Жиросжигающая память организма - стр. 1 - Похудение и диеты - Форум IRONMAN

• Жиросжигающая память организма от striker5 05 Апр., 2014 00:39
• Здравствуйте форумчане,у меня возникла странная проблема со сбросом лишнего сала которой раньше не было хоть может это и встречается нередко.Опишу ситуацию.В 2011 году с весны на лето первый раз пробовал подсушиться сбросил я тогда около 10кг за 2 месяца и весил 83кг то есть около 1кг в неделю.Силовые не упали и даже прибавились в отдельных упражнениях это свидетельствует что мяса я если и потерял то совсем немного.Питался примерно так:белковая пища около 2х гр.на килограмм своего веса в основном курятина,рыба,творог/кефир,жиров наедал на 30-50гр. в основном из своего рациона+льняное масло 3раза в день по 5гр.Теперь на счёт углеводов.Начал я с 180гр углеводов и урезал свой рацион еженедельно только за счёт них,уменьшал по 15гр в неделю что обеспечивало мне стабильно сброс 1кг в неделю.Ел я каши,спагетти твёрдых сортов,супы время от времени но только до 18.00-19.00 углеводными приёмами пищи были завтрак и обед а ел я в основном 4раза в день.Потом когда кол-во углеводов стало уменьшаться и вечерами стало хотеться ещё чем-нибудь закусывать стал делать салаты из сырых овощей с льняным маслом.Короче мне хватало.Когда кол-во углей уменьшилось до около 100гр в день стал делать безуглеводные дни и в это время ел только салатики.
  На следующий год проводил своё похудение по этой же схеме ибо за холодное время года набрал около 4х кг,но заметил что вес уходил примерно по 750гр. в неделю я это уменьшение в скорости жиросброса по сравнению с предидущим годом связал с тем что ел некоторое кол-во (немного совсем) горчицы и аджики ведь такие продукты могут держать воду в организме а та в свою очередь жирок.Сбросил я в это время около 3кг за примерно 1 месяц и весил 84кг.
  В 2013 году в середине апреля я опять затеял сброс жирка и хотел довести свой вес до 79кг а на тот момент во мне было около 89кг.Сброс жирка проводил по своей линейной схеме постепенное урезание углеводов как в прошлые разы.К моему разочерованию сбрасывал я только по 0.5кг в неделю,помыкаясь так 7 недель сбросить удалось около 3.5кг.
  Сейчас я вновь пытаюсь худеть по старой схеме потому как не контролировал свой вес и за холодное время набрал аж 11кг.Начал с 160гр углей и на этот раз сбрасываю по 20гр углеводов.Идёт 3я неделя вес снизился на данный момент всего примерно на 0,5кг.Со 2ой недели начал принимать L-карнитин по 1ому грамму и добавлять к основному тренингу 2 жиросжигающие тренировки раскидывая по дням.За 1,5 недели результата почти нет.Прибавлю дозу L-карнитина до 2х грамм и если и это не поможет тогда просто не знаю в чём дело.На этой неделе у меня уже всего 120гр углей,140гр(1,5гр.на свой кг) белка и около 50гр жиров из них 15 это льняное масло.
  А вопрос вообще такой,может ли организм привыкать к определённому режиму жиросжигания в питании и очень неохотно расставаться с жировыми отложениями.Может есть смысл пробовать не линейный сброс каллоража а например в таком порядке:вот начал я допустим с 200гр. углей 1день ем эти 200гр на следующий день не ем угли вообще потом опять ем,а со следующей недели уже 180гр. углей и т.д.Может есть ещё какие "финты" для воздействия на организм?Только жиросжигатели принимать не хочу.
  
  Тут подумал, мож кур чем кормят курятину которых я покупаю
• #1 от phil margera 05 Апр., 2014 06:51
• Как вариант, с возрастом хуже жир уходит.
  Когда мне было 18-20 лет сбрасывалось очень легко и набиралось лишнего мало, а после 23 вообще беда, правда я тогда уже не занимался :)
  У вас похожая тенденция, вам 24 и с каждым годом больше набираете лишнее и хуже уходит.
  Ещё как вариант не ориентироваться на вес, а делать замеры окружностей.
• #2 от Павел Лебедев 05 Апр., 2014 07:39
• Организм вообще очень ревниво относится к сбросу своего стратегического запаса.
  Очень не хочет этого делать. И на диету может отозваться понижением уровня ОО.
  
  Тут, думаю, следует делать перерывчики в низкоуглеводных периодах. На денёк.
  Плюс - смотреть на тренировки. На них разгонять ОО. Качаться в массонаборном режиме, использовать компаунды по максимуму, но резать паузы.
  
  имхо.
  
  

  Цитата: phil margera от 05 Апр., 2014 06:51

  Как вариант, с возрастом хуже жир уходит.
  Когда мне было 18-20 лет сбрасывалось очень легко и набиралось лишнего мало, а после 23 вообще беда, правда я тогда уже не занимался :)
  У вас похожая тенденция, вам 24 и с каждым годом больше набираете лишнее и хуже уходит.
  Ещё как вариант не ориентироваться на вес, а делать замеры окружностей.
  

  Не лишено смысла.
  У меня после 30 возникли первые вопросы по жиросжиганию. До этого жрал всё, до чего дотягивался. Сейчас (40) этот вопрос стал одним из главных.
• #3 от Freed3d 05 Апр., 2014 08:09
• Есть поговорка " богат не тот кто экономит, о а тот кто зарабатывает"
   С салосгоном все с точностью до наоборот, в первую очередь следует при той  же "зарплате" начать больше тратить.
  Когда дойдете до стадии " больше тратить уже не возможно" следует начать "меньше зарабатывать" но тратить так же.
  
  Естественно ваша активность ( и ОО тоже) на дефиците ккал будет падать, но падать она начнет с своего наивысшего значения, это даст более длительный период "расточительной жизни" в условиях нехватки ккалл.
  
  А на голодовки лежа на диване любой организм реагирует одинаково, он к ним привыкает и просто пережидает.
• #4 от Виктор С. 05 Апр., 2014 08:20
• В низкоуглеводных диетах некомпетентен.
  До 30-35 лет на одном беге и лыжах зимний вес (вместе с мясом) уходил хорошо.
  
  С августа 2013 стал пробовать интервальный тренинг как метод салотопа вообще без бега.
  С сентября по ноябрь - 3,6 кг. Доволен. В этот период снижаю только общую калорийность.
  Сейчас повторяю "курс" ибо за новый ПМ пришлось заплатить новой талией, а пляжа хочется
  Термин "жиросжигающая память" вызывает сомнения...впрочем некомпетентен.
  
  Всего лишь мнение:
  1. После 30 метаболизм замедляется каждые 10 лет на сколько-то там %, значит труднее сбрасывать.
  2. Если циклирование для роста ММ одна из основ, логично предположить, что и в салотопе оно необходимо.
• #5 от Rekless 05 Апр., 2014 08:38
• Цитата: Freed3d от 05 Апр., 2014 08:09

  А на голодовки лежа на диване любой организм реагирует одинаково, он к ним привыкает и просто пережидает.
  

  Не согласен. Главное дефицит калорий. Как он получен вторично.
  Если вы лежите на диване, но калорий поступает меньше, чем в итоге тратится,  то вы все равно будете худеть.
  До каких нибудь абстрактных 11-13% жира похудеть вообще проблем не стоит. Это дальше должны начинаться изыски, если конечно меньший уровень жира нужен вообще, ибо тем кто не соревнуется он, честно говоря, нафиг не упёрся, ибо месяц-два адского труда и ограничений, дабы получить на максимальный срок в неделю 7-8% с определенным вредом для организма не стоит затраченных усилий.
• #6 от constrictor 05 Апр., 2014 08:39
• Данных маловато. "Сжигание" сала начинается с разгона обмена. Т.е. это тяжёлый, ну относительно тяжёлый и постоянный тренинг. Систематическое питание, тоже направленное на разгон(л-кар в этом очень помогает). В целом можно даже чутка набрать.
  И только потом начинается плавный подрез калорий.
  Но это на фоне постоянных тренировок и грамотно составленного рациона!
  Если же просто начать резать угли, да ещё и л-карнитин трескать, то только наберёте. Притом сала (ибо срывы на печеньки и т.п. 100%)
  Т. ч. даёшь более подробную картину жизни(тренинг, питание, работа, отдых).
• #7 от Виктор С. 05 Апр., 2014 08:52
• Согласен с Rekless и constrictor.
  Но коллеги согласитесь, что снижение веса не синоним жиросжиганию.
  Сбросить вес вместе с жиром и мясом не трудно, а только жир - высшая материя.
  
  Неснижение или даже увеличение веса при уменьшении талии - нирвана...или бред? 
• #8 от Rekless 05 Апр., 2014 08:54
• Возможно. При определенном фоне ещё проще 
  
  Только для натурала изменения будут совсем и совсем косметические (небольшие).
• #9 от Freed3d 05 Апр., 2014 08:55
• Конечно же все выше сказаное мной, это мое личное мнение сформировавшееся исходя из личного опыта.
    Рэклесс, я и не спорю что дефицит ккалл самый важный фактор ( вес будет уходить и при диванной голодовке, но это уже совсем другая история, нам то и мясо сохранить хочется )
      Остаюсь при своем мнении, двигаться нужно больше ( тратить больше чем потребляеш), резать угли когда уровень затрат поднимать уже сложно или невозможно.
• #10 от Rekless 05 Апр., 2014 08:58
• Кому как. В моём случае, если уровень аэробной работы (считай движений) начинает зашкаливать, мясо горит только в путь. Аэробку поэтому начинаю вводить уже ближе к концу. Ну не считая того, что я по всем делам передвигаюсь итак пешочком. Час-два в день итак выходит 
• #11 от Виктор С. 05 Апр., 2014 09:01
• Rekless, я подразумевал только чистокровные варианты.
  Когда-нибудь на костылях ГЗТ уже неинтересно...
• #12 от Freed3d 05 Апр., 2014 09:16
• Цитата: Rekless от 05 Апр., 2014 08:58

  В моём случае, если уровень аэробной работы (считай движений) начинает зашкаливать, мясо горит только в путь.
  

  мясо горит или просто наполненность мышц теряется (гликоген вода)? Никогда не видел такого чтоб побегал 2 месяца (в добавок к железу) и прям все наработанное за годы потерял, обычно наполненность  возвращаются чуть ли не за 3-4 дня после добавления углей, а силовые через пару недель.
• #13 от Dinozavr68 05 Апр., 2014 09:24
• Цитата: striker5 от 05 Апр., 2014 00:39

  
  А вопрос вообще такой,может ли организм привыкать к определённому режиму жиросжигания в питании и очень неохотно расставаться с жировыми отложениями.

  
  Может.
  
  Нужна очень простая вещь - пожизненное следование строго определённым правилам питания.
  
  Если вы хотите то жрать, то худеть, то так и будете всю жизнь муд...ся +/- вокруг каких-то килограммов. Если же вы приучите себя строго соблюдать соответствие потребления и расходования, то никаких проблем не будет.
  Что набор веса, что сброс его крутятся вокруг простейшего правила: делать что надо, когда надо и как надо. 
• #14 от Paratruper 05 Апр., 2014 09:49
• что бы сохранить максимум мяса во время обезжиривания, нужно его много наростить. 
  а если банально хочется Похудеть, то нечего даже заморачиваться на питании. едим мало, бегам много и худеется с огромной скоростью (фигура правда получается больная).
  А если всё же хочется сохранить мышцы и потерять жир, то главные ориентиры в этом - это уменьшение окружности талии и сохранение всех других окружностей (плечо, бедро. голень). вес в данном случае величина субьективная. даже потеря только 200-300 граммов в неделю будет хоть какой то гарантией того,что горит жир, а не мясо. Но можно терять и по 1кг и 1, 5 и больше в неделю. жаль только,что потеря мяса в данном случае будет несоизмеримо больше жировых потерь.
  плюс постепенное увеличение интенсивности силового тренинга. (в идеале рабочие веса меньше прежних лишь на 10-20%, а паузы отдыха между подходами до 60 секунд) в тренинге преобладание базовых движений (Приседания со штангой, жимы, тяги штанги и подтягивания) и желательно,что бы рабочие веса на этих снарядах были болье собственного веса.
  и т.д.
  
  p.s.
  Правильное питание - естественно остаётся основой.