Парни,
1. В который раз повторяю: между снижением веса тела и снижением процента жировых отложений существует гигантская пропасть (как в терминологии, так и в сути изменений в теле).
2. Низконтенсивное кардио нужно только тогда, когда у вас явные признаки снижения функционального резерва или перетренированность, во всех прочих случаях кардио вредит и силе, и массе мышц.
3. Знаю лично одну чемпионку, которая перед соревнованиями просто ходила вверх-вниз по лестничным пролетам 12-этажного дома, в течение 30-45 минут, и рельеф в ногах и в прессе у нее был просто бешеный.
4. Если кто-то надумает серьезно "сушиться" и при этом ненавидит кардио, дайте мне знать по почте, и я вам вышлю простейший, совершенно убийственный мини-комплекс для сброса жира, после которого любое кардио вам покажется сладкой мечтой, а меня вы будете проклинать (но эта штука срабатывает практически у всех, кто привык пахать телом, а не языком). Вариант этого предложения - мне нужны 15 добровольцев без проблем с опорно-двигательным аппаратом, готовых отпахать в течение 2 месяцев, по экспериментальной программе именно с включением этого метода. Наберется группа людей, готовых выдержать этот срок и прислать фото- и письменный отчет - всем вышлю по почте.
Леонид Остапенко
Мне вот интересно неужели ни кто на этом сайте не пробовал Leangains или здесь эта тема табу и Остапенко яростно за этим следит
Mam0n - система рабочая, пробовал, но очень давно, аминка заменял 30-40г. сыра.
Перед тренировкой рекомендован прием ВСАА или аминок, и голодание не 20ч., а 16ч., и если учитывать прием ВСАА, то голодание получается меньше. Но данная система работает.
Рабочие веса росли, но это до определенного момента, потом наступает стопор и при переходе на более повышенный каллораж легко делается прорыв в наборе и силовых и ММ.
Хотите прикол, поменял на 3 дня загрузки 4 дня отдыха, голодаю по 16-20 часов, ни какого кардио и тренировка только база, понедельник тяга+ подсобка, среда жим+ подсобка, пятница присяд+ подсобка
и что бы вы думали, жир с живота вообще ушел! а масса осталась ,даже говорят внешне прибавил, хотя на весах почти так же, вот и думайте...
И это через 2-3 месяца придется менять. В любом случаи цикличность нужна.
Mam0n Вы очень коротко всё написали и голодание - многие понимают по разному.
4. Если кто-то надумает серьезно "сушиться" и при этом ненавидит кардио, дайте мне знать по почте, и я вам вышлю простейший, совершенно убийственный мини-комплекс для сброса жира, после которого любое кардио вам покажется сладкой мечтой, а меня вы будете проклинать (но эта штука срабатывает практически у всех, кто привык пахать телом, а не языком). Вариант этого предложения - мне нужны 15 добровольцев без проблем с опорно-двигательным аппаратом, готовых отпахать в течение 2 месяцев, по экспериментальной программе именно с включением этого метода. Наберется группа людей, готовых выдержать этот срок и прислать фото- и письменный отчет - всем вышлю по почте.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, готов поучаствовать, конечно если моя кандидатура устроит.
Я увеличил силовые на 10-15 процентов и ММ на "сушке".
Программа была из книги ЛАО, но......... имело место наличие
того, о чем не говорят вслух.
Так не надо изнурять суставы и долбить их.
Ходите по 2 часа. Или хотя бы час. От этого толку будет.
Все профи делают кардио. Не из-за лишних 300-400 кКал. Вернее не только из-за них. Там много всего хорошего приплывает.
Лучшее жиросжигающее кардио - ходьба в горку.
У профи кардио от 60 мин на сушке - это примерно не менее 800, а то и более 1000 кал.
На 800 кКал находить за час?)) Там низкоинтенсивная ходьба и в помине нет такого.
На 800 кКал находить за час?)) Там низкоинтенсивная ходьба и в помине нет такого.
При ЧСС 150 - 1000 кал/час очень реально, есть видео
У меня на элипсойде при ЧСС 130 -650 кал/час но я не профи, и думаю при ЧСС 150 - 800 легко выйдет.
Наберется группа людей, готовых выдержать этот срок и прислать фото- и письменный отчет - всем вышлю по почте.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, в какие сроки планируется проводить эксперимент?
Готов начать в январе.
На 800 кКал находить за час?)) Там низкоинтенсивная ходьба и в помине нет такого.
При ЧСС 150 - 1000 кал/час очень реально, есть видео
У меня на элипсойде при ЧСС 130 -650 кал/час но я не профи, и думаю при ЧСС 150 - 800 легко выйдет.
Я думаю, что при ЧСС 150 будет гореть не жир. Это же элементарные нормы.
Вы вообще видели как профи сушатся кардио то?
Ставят скорость 4-6 км/час, наклон 15 градусов и идут. Читают книги или слушают музыку при этом. Часа 2.
Ни о каких 150 ударов в минуту речь не идёт.
Я думаю, что при ЧСС 150 будет гореть не жир. Это же элементарные нормы.
Rekless сбросьте источник про элементарные нормы, мне интересно почитать, что будет гореть при кардио ЧСС 150 уд/мин?
Вы вообще видели как профи сушатся кардио то?
Ставят скорость 4-6 км/час, наклон 15 градусов и идут. Читают книги или слушают музыку при этом. Часа 2.
Ни о каких 150 ударов в минуту речь не идёт.
Я не видел в натуре, как сушатся профи кардио, вернее видел но их ЧСС воспринимал со слов, слушал рекомендации и видел видео.
6 км/час, наклон 15 градусов это как раз и получиться ЧСС около 150
Костя, ты кардио делал в последние 2 месяца?
Костя, ты кардио делал в последние 2 месяца?
Последний месяц даже 1,5, а может и два, почти не делал, Сергей вы можете мой дневник тренировок посмотреть .
При этом ты сжёг прилично жира.
И без кардио на 150
И без кардио на 110.