Как построить подобный пресс? - стр. 2 - Пресс - Форум IRONMAN

• #15 от ТатьянаС 01 Нояб., 2009 11:55
• Здравствуйте! А может мне тоже кто-нибудь подскажет как добиться кубиков.  Подскажет примерную программу занятий и питания. Рост 160 вес 48 кг (пол женский) кубики вообще та есть (прощупываются) но их скрывает слой жирка.  Из подручных средств есть – Изогнутая доска, турник и ролик. Вообще я каждый день делаю упражнения из каланетики на пресс (60 минут), одновременно поднимаю туловище и ноги (ноги до конца не опуская) по 50 раз – 2 -3 раза. Кручу обруч 60 минут, Но все это к сожалению только поддерживает результат и прослойка жира не куда не девается.  Из еды предпочитаю мясо (говядина постная свинина курица) хлеб стараюсь не кушать, люблю сладкое. В день наедаю примерно 1500 калорий. Питание у меня двух разовое с одним перекусом на кофе (натуральное). Может мне надо добавки какие-нибудь попить, пробовала коктейль F80, размешивала с водой, он мне подходит но вот сколько раз в неделю его можно пить? Вес набирать не хочется, хочется  только кубики. Спасибо
• #16 от Alaija 01 Нояб., 2009 16:12
• Я не мастер, но думаю не хватает общей кардио нагрузки, т.е. бега например, только буегать надо как-то  умно, девушки расписывали где-то и частоту пульса и тд.
• #17 от Димон Матвеев 01 Нояб., 2009 16:25
• Цитата: AppAl от 16 Июль, 2009 22:11

  Довольно давно пытаюсь построить пресс, который бы без напряжения смотрелся бы "впалым" (грудь уходит заметно дальше живота) и одновременно плоским, как на этой фотке:
  
  
  
  
  Качаю пресс каждый день, 40 раз один подход на наклонной скамье без отягощения, живот становится плоским, но не "впалым". К тому же эффект недолговременный, через час-два живот снова вываливается.
  
  Как мне добиться желаемого эффекта?
  
  Может быть есть какие-то специальный упражнения, для "вдавливания" живота? Или мне нужно банально до отупения сжигать жир с помощью аэробных тренировок?
  

  
  Дак он просто напряг пресс, а так то даже не сомневаюсь, что он у него тоже вываливается
• #18 от Andron_1991 02 Нояб., 2009 01:45
• рядом, надо было поставить фотку своего пресса, на одной скамье пресс не накачаешь, темболие всего 40 раз за подход, это очень мало.
  сделай себе програму на пресс, и относись серьезно, так же как ты качаешь спину, или например бицепс, у меня тоже нету прессу, нопланирую за пол года добится некоторых результатов, и после сушки хоть че то там будет видно=)
• #19 от Москит 03 Нояб., 2009 20:17
• Цитата: ТатьянаС от 01 Нояб., 2009 11:55

  Здравствуйте! А может мне тоже кто-нибудь подскажет как добиться кубиков.  Подскажет примерную программу занятий и питания. Рост 160 вес 48 кг (пол женский) кубики вообще та есть (прощупываются) но их скрывает слой жирка.  Из подручных средств есть – Изогнутая доска, турник и ролик. Вообще я каждый день делаю упражнения из каланетики на пресс (60 минут), одновременно поднимаю туловище и ноги (ноги до конца не опуская) по 50 раз – 2 -3 раза. Кручу обруч 60 минут, Но все это к сожалению только поддерживает результат и прослойка жира не куда не девается.  Из еды предпочитаю мясо (говядина постная свинина курица) хлеб стараюсь не кушать, люблю сладкое. В день наедаю примерно 1500 калорий. Питание у меня двух разовое с одним перекусом на кофе (натуральное). Может мне надо добавки какие-нибудь попить, пробовала коктейль F80, размешивала с водой, он мне подходит но вот сколько раз в неделю его можно пить? Вес набирать не хочется, хочется  только кубики. Спасибо
  

  1. Упражнения на пресс не способны сгонять жир, так как для жиросжигания нужно совершать немалую работу, а пресс - мышца слабая и маловыносливая. Упражнения на пресс тем не менее нужны, так как именно они способствуют укреплению мышцы пресса и образованию кубиков. Отсюда делаем вывод, что подъёмов 2-3 подходов по 50 раз 2 раза в неделю достаточно (однако с условием, что эти 50 даются достаточно тяжело).
  2. Лючшими же нагрузками действительно направленными на жиросжигание являются велоспорт, бег, лыжи, активные игры: футбол, баскетбол, рэгби и т.д. Однако не стоит менять велосипед на велотренажёр, а бег в парке на беговую дорожку, так как последние гораздо более скучны и утомительны: на велосипеде можно хоть десять часов подряд ехать, а вот чтоб на велотренажёре хотя бы час крутить нужна немалая сила воли.
  3. Главным же является диета. В первую очередь ограничиваем поступление жира в организм (за исключением небольшого количества полезных жиров), во вторую очередь - простых углеводов. Поэтому свинина не годится ни в каком виде а из курицы можно только белое мясо без кожи. Сладкое надо ограничить (простые углеводы) - не более 70г сахара (в сумме всех продуктов) в день, а вот от хлеба зря отказываетесь - мука сама по себе хоть ржаная, хоть пшеничная особого вреда не несёт. Отказаться надо только от сдобных хлебобулочных изделий, так как в них кладут сливочное масло и сахар.
• #20 от lemora 03 Нояб., 2009 22:24
• Цитировать

  а пресс - мышца слабая и маловыносливая.

  Прошу прощения,но мышцы пресса никак нельзя назвать слабыми мышцами.Т.к. они вовлечены в работу в большинстве упражнений,как стабилизаторы.Это ,наоборот,очень выносливая мышца.
• #21 от Москит 04 Нояб., 2009 14:19
• Цитата: lemora от 03 Нояб., 2009 22:24

  Цитировать

  а пресс - мышца слабая и маловыносливая.

  Прошу прощения,но мышцы пресса никак нельзя назвать слабыми мышцами.Т.к. они вовлечены в работу в большинстве упражнений,как стабилизаторы.Это ,наоборот,очень выносливая мышца.
  

  Затраты механической работы совершаемые за 15 минут езды на велосипеде даже в прогулочном темпе превышают затраты от тысячи подъёмов туловища. И это не удивительно: мышцы ног у человека всегда выполняют тяжелейшею работу: они держат и перемещают массу всего тела в течение каждого дня. Поэтому может пресс сильнее и выносливее, скажем, бицепса, но никак не сравнится с мышцами ног или спины.
• #22 от FANNN 04 Нояб., 2009 14:23
• Мне больше интересно как посторить подобную грудь :D
• #23 от lemora 04 Нояб., 2009 15:01
• Цитировать

  Поэтому может пресс сильнее и выносливее, скажем, бицепса, но никак не сравнится с мышцами ног или спины.

  Я и не думала сравнивать мышцы пресса с какими -либо др.мышцами.Я не согласилась с тем,что

  Цитировать

  а пресс - мышца слабая и маловыносливая.

  .
• #24 от Volzemar 04 Нояб., 2009 17:17
• Что там за пресс?
  Фото не видно( пройдя по ссылке появляется ошибка.
• #25 от FANNN 04 Нояб., 2009 22:27
• Цитата: Volzemar от 04 Нояб., 2009 17:17

  Что там за пресс?
  Фото не видно( пройдя по ссылке появляется ошибка.
  

  Там хороший рельефный пресс.:-):-):-)
• #26 от Andrey86 27 Нояб., 2009 18:34
• Люди всем привет, вот я качаю пресс каждый день по 100 раз за 1 подход, за день 2 подхода, т.е. утром и вечером, в общем 200 раз на день, так вот и делаю так каждый раз, конечно мне мой живот нравиться, т.к. кубики и все уже есть, просто недавно мой друг сказал, что для лучшего результат надо качать пресс через день, чтобы мышцы отдыхали.Это правда или нет?Кто насчет этого что думает?
• #27 от Ваган 27 Нояб., 2009 20:58
• Думаю кто качает 2 раза в день пресс, просто поддерживает форму или это такая мания,большинство думают если они качают много пресс то уменьшают жировой запас на животе, но это не так,а если ты хочешь прокачать хороший пресс то это путь ведет тебя не на успех,а наобарод в тупик, пресс как и другая любая мышца нуждается в отдыхе.
• #28 от maxx-jay 29 Нояб., 2009 17:53
• Цитата: FANNN от 04 Нояб., 2009 14:23

  Мне больше интересно как посторить подобную грудь :D
  

     
  Я уже сталкивался с этой фоткой...)) Это имплантанты!
• #29 от ОК 29 Нояб., 2009 18:43
• Цитата: maxx-jay от 29 Нояб., 2009 17:53

  Цитата: FANNN от 04 Нояб., 2009 14:23

  Мне больше интересно как посторить подобную грудь :D
  

     
  Я уже сталкивался с этой фоткой...)) Это имплантанты!
  

  
    Классные имплантанты!
    Когда жир на талии "прилипает" он под имплатантами остается, или по верх них?
    Для спецназа думаю необходимо, при дополнительной доработки, и эстетично и как бронежилет можно использовать.