На мой взгляд программа на силу не очень. Нужно раписывать силовые циклы в базовых упражнениях, а бицуху и дельты пока не делать, организму силы поберечь для базовых и для восстановления. Если все время долбить так:
Рабочие подходы:
1х1 - 100кг
1х1 - 110кг
1х6 - 90кг
1х8 - 85 кг
1х8-10 - 80кг
1х8-10 - 80кг
Забивочный:
1хmax-50кг (сразу после последнего рабочего)
то просто скорей всего будет перетрен. Циклирование - вот залог успеха, почитай в раздеое Пауэрлифтинг, там есть хорошая темя про силовые циклы.
Это не на силу.
Это называется "мощностной бодибилдинг". Цели = сила + масса. Есть такая методика, я писал тему о этом. Тема называется что-то вроде- "Тед Арсиди, мощностной билдинг". Посмотрите.
Pain <-- грамотный товарищ.
Я фигею дорогая редакция - жать 110 и повестись на раздельное питание!
Разводки гантелей - разводки для лохов)
Pain <-- грамотный товарищ.
Я фигею дорогая редакция - жать 110 и повестись на раздельное питание!
Разводки гантелей - разводки для лохов)
спасибо) я польщён
почему же разводка для лохов? )))если масса груди перестаёт расти от жима лёжа, то надо что-то менять, а разводка неплохо грудь строит. А у некоторых от разводки ММ прёт лучше, чем от жима штанги лёжа.
Я лично делал так: когда наступает ступор в жиме лёжа, тогда я начинаю бомбить на разводке, за жим не берусь около 3 недель. А потом перехожу опять на жим лёжа и результаты опять растут. Вот.
Вы лифтер или билдер? ))) Просто я знаю, что лифтеры пренебрегают некоторыми билдерскими упражнениями)))
Pain <-- грамотный товарищ.
Я фигею дорогая редакция - жать 110 и повестись на раздельное питание!
Разводки гантелей - разводки для лохов)
спасибо) я польщён
почему же разводка для лохов? )))если масса груди перестаёт расти от жима лёжа, то надо что-то менять, а разводка неплохо грудь строит. А у некоторых от разводки ММ прёт лучше, чем от жима штанги лёжа.
Я лично делал так: когда наступает ступор в жиме лёжа, тогда я начинаю бомбить на разводке, за жим не берусь около 3 недель. А потом перехожу опять на жим лёжа и результаты опять растут. Вот.
Вы лифтер или билдер? ))) Просто я знаю, что лифтеры пренебрегают некоторыми билдерскими упражнениями)))
Мне в жиме лежа помогает смена кол-ва повторов на одной трене 4 сета по 5 повторов, через неделю 3 сета по 10-12, а потом, чере неделю, снова 5. Тренировку на 10-12 я называю легкой.
А так я кончено пренебрегаю всякой опасной мелочью вроде фр. жима. Я не лифтер но и не билдер, я - самородок!
Иногда вместо обычной тренировки грудных, делаю один единственный сет, к примеру = > в силовой раме после 23 повторов с стольником, продолжаю ещё 9 экстра повторений с ~10 секундным отдыхом на железных ограничителях, этого вполне хватает, ощущения не передать, грудные испытывают не обычайный стресс, тут главное не перебрать!
Видео ролик, 100кг х 23 + 9 экстра повторений =>
http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/29.html
Pain <-- грамотный товарищ.
Я фигею дорогая редакция - жать 110 и повестись на раздельное питание!
Разводки гантелей - разводки для лохов)
спасибо) я польщён
почему же разводка для лохов? )))если масса груди перестаёт расти от жима лёжа, то надо что-то менять, а разводка неплохо грудь строит. А у некоторых от разводки ММ прёт лучше, чем от жима штанги лёжа.
Я лично делал так: когда наступает ступор в жиме лёжа, тогда я начинаю бомбить на разводке, за жим не берусь около 3 недель. А потом перехожу опять на жим лёжа и результаты опять растут. Вот.
Вы лифтер или билдер? ))) Просто я знаю, что лифтеры пренебрегают некоторыми билдерскими упражнениями)))
Мне в жиме лежа помогает смена кол-ва повторов на одной трене 4 сета по 5 повторов, через неделю 3 сета по 10-12, а потом, чере неделю, снова 5. Тренировку на 10-12 я называю легкой.
А так я кончено пренебрегаю всякой опасной мелочью вроде фр. жима. Я не лифтер но и не билдер, я - самородок!
вам легче, вы знаете как под себя подделать прогу, у вас есть опыт. А что делать человеку, который только начал заниматься и ещё не знает как организм воспринимает тренинг (от чего растёт ММ, а от чего нет), ему будет трудно что-то там переделывать.Для него даже трудно понять смысл смены кол-ва повторений, поэтому для него сейчас лучше использовать проверенные методы.
Иногда вместо обычной тренировки грудных, делаю один единственный сет, к примеру = > в силовой раме после 23 повторов с стольником, продолжаю ещё 9 экстра повторений с ~10 секундным отдыхом на железных ограничителях, этого вполне хватает, ощущения не передать, грудные испытывают не обычайный стресс, тут главное не перебрать!
Видео ролик, 100кг х 23 + 9 экстра повторений =>
http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/29.html
посмотрел твой мувик, честно говоря, офигел:)
только вопрос возник - в чём преимущество такого жима?Мышцы круче забиваются?В ступоре помогает?
Два года назад упал на вытянутую руку, было что-то лёгкого вывиха правого плечя поболело месяц и прошло щёлкало иногда. Потом занимался не регулярно и не переживал по поводу результатов жима лёжа. Сейчас тренеруюсь систематически, веса во всех упражнениях кроме как на грудные выросли прилично, а жим лёжа (и масса груди особенно правой) застопорились уже 9 месяцев, менял системы принимал пищевые добавки и всё такое не помогло, уже тягу в наклоне делаю с большим весом. Недавно пробывал дожимы так ради эксперемента и понял что в каких-то фазах движения (в том числе и при полной амплитуде) правая плечевая кость как-будто хочет выйти из плеча, но безболезненно и движение стопорится либо штангу перекашивает (не дело). Подскажите есть какие-нибудь способы укрепить плечо и "прорваться" в жиме или не в плече дело.
Два года назад упал на вытянутую руку, было что-то лёгкого вывиха правого плечя поболело месяц и прошло щёлкало иногда. Потом занимался не регулярно и не переживал по поводу результатов жима лёжа. Сейчас тренеруюсь систематически, веса во всех упражнениях кроме как на грудные выросли прилично, а жим лёжа (и масса груди особенно правой) застопорились уже 9 месяцев, менял системы принимал пищевые добавки и всё такое не помогло, уже тягу в наклоне делаю с большим весом. Недавно пробывал дожимы так ради эксперемента и понял что в каких-то фазах движения (в том числе и при полной амплитуде) правая плечевая кость как-будто хочет выйти из плеча, но безболезненно и движение стопорится либо штангу перекашивает (не дело). Подскажите есть какие-нибудь способы укрепить плечо и "прорваться" в жиме или не в плече дело.
Иногда вместо обычной тренировки грудных, делаю один единственный сет, к примеру = > в силовой раме после 23 повторов с стольником, продолжаю ещё 9 экстра повторений с ~10 секундным отдыхом на железных ограничителях, этого вполне хватает, ощущения не передать, грудные испытывают не обычайный стресс, тут главное не перебрать!
Видео ролик, 100кг х 23 + 9 экстра повторений =>
http://video.mail.ru/mail/ariant74/1/29.html
посмотрел твой мувик, честно говоря, офигел:)
только вопрос возник - в чём преимущество такого жима?Мышцы круче забиваются?В ступоре помогает?
Помогает выбраться из застоя, на мой взгляд тяжелее чем дропсета, т.к. всё же после отказа, приходиться подымать тот же вес, а не меньший как при дропсете, мышцы испытывают не обычайный шок! Для начало можно взять вес поменьше, добавить 2-3 экстра повтора, перебор или искажения в технике ведут к травме. Отдых в нижней фазе ( на железках ) помогает упорядочить дыхание, что действительно даёт очень эффективно использовать оставшиеся ресурсы.
П.С. В подтягиваниях, методика отдыха ( паузы ) отлично работает, опираемся нагой о землю переводим дух, поправляем хват и продолжаем экстра сет, естественно паузы могут быть длинее.