-
#105
от
Mr.Bean
23 Март, 2009 21:52
-
Можно митохондриями занятся.
Можно... . Только аккуратно, не вызывая излишних сдвигов в организме, чтобы не повлиять на эффективность процессов в "профильной группе".
-
#106
от
Ul
23 Март, 2009 22:00
-
Ну хорошо, а если все же сплит? Тренировка на ОДНУ профильную группу раз в три дня.
Понедельник - четверг-воскресение-среда-суббота- вторник-пятница-понедельник
Групп теперь ТРИ.
Куда совать остальные две?
-
#107
от
Mr.Bean
23 Март, 2009 22:03
-
а ЧТО Вы будете на них делать ...?
Вы хотите их распихать как угодно по принципу "чтобы было". Вы цель поставьте ЧТО и ЗАЧЕМ на них Вы будете делать и сразу станет понятно соклько дней отдыха, какой тренинг, какая нагрузка ... . А получается Вы начинаете уравнение с конца.
Понедельник - четверг-воскресение-среда-суббота- вторник-пятница-понедельник
Бросьте Вы эту нумерологию. Если возникнет побочная нагрузка - этот график сдвинется. Это надо учесть.
-
#108
от
Ul
23 Март, 2009 22:15
-
Я понимаю, что у нас тут паноптикум, но Mr.Bean - трудно быть богом...., поэтому:
Грудь+триц
Спина+биц
Ноги+плеч
Во всех группах одна цель.
я не упираюсь в нумерологию, это был пример для понимания времени, как спланировать нагрузку и отдых в сплите?
-
#109
от
дервиш
23 Март, 2009 22:15
-
Mr.Bean
Александ,я так понимаю выше был приведён пример,как можно сложить кубики. В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ЦЕЛИ. Так? Цель - увеличение обьёма?
-
#110
от
Mr.Bean
23 Март, 2009 22:23
-
дервиш Да, это пример конструктора.
Цель была описана в периодизации: компенсаторная миофибриллярная гипертрофия, гиперплазия.
ULЯ понимаю, что у нас тут паноптикум, но Mr.Bean - трудно быть богом...., поэтому:
Я не ГУРУ и всего не знаю. У меня просто свое видение вопроса, ... немного отличное от "общепринятого". Причем я не говорю, что оно лучше или хуже. Меня попросили "высказаться" - я ляпнул, как смог.
Грудь+триц
Спина+биц
Ноги+плеч
Во всех группах одна цель.
На мой взгляд...:
Лично (повторюсь - ЛИЧНО) мое мнение - нельзя одновременно эффективно наращивать сократительную часть мускулатуры в большом массиве мышц. Восстановительные ресурсы не беспредельны.
-
#111
от
Ul
23 Март, 2009 22:33
-
Я не ГУРУ и всего не знаю. У меня просто свое видение вопроса, ... немного отличное от "общепринятого".
Вы не скромничайте, ибо все равно уже обречены.
Лично (повторюсь - ЛИЧНО) мое мнение - нельзя одновременно эффективно наращивать сократительную часть мускулатуры в большом массиве мышц. Восстановительные ресурсы не беспредельны.
Все понятно и чем дальше, тем больше.
З.Ы. И спасибо за терпение.
-
#112
от
Rumata
23 Март, 2009 22:46
-
Мистер Бин, я готов выступить в роли "мыши". Напишите программу и я ее отработаю (под Вашим контролем) "от" и "до". Я Вам предоставлю всю информацию о себе и полный и подробный отчет обо всем - питание, отдых, факультативные нагрузки... а как закончу, мы с вами предоставим форумчанам подробный отчет.
Как предложение? А? Ну давайте... попробуем? А?
-
#113
от
Rumata
23 Март, 2009 23:00
-
А зачем кассир? (очень тихо с придыханием)
-
#114
от
Mr.Bean
23 Март, 2009 23:19
-
RumataМистер Бин, я готов выступить в роли "мыши". Напишите программу и я ее отработаю (под Вашим контролем) "от" и "до". Я Вам предоставлю всю информацию о себе и полный и подробный отчет обо всем - питание, отдых, факультативные нагрузки... а как закончу, мы с вами предоставим форумчанам подробный отчет.
Как предложение? А? Ну давайте... попробуем? А?
Вы меня поймите правильно... . Я этих экспериментов уже достаточно поставил, по разным "темам" в смысле тренинга. Что хотел на группах проверить - проверил. По силовому тренингу народ больше меня упирается, так что можно просто спросить в зале (благо у нас чемпионы мира тренируются в зале!) ... .
Вам-то все это зачем...?
-
#115
от
Mr.Bean
23 Март, 2009 23:25
-
Упражнение я тоже написал: жим лежа.
Периодизация.
Задача: миофибриллярная гипертрофия, гиперплазия пекторальных, передней дельты и трицепса.
Рабочее движение - жим лежа.
(одно, единственное, что делалось на грудь)
1 - МЦ
а) 3-4 тренировки: 70-75% это работа "5х5"---"6х4" раз в 3-4 дня линейно
б) 5 или 6ая тренировка:5-6х3/80%ПМ - силовой порог
в) стандартная схема освоения от Бориса Ивановича... .
7 треня 2х3/80+2х2/85+2х3/80
8------- 4х6/65
9-------2х2/80+4х2/85
10-------5х5/60
11-------3/80+3х3/85
12-------6х4/65
г)
13 ------ 4-5х1/90%ПМ
2-Мц
14 треня: схема MDT-3 в оригинале.
3 МЦ:
3.а) 4 трени 2-3 сета 30-45 сек работы 50-55%ПМ (2 недели) НЕ В ОТКАЗ.
3.б) выход на 65-70%ПМ 20-25 сек работы, слоу-темп,повторность нагрузки 3 раза в 2 недели.
Вся эта схема - это для жима лежа.
-
#116
от
дервиш
23 Март, 2009 23:29
-
Ну вот всё и встало на свои места.(всё таки хорошо,иногда,давать мозгу побегать,на свободе)
-
#117
от
Mr.Bean
23 Март, 2009 23:39
-
Да не за что.
Главное "повтор х сет" ... как же крепко в голове то это сидит ... .
Да нету у Вас гномиков в мышца со счетами в руках, и 6 повторов можно сделать за 8 секунд, а можно за минуту (как UL-нька показала), можно в полной амплитуде, а можно в средней части... .
А потом спрашивают Вадика Про, типа:
- "как это у Вас, батенька, вес в приседах меньше жимового ... ?"
а он,
- "да вот как-то вот так ... 4х10!". А как по 10, что по 10 ... никого не иППет.
-
#118
от
Rumata
24 Март, 2009 00:02
-
Rumata
Мистер Бин, я готов выступить в роли "мыши". Напишите программу и я ее отработаю (под Вашим контролем) "от" и "до". Я Вам предоставлю всю информацию о себе и полный и подробный отчет обо всем - питание, отдых, факультативные нагрузки... а как закончу, мы с вами предоставим форумчанам подробный отчет.
Как предложение? А? Ну давайте... попробуем? А?
Вы меня поймите правильно... . Я этих экспериментов уже достаточно поставил, по разным "темам" в смысле тренинга. Что хотел на группах проверить - проверил. По силовому тренингу народ больше меня упирается, так что можно просто спросить в зале (благо у нас чемпионы мира тренируются в зале!) ... .
Вам-то все это зачем...?
Очень просто! Хочу понять как это работает! На практике
-
#119
от
Mr.Bean
24 Март, 2009 00:09
-
Rumata
Можете повторить описанный цикл на жим.
Я же написал - это РАБОЧИЙ цикл, а не "виртуальный"