-
#15
от
Бабыдов Евгений
08 Янв., 2010 15:03
-
Друзья,заканчивал курсы в Ассоциации профессионалов Фитнеса по специальности "Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу",плюс семинары их по реабилитации.
-
#16
от
constrictor
08 Янв., 2010 16:52
-
...а я все же на сушке интенсивность не снижаю, и на высокоповторные сеты не перехожу.
даже во время сушки надо стимулировать организм к росту, а то мм посыпется с космической скоростью. ну лично у меня так.
Не пи... хм,не обманывайте нас. Или нет,не так. Не выставляйте себя звиздоболом,хотя чё там...поздно.
Вы даже и не пробовали сушиться!
Когда,просто,вода уходит силовые валятся,как пьяный на льду.Сцуко неудержимо
А ведь это самое начало.
-
#17
от
Cornelyus
08 Янв., 2010 17:46
-
...а я все же на сушке интенсивность не снижаю, и на высокоповторные сеты не перехожу.
даже во время сушки надо стимулировать организм к росту, а то мм посыпется с космической скоростью. ну лично у меня так.
Не пи... хм,не обманывайте нас. Или нет,не так. Не выставляйте себя звиздоболом,хотя чё там...поздно.
Вы даже и не пробовали сушиться!
Когда,просто,вода уходит силовые валятся,как пьяный на льду.Сцуко неудержимо А ведь это самое начало.
Ну вообще то он не сказал, что силовые у него не падают. Он сказал что интенсивность не понижает, а это разные вещи. Я тоже кстати стараюсь не бросать силовой стиль даже летом ибо моментально отвыкаешь от веса и потом нагонять тяжелее намного. Да и вообще особо не вижу смысла переходить только на высокоповторный тренинг на "сушке", всё равно на 70% её (сушки) эффективность зависит от питания, на 20% от аэробики и только остальное от тренинга с железом.
-
#18
от
constrictor
08 Янв., 2010 17:50
-
Интенсивность на низких повторах - это силовая работа.Или вы не согласны?;)
Ну не получается интенсивно работать,на низких повторах,да ещё и сушиться. Интенсивность можно сохранить,но с малых повторов и чисто силовой работы придётся соскочить. Придётся,иначе травмы,недовосстановление,неудовлетворение от тренинга - депрессуха.
Плавали - знаем.
п.с. на стероид.ру человеку советовали на сушке держать силовые,как можно дольше,иначе посыпешься.
так вот,на "
сухую" это "как можно дольше" заканчивается очень стремительно.
-
#19
от
Cornelyus
08 Янв., 2010 17:54
-
Интенсивность на низких повторах - это силовая работа.Или вы не согласны?;)
Интенсивность это интенсивность, если "переводить" на русский язык то ближе всего будет значение - сложность.
Т.е. например если у меня зимой был жим 125 на 6 (шестой повтор с трудом), а летом я могу пожать только 115 на 6 (шестой повтор с трудом), то интенсивность у меня в обоих случаях будет одинаковой.
-
#20
от
Mihruta
08 Янв., 2010 18:09
-
Cornelyus, спасибо за понимание и грамотное объяснение моей реплики :)
-
#21
от
constrictor
08 Янв., 2010 18:12
-
Т.е. например если у меня зимой был жим 125 на 6 (шестой повтор с трудом), а летом я могу пожать только 115 на 6 (шестой повтор с трудом), то интенсивность у меня в обоих случаях будет одинаковой.
Не совсем понятен пример.
если вы зимой весили 90кг и жим 125х6,а весной вы хотите весить 85 и будете в то же режиме работать,но схему тренинга менять не будете,а так и будете пытаться долбить 120х6,то... не получится. С начала 125х3 потои 125х1 и грусть. :)
-
#22
от
constrictor
08 Янв., 2010 18:13
-
Cornelyus, спасибо за понимание и грамотное объяснение моей реплики :)
-
#23
от
Бабыдов Евгений
08 Янв., 2010 18:15
-
Интенсивность-характеристика,отражающая как величину внешней нагрузки,так и степень усилий человека при преодолении нагрузки.Иными словами интенсивность нагрузки определяется изменениями гомеостаза,происходящими в организме.Так вот,предложенная программа рассчитана на людей,которые прошли вводный цикл,а дальше ставят задачу по снижению процента жира под кожей,так как склоны к эндоморфии.В связи с этим количество повторений слегка повышенное,что улучшает питание клеток.С организмом атлета происходит изменение состава тела,то есть жировая ткань заменяется мышечной.При этом удерживается нейтральный баланс каллорий,чтобы не упала мышечная масса.Приэтом снижается доля углеводов и увеличивается количества белка.Работа с большими весами мне кажется проблематичной из-за низкого уровня энергообеспечения на цикле сушки.Еще хочу сказать-программа в статье -не пример как нужно сушить.Она предназначена людям,которые не так давно начали тренироваться и им нужно снижать лишний вес.
-
#24
от
constrictor
08 Янв., 2010 18:18
-
то есть жировая ткань заменяется мышечной
Ух ты!!! Хочу-у!
-
#25
от
Бабыдов Евгений
08 Янв., 2010 18:22
-
Это в идеальном случае.И при нейтральном балансе каллорий.Не буду говорить за всех.Вмоей практике несколько клиентов на подобныхх схемах снижали процент жира и при этом умудрялись увеличивать мышечные объемы(проверялось по антропометрии и измерению процента жира под кожей).И это несмотря на то,что нас учили,что растить мышцы и сжигать жир одновременно невозможно.Я, честно говоря,был в легком шоке.(не исключаю конечно,что где-то могли быть погрешности в измерениях)
-
#26
от
constrictor
08 Янв., 2010 18:40
-
Да можно...не очень много,но всёж. (о замещении мм жира речь,безусловно,не идёт)))))
Т.е общий вес может не меняться,ну или в минус 1-1,5 кг,а сало пожжешь.
Я так и сделал перед НГ. Но силовые упали в среднем на 10кг. Я правда не жалею,кубики в зеркале увидел...Аж расплакался,думал не увидимся уже.Два года не виделись.)))))))
-
#27
от
Cornelyus
08 Янв., 2010 18:50
-
Не совсем понятен пример.
если вы зимой весили 90кг и жим 125х6,а весной вы хотите весить 85 и будете в то же режиме работать,но схему тренинга менять не будете,а так и будете пытаться долбить 120х6,то... не получится. С начала 125х3 потои 125х1 и грусть. :)
Ну во первых про режим и схему я ничего не говорил, а просто объяснял что такое интенсивность на примере и что это понятие относительное, а не абсолютное.
Во вторых можно тренироваться в поддерживающем режиме, не стремясь к повышению рабочих, но и не сдавая особо позиции в силе, будет что то типа 125х6, через пару недель125х3-4, а потом уже можно например 115x6, при этом интенсивность не будет снижаться.
-
#28
от
constrictor
08 Янв., 2010 19:17
-
Cornelyus ,мы с вами что-то не таво. Изначально необходимо было сохранить мм при сушке,так?
Я написал,что при сохранении интенсивной схемы тренинга на низкоповторной основе(силовая схема) ничего хорошего не получится. Посыпешься. Чтобы сохранить мм придётся переходить на другие схемы и интенсивность добирать другими способами.
Вы же пишете,что не обязательно. Можно держать силовые(ну как получится),работать в низкоповторном режиме и таким образом сохранить мм.
Я пишу,что у меня есть опыт сушки(!) по вашему методу - одно расстройство.И силовые и мм ушли,сало осталось. Многоповторная,круговая схема+лёгкая диета = замечательные результаты.
Правильно всё написал?
-
#29
от
Cornelyus
08 Янв., 2010 19:48
-
Такс... Давай по порядку )
Изначально сыр бор у нас начался из-за Mihrut'ы (это он во всём виноват!!!
), он написал про то что не снижает интенсивность, я его поддержал в том смысле что интенсивность можно не снижать и в период сброса лишнего.
Далее если говорить о методике, то тут естественно у каждого свой опыт и у Mihrut'ы (который во всём виноват) тоже свой опыт который кстати в чем то совпадает с моим.
У тебя (constrictor) тоже своё виденье "процесса", я не говорю что оно неверное, каждому своё, но например на мне такое не работает, если я начинаю увеличивать количество повторов в момент когда ещё уменьшаю количество жиров и углеводов в рационе, то мм сыплется только так, чуть ли не по полкило в день. А вот если продолжаю заниматься в силовом стиле то вес снижается более плавно (а может вообще не снижаться, но лишнее уходить) и в меньшей степени за счёт мышц. Но это конечно не значит что я только тупо долблю 5х5, естественно и высокопторные тренировки тоже имеют место, но никак не на замену силовых-низкоповторных.