три месяца, при этом 80% из них мышц. Вот мне интересно, получается тренируясь год он сможет набрать до 36кг мышечной массы???? По-моему круто, с таким результатом, ему можно в скором времени будет покорять вершины олимпии.
  Так вот, как же Вы все-таки считаете, кто же из нас двоих был прав. Я со среднестатистическим приростом 4-5кг в год и он - до 3х кг в месяц. Просьба не учитывать тот случай, когда человек только начал тренироваться, или вернулся к тренировкам после некоторого времени не тренируясь. Стеройды также не брать в пример. По себе знаю, что в этот период мышечная масса растет быстро, но до какого-то момента.
• #1 от Live 4 Fun 13 Окт., 2009 10:59
• я считаю, что вы правы. исходя из своего прироста ММ за год 5-6 кг. пусть и не много, но это лучше, чем ничего imho 
  
  если он конечно не супер генетически-одаренный атлет
• #2 от Mihruta 13 Окт., 2009 11:14
• В первый год своего трейнинга я набрал 14 кило, при чем как только соотношение дошло до рост - вес = 100 для меня и 1 кг в месяц результат супер...
  Ну аа вообще, что то подумал, и решил добавить. Здесь вопрос спорный, многое зависит от питания, свободного времени, режима работы, сна, нервов. Так что среднестатистический вариант здесь Вы не найдете...
• #3 от Live 4 Fun 13 Окт., 2009 11:25
• я вот однажды взглянул на 1 кг мяса, которое мама купила и мысленно увеличил его на 5-6... внушительный объемчик одумал я))) а про 36 я вообще промолчу... при моем весе 68 кг это наверно почти масса всех моих мышц (которые поддаются контролю и управлению).
• #4 от FRAM 13 Окт., 2009 11:29
• Дело в том что в начальный период, когда вы только приходите в зал, и когда вновь возвращаетесь к тренировкам, происходит скачкообразное увеличение мышечной массы. Я же рассматриваю случай когда человек тренируется в течение некоторого времени не прекращая. Да и кстати если взять вес многих атлетов в самом начале тренировок, и на сегодняшний день, думаю разница между этими весами не будет превышать 30кг(эту цифру я взял в пример как максимальную возможную для стреднестатистического атлета).
• #5 от FRAM 13 Окт., 2009 11:31
• Цитата: Live 4 Fun от 13 Окт., 2009 11:25

  я вот однажды взглянул на 1 кг мяса, которое мама купила и мысленно увеличил его на 5-6... внушительный объемчик одумал я))) а про 36 я вообще промолчу... при моем весе 68 кг это наверно почти масса всех моих мышц (которые поддаются контролю и управлению).
  

  Ну меня тоже было удивление, когда я услышал такие цифры. Чуть не решил бросить качу. Я тут тренируюсь столько времени и набираю до 5кг, а другие - до 36 -супер, я им завидую .
• #6 от Kolia 13 Окт., 2009 11:34
• я считаю если ты 5-кг в год но 90%- чистой массы без жира и води-ето круто
  и по-поводу 3-кг в месяц-ето тоже круто, потому что ты не будешь целый год набирать один вес
  кроме цикла набора массы есть сила и рельеф а отдых
  и еще много зависит от возраста
• #7 от jagi 13 Окт., 2009 12:33
• Цитата: Mihruta от 13 Окт., 2009 11:14

  В первый год своего трейнинга я набрал 14 кило, при чем как только соотношение дошло до рост - вес = 100 для меня и 1 кг в месяц результат супер...
  Ну аа вообще, что то подумал, и решил добавить. Здесь вопрос спорный, многое зависит от питания, свободного времени, режима работы, сна, нервов. Так что среднестатистический вариант здесь Вы не найдете...
  

  Согласен и добавлю на массонаборном цикле можно набрать 1,5-3кг в месяц,но это не означает,что так линейно можно расти в течение года и набранная нами масса по-любому содержит жир,только вопрос-какой процент?
• #8 от Леонид Остапенко 13 Окт., 2009 12:39
• Чепуха все эти попытки определить и обозначить максимальный прирост массы. За все свои 40 лет тренировок и 35 лет тренерского опыта ни разу не встречался с возможностью просчитать и определить среднестатистические темпы. 10 кг в год - это очень одаренный человек, и то этот прирост с каждым годом будет замедляться. пока не приостановится вовсе, и после этого надо очень квалифицированно изощряться в методике тренинга и диете, чтобы получить каждый месяц хотя бы около 300 г прироста мышц.
  Теперь мне хочется спросить того, кто заявил, что у него "прирост массы составил 10 кг в три месяца, при этом 80% из них мышц", а как он определял эти 80%? И можно ли взглянуть на этого гения? Может быть, по нем скучает медаль Мистер Олимпия? Я сильно сомневаюсь.
  Парни, учитесь различать нанаучную фантастику и реальные факты. Здесь, на форуме, фантастов вагон и маленькая тележка.
  Леонид Остапенко
• #9 от FRAM 13 Окт., 2009 15:00
• Леонид, я Вас полностью поддерживаю. Когда я узнал от него, то что мои результаты по 4кг в год это мало, что со мной даже говорить - время тратить, что у нормального человека должно быть по 3кг в месяц, я мягко говоря был удивлен его безграмотности, и от того что он это не скрывает. Я не говорю что я грамотный человек. В бб я тоже только начал учиться, но помню в самом начале, когда я начал тренировки, прочитал до этого много книг и сам Вейдер писал, что прирост мышечной массы 4кг в год - это очень хороший результат. Да Майк Менцер поставил под сомнение какую то пищевую добавку, из-за того что там обещали аналогичный результат, заявленный тем самым без пяти минут мистер олимпии (3кг в месяц), из-за кого собственно я и поднял эту тему. И действительно, чем дольше занимаешься, тем больше приходиться экспериментировать, чтобы хотя бы на полсантиметра увеличить объем руки и прибавить хоть чуть чуть мышечной массы.
• #10 от Сергей Разумовский 13 Окт., 2009 16:11
• "...фантастов вагон и маленькая тележка."Да,Леонид Алексеевич,Вы почти в точку попали,только не "вагон" его ник,а "Ваган",участник нашего форума.
• #11 от Sinoff 13 Окт., 2009 18:10
• Я за лето , а точней за месяца 3 набрал  3,8 кг но из этого наверное мышц % 65-70... сидел на протеине 2.3 кг и Бсаа
• #12 от Alaija 13 Окт., 2009 19:13
• 4-5 кг за год - это по-моему очень круто, для человека который занимается давно, а человек утверждавший про 3 кг я думаю имел ввиду 3 кг за месяц массонаборного цикла, но не учел что там не только мышцы и что когда закончится массонаборный цикл, то масса упадет. Если опять же речь не о человеке типо меня, т.е. новичка с большим недостатком в весе. В общем я думаю спор бессмысленый. 4-5кг за год для атлета вес>рост-100(знаю многие не любят эту формулу) - круто и точка.
• #13 от Леонид Остапенко 13 Окт., 2009 19:39
• Alaija, вы правы, что многие любят эту формулу (это формула Брока), но она безнадежно устарела даже не для спортсменов. Для спортсменов-силовиков эта формула выглядит так: "рост в см минус 90". И это только начальный отсчет.
  Леонид Остапенко
• #14 от Alaija 13 Окт., 2009 20:19
• Цитата: Леонид Остапенко от 13 Окт., 2009 19:39

  Alaija, вы правы, что многие любят эту формулу (это формула Брока), но она безнадежно устарела даже не для спортсменов. Для спортсменов-силовиков эта формула выглядит так: "рост в см минус 90". И это только начальный отсчет.
  Леонид Остапенко
  

  Я наоборот говорил что многие не любят и понятно почему. Для спорстменов эта формула не актуальна, силовики не особо думают о внешнем виде я думаю, а вот для человека который просто хочет выглядить подтянутым думаю вполне сносно, опять же нужно учитывать процент жира и гармоничность развития, у меня рост-115 и уже в зеркало не страшно смотреть(многим на форуме будет смешно на этом месте), думаю если добавить 10 кг мышц(именно мышц) в нужные места, то будет самое оно.
  Кстати, а какой вес примерно у мужчин моделей в журналах? Не думаю что намного больше чем рост-100.