-
Советы по сушке
от
hithithit
15 Янв., 2012 09:51
-
Всем доброго времени суток! Хотелось бы узнать у форумчан про сушку,а именно:
1) какие упражнения надо делать, для того что бы убрать жир с живота и боков?
2) стоит ли принимать аминокислоты и жиросжигающие?
3) если стоит, то какой посоветуете жиросжигающий (что скажите о таком жс: ""DYMA-BURN Ephedra free", Dymatize Nutrition"?) и какие аминокислоты?
Заранее спасибо!
-
#1
от
Rekless
15 Янв., 2012 09:56
-
1) Аэробные. Плюс необходимо соблюдать диету с отрицательным калоражем.
2) L-карнитин перед тренировкой вам за глаза.
3) Тот пример, который вы указали изначально был на основе ЭКА, но т.к. эфедрин у нас в стране сейчас приравнен к наркотикам...
Начальный вариант был рабочим. От того, что вы указали, похудеет разве что кошелёк.
-
#2
от
hithithit
15 Янв., 2012 09:57
-
1) Аэробные. Плюс необходимо соблюдать диету с отрицательным калоражем.
2) L-карнитин перед тренировкой вам за глаза.
3) Тот пример, который вы указали изначально был на основе ЭКА, но т.к. эфедрин у нас в стране сейчас приравнен к наркотикам...
Начальный вариант был рабочим. От того, что вы указали, похудеет разве что кошелёк.
То есть надо много бегать и крутить педали?)
Тогда какой посоветуете карнитин?
-
#3
от
Rekless
15 Янв., 2012 10:01
-
Да, бегать и крутить педали в умеренном темпе.
Любой, они все одинаковые. Дозировка не более 2500 для вас сейчас.
-
#4
от
hithithit
15 Янв., 2012 10:04
-
Да, бегать и крутить педали в умеренном темпе.
Любой, они все одинаковые. Дозировка не более 2500 для вас сейчас.
То есть такой карнитин "L-CARNITIN 2700" перебор будет?
И как лучше,в капсулах или ампулах?
-
#5
от
Леонид Остапенко
15 Янв., 2012 10:05
-
hithithit,
Зайдите в мою мастерскую, в книгу "Как реально похудеть", и до тех пор, пока не прочитаете всю, вопросов не задавайте. Вы переливаете из пустого в порожнее.
Леонид Остапенко
-
#6
от
IL73
16 Янв., 2012 09:30
-
1) Аэробные. Плюс необходимо соблюдать диету с отрицательным калоражем.
2) L-карнитин перед тренировкой вам за глаза.
3) Тот пример, который вы указали изначально был на основе ЭКА, но т.к. эфедрин у нас в стране сейчас приравнен к наркотикам...
Начальный вариант был рабочим. От того, что вы указали, похудеет разве что кошелёк.
Вопрос по пункту 1: А если стоит задача одновременно сжечь жир и набрать немного мышечной массы, то в этом случае, каким должен быть баланс калорий?
-
#7
от
Rekless
16 Янв., 2012 09:36
-
Слегка отрицательным. Обычно процентов 5-10. Высчитанный индивидуально. Проверенный затем на практике недели 4 и доведенный до ума.
Как правило больший отрицательный процент уже во всю блокирует набор массы.
Но необходимо помнить, что такой баланс весьма динамичен, не советую прибывать в таком состоянии больше 6 недель.
-
#8
от
IL73
16 Янв., 2012 10:24
-
Спасибо, Rekless! А если баланс выровнять (сделать нулевым), но с явным преобладанием белковых продуктов+ мощная аэробная нагрузка, то наверно тоже жирок будет по-тихоньку уходить?
-
#9
от
Rekless
16 Янв., 2012 10:31
-
Он всё равно будет отрицательным.
Т.к. баланс будет выравнен по пище, но аэробная нагрузка даст дефицит калорий.
-
#10
от
topmanager
16 Янв., 2012 11:46
-
ошибаетесь, господа.
я уже спрашивал у ЛАО: возьмем калораж 3000 ккал: Б - 30%, У - 50%, Ж - 20%. А теперь поменяем : Б - 80%, У - 10%, Ж - 10% Калорийность оставим 3000 ккал. цифры - условные, как пример.
НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ!
калорийность ТОЖЕ надо менять ( в ту или другую сторону, в зависимости от целей)
хоть оббегайтесь и обкрутитесь педалей - понижение калорийности еще никто н отменял при сушке.
не ошибусь - если понижение калорийности - КЛЮЧЕВОЙ показатель!
-
#11
от
Rekless
16 Янв., 2012 12:08
-
Вы прочтите ещё раз написанное внимательно, если уж вам недостаточно одного раза.
Распишу сразу, хорошо. Может действительно не очень понятно.
Итак, что такое баланс калорий равный ноль? Это по сути расход=потребление. То есть грубо говоря то, что наедаем, то и расходуем в подседневной жизни с учетом анаэробных тренировок.
Далее, если мы добавляем аэробные тренировки, то следовательно расход калорий стал выше. Не на воздухе и святом духе же организм работать будет. Следовательно расход>потребление, следовательно баланс калорий стал отрицательным, следовательно дефицит калорий, следовательно для выравнивания баланса между потреблением и расходом организм возьмёт часть калорий из запаса, но возьмёт только в период аэробной работы и восстановления организма.
Ну и плюс то, что написала Ul ниже.
Надеюсь, ясно, старался описать максимально простым языком.
-
#12
от
Ul
16 Янв., 2012 12:15
-
возьмем калораж 3000 ккал: Б - 30%, У - 50%, Ж - 20%. А теперь поменяем : Б - 80%, У - 10%, Ж - 10% Калорийность оставим 3000 ккал. цифры - условные, как пример.
НИЧЕГО НЕ ИЗМЕНИТСЯ!
Вы не учитываете энергозатраты на переваривание БЖУ...., Для переваривания белка тратится до 30% энергии, содержащейся в белке, для переваривания углеводов – 20-25%, а для переваривания жиров только 3% энергии, содержащейся в жире.
То есть калории калориям рознь....
-
#13
от
topmanager
16 Янв., 2012 12:36
-
если тупо на диване лежать, а потом проснуться и пойти в зал, на сушку - то другое дело.
а если билдер занимается, работает на массу, он потребляет 3000 ккал (условно). Так для сушки ему 3000 ккал уже не нужно.
Понятно, что БЖУ надо пересчитывать при сушке, что-то урезать, что-то добавлять, но калорийность тоже надо снижать.
Далее, если мы добавляем аэробные тренировки, то следовательно расход калорий стал выше. Не на воздухе и святом духе же организм работать будет
т.е. вы хотите сказать, что при АЭробных нагрузках энергозатраты Выше, чем при силовых (АНАЭробных) нагрузках???
-
#14
от
Rekless
16 Янв., 2012 12:44
-
Причем тут работа на массу? При работе на массу потребление>расход.
При нуле потребление = расход.
Прочитайте, пожалуйста, ещё раз внимательно ответы и не пишите, прошу вас, ахинею.
Или вы весь год кроме сушки сидите на увеличенном калораже массонабора? Я вас поздравляю, вы заплывёте и жутко, в итоге.
т.е. вы хотите сказать, что при АЭробных нагрузках энергозатраты Выше, чем при силовых (АНАЭробных) нагрузках???
Непосредственно во время работы, да.