-
#15
от
Enco
01 Дек., 2010 13:32
-
Вот смотрю на табличку , которую вы выложили и не пойму- на завтра Данон, каша , а кол-во углей 0 - разве так может быть ?
-
#16
от
Work as long as you breathe
01 Дек., 2010 13:36
-
Дело в том что на этом сайте(где я заполняю дневники) есть основные продукты и какие-то рецепты, где я заполняю, но я не пользуюсь теми данными в кашах, данонах. использую свои данные по этикеткам, но внимания не придаю хим.составу.
Главное что бы не очень жирно.
И на первое место клетчатка- больше клетчатки , больше и на дольше наешься едой ,пусть даже ккал больше, зато съем меньше до отвала.
Так что на другие данные внимания не обращать.
-
#17
от
Al_kmv
01 Дек., 2010 13:54
-
бананы перед сном не стоит... В общем обычное трёх разовое питание с уменьшенным количеством калорий.
Это нормально для сушки?
про банан согласен, но так хотелось, я их давно не ел.
а банан с чаем очень хорошо голод удаляет.
а с "необычное" питания мне хватит безуглеводки. изжога , изжога , изжога и желания необычные - сам не знаешь чего хочешь.
Леонид Алексеевич считает что Аткинса диета это риск для любого человека и спортсмена тем более и "полный бред" этот Аткинс, при том что
безуглеводка(0-30гр) на первом месте из диет, по статьям. А разницы я не вижу.
почемуж не нормально, нормально. В принципе при любом раскладе чтобы терять в весе нужно потреблять меньше чем тратишь. Если ещё при этом и белковый компонент на уровне будет то и мышцы сохранить удастся. тока у тебя и так одни мышцы, что сушить то.
-
#18
от
Mercyful
02 Дек., 2010 11:31
-
Вот вот. Судя по фотографиям жира мало. А по диете можно сказать что ты решил вместе с жиром и мышцы сжечь. Добавь белка, днём ешь углеводы, вечером только белковая пища, и не каких углей на ночь.
-
#19
от
Work as long as you breathe
02 Дек., 2010 12:36
-
Скорректировал.
-
#20
от
kontexs
04 Дек., 2010 00:06
-
Форумчане ответе на вопрос:
Я занимаюсь с 21.00-22.15 после треньки выпиваю 500гр йогурта.
потом мыца сауна и т.п.
в итоге дома могу покушать где-то в 0.00, сейчас на ночь кушаю только пачку творога, а может мне нужно еще кашки или картошки закинуть?)
-
#21
от
DаN
04 Дек., 2010 19:49
-
Форумчане ответе на вопрос:
Я занимаюсь с 21.00-22.15 после треньки выпиваю 500гр йогурта.
потом мыца сауна и т.п.
в итоге дома могу покушать где-то в 0.00, сейчас на ночь кушаю только пачку творога, а может мне нужно еще кашки или картошки закинуть?)
Кашки и картошки не надо,обезжиреный творог,яичный белок, или 100% протеин хорошо.
-
#22
от
Roman..)
04 Дек., 2010 21:01
-
хочу спросить Ворк эс лонг эс ю бриз, а каков процент жира у тебя в организме и до какого уровня хочешь довести??? судя по фото кондиция отменная итак..))
-
#23
от
Work as long as you breathe
04 Дек., 2010 21:30
-
хочу спросить Ворк эс лонг эс ю бриз, а каков процент жира у тебя в организме и до какого уровня хочешь довести??? судя по фото кондиция отменная итак..))
По тесту что на этом сайте , то 13%
хочу ~8,5-9,5%
Последние 3 дня изменил:
минимализировал углеводы , что я потребляю, заменил обычным салатом, травой, к примеру "Белая дача" ,там много хороших сборов. Т.е. На завтрак 80грамм каши с содержанием 25углеводов\на сто.
Перед тренировкой почти пачку перепелиных яиц с травой или просто.Обычно сырые со скорлупой ем, сегодня варил. В траву уксус винный для вкуса, соль, табаско, помидоры черри 5 штук = 100 грамм = 24ккал.
Вообщем укладываюсь в 2000 ккал в день без голода легко, 1700 выходит , но приходится что нибудь ещё что бы масса резко не падала.
При желании могу одновременно соблюдать низко углеводную, низкокалорийную и низкожировую диету. Но на сегодня рацион жира дневного не больше 10%, углевод только поступает из травы(1грамм на сто грамм) утренней каши и 0,7г\сто яиц, которых съедаю 150-160 грамм.
-
#24
от
Roman..)
05 Дек., 2010 09:50
-
-
#25
от
Maxim66
18 Март, 2011 00:05
-
+30 это 30 ккал, малоли чего перебрал.
рацион среднего дня выложил.
подскажите, что это за калькулятор??
-
#26
от
eugen999
18 Март, 2011 08:28
-
я не знаю никаких белково-низко углеводных продуктов , что бы я наелся досыта за 100-300 ккал.
куринное филе + пекинская капуста (или пару солёных огурцов, тоже ничё)
обезжиренный творог + ябоко (или любой другой не сильно сладкий фрукт)
рыба (тунец/треска) + тушёная капуста.
и много много других продуктов.. включай фантазию 
а про "досыта" нужно забыть когда на сушке.
читая ваши посты п приему всегда восхищаюсь вашим разнообразием приема пищи :)
-
#27
от
Work as long as you breathe
18 Март, 2011 13:07
-
Maxim66
случайно заметил, что подняли эту тему!
Калькалятор вот:
http://www.takzdorovo.ru/надо зарегится и вести график по желанию всё что интересно... Только я писал по максимуму всё, поэтому например в первой половине дня указываю литр чаю и кофе на день сразу.
Молоко 3,5% жирности я пример не пил, просто вписал в название своё количетво ккал.
Там всё кол-во углей и жира не правильно, я просто не считал это а для себя знал какие продукты могут содержать много угля - вследствие этого я чуть позже отказался от каш и круп вообще, найдя выход для себя оставаться сытым и не страдал от нехватки углевода, занимаясь высокоповторным(20) тренингом через день.
Выходом было есть на завтрак и вечером травку с тунцом или перепелиными яйцами(6-8 штук и сытней и калорийность меньше чем в куриных) , томатиками(5 штук = 100 грамм = 20 ккал) и острым перцом(горошек и тобаско)
-
#28
от
Maxim66
18 Март, 2011 13:16
-
Maxim66
случайно заметил, что подняли эту тему!
Калькалятор вот:
http://www.takzdorovo.ru/
надо зарегится и вести график по желанию всё что интересно...
спасибо, попользуюсь!
-
#29
от
Rekless
18 Март, 2011 13:28
-
Мне там калькулятор сказал, что мой желаемый вес слишком большой. Надо желать не больше 91.8 кг для 192 см роста
Видимо он не очень предусмотрен для билдеров)))