Зависимость объемов от силы - стр. 1 - Пауэрлифтинг - Форум IRONMAN

• Зависимость объемов от силы от Mihruta 27 Апр., 2010 06:57
• Вообще, как я уже понял, что объемы не зависят от  силы, или если связь есть, то она косвенная.
  Так у меня появился вопрос, быть может сможете ответить, по результатам собственной практики. Если я сейчас жму 125 на раз, и 110х5х5. И если стану жать, например те же 125х5х5, то руки и грудь прибавят в объемах?  Или не факт?
• #1 от Ваган 27 Апр., 2010 07:17
• прибавяться, 5х5 многие используеют в массанаборочных циклах, да и эти 15кг в штанге, ты не за 1 месяц прибавишь
• #2 от AnatolyR 27 Апр., 2010 09:00
• Цитата: Mihruta от 27 Апр., 2010 06:57

  Вообще, как я уже понял, что объемы не зависят от  силы, или если связь есть, то она косвенная.
  Так у меня появился вопрос, быть может сможете ответить, по результатам собственной практики. Если я сейчас жму 125 на раз, и 110х5х5. И если стану жать, например те же 125х5х5, то руки и грудь прибавят в объемах?  Или не факт?
  

  не факт
• #3 от Dinozavr68 27 Апр., 2010 09:24
• чуть-чуть
• #4 от Cornelyus 27 Апр., 2010 09:35
• Mihruta, если брать 5x5, то да, действительно вряд ли очень внешние явные изменения будут. Но вот если ты допустим со 100x10x3 поднимешься до 115-120x10x3, то уверен что внешне разница будет весьма заметна.
• #5 от ГоДзИлО 27 Апр., 2010 09:42
• конечно объемы вырастут!
• #6 от folder1978 28 Апр., 2010 08:22
• Во многих источниках указанно, что для развития силы необходимо совершать три подхода с количеством повторений не более5-6, для набора массы необходимо в тех же подходах делать по 8-10 раз, а для рельефа от 12 и выше. По своему опыту могу сказать, что при увеличении весов, объемы не заставляют себя долго ждать.
• #7 от Ваган 28 Апр., 2010 08:57
• для больших групп мышц и 5х3 хватит для роста, а 5х5 тем более, поэтому и говорю объемы вырастут
• #8 от Леонид Остапенко 28 Апр., 2010 14:08
• Mihruta, не факт, что объемы пойдут за силой. Эти отношения (площадь поперечного сечения мышцы и сила) связаны нелинейной зависимостью, и с увеличением поперечника сила может приостановиться, равно как и при приросте силы могут стоять на одном месте объемы. Все зависит от вашей генетической матрицы.
  Леонид Остапенко 
• #9 от ivanson 28 Апр., 2010 14:19
• У меня например, объемы растут быстрее а вот сила не особо. Поэтому стараюсь правильно питаться.
• #10 от Work as long as you breathe 19 Май, 2010 15:03
• не делай больше 5 повторений за раз и не работай на отказ и по принципу "сделай или умри", не будет роста тогда  серьёзного, и вообще 2 раза в "уме" держать надо
• #11 от Mihruta 19 Май, 2010 15:33
• т.е. Вы полностью исключаете работу в отказ?
• #12 от Бойкий 20 Май, 2010 11:29
• Цитата: folder1978 от 28 Апр., 2010 08:22

  Во многих источниках указанно, что для развития силы необходимо совершать три подхода с количеством повторений не более5-6, для набора массы необходимо в тех же подходах делать по 8-10 раз, а для рельефа от 12 и выше. По своему опыту могу сказать, что при увеличении весов, объемы не заставляют себя долго ждать.
  

  Насколько я понимаю это общие рекомендации, связанные с тем что при повторах 8-12 больше растет саркоплазма, а до 8 - миофибриллы и стенки мышечных волокон. Все это еще и зависит от доли быстрых (обоих типов) и медленных волокон в конкретной мышце в конкретном человеке, что очень-очень индивидуально. Плюс мы оставляем в стороне вопрос нейро-мышечной эффективности.
  Так например у человека с большой долей быстрых волокон объемы будут расти от интенсивной низкоповторной работы, а у человека с большой долей медленных волокон ниче кроме боли не выйдет из этого )))
  Также в общем считается что в грудных мышцах больше быстрых волокон, соответственно и расти они будут от работы на силу (3-5 повторов?)
  Так что на мой взгляд - только личный опыт даст точный ответ что сработает в вашем случае, а что нет.
  
• #13 от AnatolyR 20 Май, 2010 12:06
• есть несколько возможностей включить быстрые волокна в работу
  1)вес больше чем 85% от 1пм
  2)вес меньше чем 85% но сет выполняется почти до отказа или до оказа
  3)скоростная работа с весами 60% от 1пм
  
  по медленным волокнам я бы не заморачивался - потенциал роста у них намного меньше чем у быстрых
  человеку с преобладанием медленных волокон можно посочуствовать ии предложить занятся другим видом спорта
• #14 от Work as long as you breathe 20 Май, 2010 12:27
• Цитата: Mihruta от 19 Май, 2010 15:33

  т.е. Вы полностью исключаете работу в отказ?
  

  исключаю полностью работу в отказ за счёт большого числа повторений(от 8) , нормально 3-5
  если я чуствую что через 2 повторения  будет отказ я останавливаюсь и следущий сет упрощаю, но "терять" силу не стоит