недостаток сна - стр. 1 - Общеспортивные разговоры - Форум IRONMAN

• недостаток сна от ivanson 27 Май, 2009 09:16
• Всем привет!
  
  Тренируюсь полгода, веса медленно растут, сила масса потихоньку тоже.
  Питание хорошее, тренируюсь день через 2-3 дня. Единственное что не получается спать больше 6,5-7 часов, за исключением выходных. Нескажу что дико невысыпаюсь, но мог бы 1-2 еще спать уверенно, но к сожалению день расписан по часам. Посоветуйте как компенсировать недостаток сна, уменьшением ли объема тренировок, тренируюсь тяжело но нечасто, питаюсь оптимально.
• #1 от Unis 27 Май, 2009 09:26
• Цитата: ivanson от 27 Май, 2009 09:16

  Всем привет!
  
  Тренируюсь полгода, веса медленно растут, сила масса потихоньку тоже.
  Питание хорошее, тренируюсь день через 2-3 дня. Единственное что не получается спать больше 6,5-7 часов, за исключением выходных. Нескажу что дико невысыпаюсь, но мог бы 1-2 еще спать уверенно, но к сожалению день расписан по часам. Посоветуйте как компенсировать недостаток сна, уменьшением ли объема тренировок, тренируюсь тяжело но нечасто, питаюсь оптимально.
  

  
  ivanson, если Ваша тренировка занимает часа 2-3, тогда естественно лучше ее подсократить.
  другой вариант - заменить на здоровый крепкий сон.
  удивляюсь, что только люди не придумают, лишь бы в зал не ходить. 
• #2 от Maximus1983 27 Май, 2009 09:28
• Попробуй спать днём, в обед. Если не получается, то я бы не советовал работать в зале более часа и сделать отдых между тренировками не менее 3 дней. Можно попробоать программу с разной интенсивностью (тяж, лег, средне.) ИМХО.  ЧУС!
• #3 от ivanson 27 Май, 2009 09:36
• 2-3 дня отдыха так и получается, тренировка длится 1час- 1.1 часа. Мне скорее сложно себя понять восстанавливаюсь я полностью или нет.
• #4 от Unis 27 Май, 2009 09:40
• Цитата: ivanson от 27 Май, 2009 09:36

  2-3 дня отдыха так и получается, тренировка длится 1час- 1.1 часа. Мне скорее сложно себя понять восстанавливаюсь я полностью или нет.
  

  
  А вот тут, батенька, никто Вам ничем не поможет... Все по ощущениям
  
  P.S. Сдается мне, Вы все причину отлынивать ищите. Марш в зал! 
• #5 от sting 27 Май, 2009 09:41
• Я думаю, что если 7 часов получается, то это уже не плохо, но нужно просыпаться самому, не по будильнику. Читал еще в одной книженце про управление сном, там можно меньше спать и высыпаться, но сам сон может быть и днем.
• #6 от Сергей Разумовский 27 Май, 2009 09:51
• Цитата: ivanson от 27 Май, 2009 09:16

  Всем привет!
  
  Тренируюсь полгода, веса медленно растут, сила масса потихоньку тоже.
  Питание хорошее, тренируюсь день через 2-3 дня. Единственное что не получается спать больше 6,5-7 часов, за исключением выходных. Нескажу что дико невысыпаюсь, но мог бы 1-2 еще спать уверенно, но к сожалению день расписан по часам. Посоветуйте как компенсировать недостаток сна, уменьшением ли объема тренировок, тренируюсь тяжело но нечасто, питаюсь оптимально.
  

  Та же проблема.А высыпаться надо.Я вот сегодня хорошенько выспался...и на работу на час опоздал.
• #7 от ivanson 27 Май, 2009 10:13
• Сергею Разумовскому. А заниматься часто ходите?
• #8 от ivanson 27 Май, 2009 10:21
• Зниматься люблю и не отлыниваю. Считаю,что тяжело тренироваться 1 день (проработка всех основных мышечных групп) через 2-3 дня, а иногда даже 4 дня оптимальным. Результат не убежит, а вот перетренироваться всегда успеешь. можно конечно кардио дни устраивать, но сам мотаюсь по москве в день не менее 3-4 км, каждый будний день без исключения. и хотя рост 180 вес 97,5 считаю что уровень жира для меня нормальный.
• #9 от level 3 27 Май, 2009 10:37
• Цитата: ivanson от 27 Май, 2009 09:16

  Посоветуйте как компенсировать недостаток сна,

  Никак. недостаток сна, можно компенсировать только сном.
• #10 от Сергей Разумовский 27 Май, 2009 20:37
• Цитата: level 2 от 27 Май, 2009 10:37

  Цитата: ivanson от 27 Май, 2009 09:16

  Посоветуйте как компенсировать недостаток сна,

  Никак. недостаток сна, можно компенсировать только сном.
  

  +1
• #11 от Сергей Разумовский 27 Май, 2009 20:43
• Цитата: ivanson от 27 Май, 2009 10:13

  Сергею Разумовскому. А заниматься часто ходите?
  

  В последние 2месяца раз в 6 дней(мне это не очень нравится,но пока так.Через месяц планирую перейти на другой график - раз в 4 дня).
• #12 от Pain 27 Май, 2009 22:37
• Цитата: sting от 27 Май, 2009 09:41

  Я думаю, что если 7 часов получается, то это уже не плохо, но нужно просыпаться самому, не по будильнику. Читал еще в одной книженце про управление сном, там можно меньше спать и высыпаться, но сам сон может быть и днем.
  

  я тоже читал про это. Этого не надо делать людям, которые более или менее увлечены спортом. Это как бы обман организма.
  
• #13 от ласкатель колокольчиков 31 Май, 2009 11:12
• тоже часто не высыпаюсь ..у меня очень часто бывает что завожу будильник на "" и просыпаюсь за 5 мин или две до него  .. биоритмы?
• #14 от Zyber 31 Май, 2009 11:16
• Цитировать

  у меня очень часто бывает что завожу будильник на "" и просыпаюсь за 5 мин или две до него  .. биоритмы?

  
  У меня аналогично бывает. Но не всегда.
  Даже не знаю хорошо это или нет.