-
#30
от
Сергей Разумовский
14 Дек., 2008 14:39
-
А что такое ЧУС? (по-немецки tschus - это "пока!")
-
#31
от
Al_kmv
14 Дек., 2008 16:46
-
Что касается профи-независимо билдер,лифтер,стронгмен-они все тренируются каждый день,а иногда и 2 раза в день!Пример-Кокляев-2 трени в день.
Про стронгов не скажу, но у лифтеров не факт, Кравцов через день тренируется, а тяжёлый жим 1 раз в 10 дней, и при этом его любителем назвать язык не поворачивается. Да и Кенели писал что дни отдыха обязательны.
Вот у билдеров у тех да 3 через 1, 5 через 2 и т.д. и т.п.
Другое дело что любителю тренироваться реже 2х раз в неделю я смысла не вижу. От каких таких нагрузок он 7 дней отдыхать собирается, у него мышци и не поймут что их нагружают и им расти нужно.
-
#32
от
александр т.
14 Дек., 2008 21:52
-
Тренировки три раза в неделю самое оптимальное.
-
#33
от
Maximus1983
15 Дек., 2008 04:56
-
Ты прав, ЧУС - это по немецки "пока". Я на половину немец)))
Я сейчас пробую два раза в неделю, по Майку, в медленном режиме с одним рабочим подходом. Но если честно сомнений выше крыши. ЧУС!
-
#34
от
sushkoff
25 Дек., 2008 13:39
-
Я занимаюсь по мецнеру около2х месяцев, треннируюсь 1 раз в неделю, разминочный сет + 1 рабочий -- веса растут с каждой тренировкой, таково прогресса небыло когда занимался по4 раза в неделю, быстро перегорал! результатами пока доволен!
-
#35
от
Cornelyus
25 Дек., 2008 13:41
-
Я занимаюсь по мецнеру около2х месяцев, треннируюсь 1 раз в неделю, разминочный сет + 1 рабочий -- веса растут с каждой тренировкой, таково прогресса небыло когда занимался по4 раза в неделю, быстро перегорал! результатами пока доволен!
А в общем сколько лет уже занимаешься?
На тренировке прорабатываешь всё тело?
-
#36
от
sushkoff
25 Дек., 2008 13:50
-
тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки
перерыв между тренировками 1 неделя,
занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу
-
#37
от
Cornelyus
25 Дек., 2008 13:54
-
Хм... Значит получается жим лёжа и присед у тебя раз в две недели? И как вырос рабочий вес в жиме и максимум в жиме(если проверял)?
Любопытно было бы ещё узнать твой нынешний рост, вес и сколько был вес до "мецнера".
-
#38
от
Maximus1983
25 Дек., 2008 13:56
-
Блин, так и манит эта система. Но в голове только и слышу "Слишком мало рабочих подходов". Сейчвс занимаюсь по Фалееву. ЧУС!
-
#39
от
level 3
25 Дек., 2008 14:07
-
тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки
перерыв между тренировками 1 неделя,
занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу
После долгого перерыва ты рос бы и на вейдере. Больше 4-6 недель подряд Ментцера не юзай.
Переходи на облегченный вид тренинга. ЦНС "порваться" может.
-
#40
от
Cornelyus
25 Дек., 2008 14:12
-
Блин, так и манит эта система. Но в голове только и слышу "Слишком мало рабочих подходов". Сейчвс занимаюсь по Фалееву. ЧУС!
Да по моему в этой системе проблема не в малом количестве рабочих сетов, а в большом промежутке между тренировками, при том разными тренировками, т.е пауза между тренировками одной группы мышц ещё больше. А считается - чтобы возникала тренированность, пауза между занятиями не должна превышать 4 дней.
Хотя насчёт рабочих подходов тоже вопросы есть. Например у человека рабочий жим 140 на 8 раз, ему сколько разминочных сетов делать? Уж никак 1 не получится, выйдет минимум около 3-4 (что то типа 50 80 100 120), а уж потом рабочий подход со 140. Хотя можно конечно разминочный сразу с 100 кило жахнуть, а потом сразу рабочий )
-
#41
от
Maximus1983
25 Дек., 2008 14:24
-
тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки
перерыв между тренировками 1 неделя,
занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу
После долгого перерыва ты рос бы и на вейдере. Больше 4-6 недель подряд Ментцера не юзай.
Переходи на облегченный вид тренинга. ЦНС "порваться" может.
Облегчённый это всмысле не доходить до предела? А как тогда увеличивать веса? ЧУС!
-
#42
от
Maximus1983
25 Дек., 2008 14:27
-
Блин, так и манит эта система. Но в голове только и слышу "Слишком мало рабочих подходов". Сейчвс занимаюсь по Фалееву. ЧУС!
Да по моему в этой системе проблема не в малом количестве рабочих сетов, а в большом промежутке между тренировками, при том разными тренировками, т.е пауза между тренировками одной группы мышц ещё больше. А считается - чтобы возникала тренированность, пауза между занятиями не должна превышать 4 дней.
Хотя насчёт рабочих подходов тоже вопросы есть. Например у человека рабочий жим 140 на 8 раз, ему сколько разминочных сетов делать? Уж никак 1 не получится, выйдет минимум около 3-4 (что то типа 50 80 100 120), а уж потом рабочий подход со 140. Хотя можно конечно разминочный сразу с 100 кило жахнуть, а потом сразу рабочий )
Ну классический Ментцер это 4 дня отдыха. А про разминочные подходы я у него вообще ничего не нашёл. ЧУС!
-
#43
от
level 3
25 Дек., 2008 14:45
-
тренировка1:
приседания, жим лёжа, пресс
тренировка 2
становая (на прямых), тяга к низу уским хватом, подъм на носки
перерыв между тренировками 1 неделя,
занимался по вейдеру около года, после долгово перерыва нашел книгу мецнера, щас испытываю его программу
После долгого перерыва ты рос бы и на вейдере. Больше 4-6 недель подряд Ментцера не юзай.
Переходи на облегченный вид тренинга. ЦНС "порваться" может.
Облегчённый это всмысле не доходить до предела? А как тогда увеличивать веса? ЧУС!
Не доходить до предела, уменьшив рабочие веса до 65-70% в 6-8 повторах на 2-4 сета. И дни отдыха довести до 3-4 , если при отказе отдыхал 5-7 дней. И так 3-4 недели. Особенно не усираться в базе, тем более в подсобке.
-
#44
от
Москит
25 Дек., 2008 23:57
-
Сейчас занят восстановлением бывшего у меня 6 лет назад результата (с тех пор практически не занимался). Система включает 4 упражнения с одним сетом до отказа 5-7 повторений. Временной интервал между тренировками подбираю по времени восстановления. Вначале попробовал делать всё 3 раза в неделю. Результат начал падать. Перешёл на 2 раза в неделю - результат пошёл вверх. За 3 недели рабочий жим прыгнул на 8,5 кг. Когда станет тяжёло начну тренироваться 3 раза в 2 недели, затем - 2 раза в неделю с тяжёлой тренировкой через раз. Не знаю, как будет дальше, но пока Ментцер рулит!