Как совместить 3х дневку, в первый день качаю грудь и трицепс, через день качаю плечи, через день качаю спину и бицепс, так правильно будет ? или после плечей качать спину будет трудно? как всё это совместить правильно что бы не перегрузить мышцы задействованные при прокачке плечей и спины.
Более года тому назад занимался около 9 месяцев потом был перерыв 3 месяца.
Раньше занимался от балды, то в зале то дома, сейчас решил взяться всё правильно делать, уровень думаю начальный-средний.
Порекомендуйте как правильно заниматься что с чем совмещать.
и как занимались?
это всё в том плане спрашивается, что раз в неделю
качать группу мышц может позволить себе очень
опытный атлет, всем остальным желательно делать фуллбади (в подписи)
и как занимались?
это всё в том плане спрашивается, что раз в неделю
качать группу мышц может позволить себе очень
опытный атлет, всем остальным желательно делать фуллбади (в подписи)
Я так понял что качать надо сразу все мышцы в один день?- сгибания рук с гантелями, 1 подход в 20 повторений (1х20);
- сгибания рук с гантелями обратным хватом, 1х20;
- жимы гантелей стоя от плеч, 1х20;
- разведения рук с гантелями в стороны, 1х20;
- подъемы рук с гантелями вперед, 1х20;
- выпрямление руки с гантелью назад, стоя в наклоне, 1х20;
- отжимания от пола, 1-2х20.
И выполнять это через день, не слишком ли будет трудно всё в один день?
если сильно трудно, есть шашки
если сильно трудно, есть шашки
Я имею ввиду что восстанавливаться буду успевать?
Если трудно работать по фулбади, снизаем веса или/и кол-во рабочих подходов можно убавить до 3-х.
