Всем привет
Вот моя программа, конструктивной критики буду рад
Первый день: Грудь- Жим, лежа 3х8
- Жим, лежа под углом 3х8
- Жим в тренажере средним хватом 3х8
- Разводка под углом с добиванием 3х8
Бицепс- Сгибание рук стоя 3х8
- Стоя в блоке + сгибание рук обратным хватом 3х8
- Сгибание рук с поворотом гантелей 3х8
Трицепс- Брусья 3х10 ( Если больше 12, то с отягощением)
- Французский жим, лежа 3х8
- Выпрямление в блоке с уменьшением веса 3х8
Второй день: Спина- Тяга блока перед собой + гантели на наклонной скамье 3х12
- Тяга, сидя к поясу параллельно 3х12
- Тяга в блоке за голову 3х12
- Трапеция 4х12
Плечи- Жим из-за головы 3х8
- Жим перед собой(передняя дельта) + махи в стороны 3х8
- Задняя дельта (в тренажере либо на скамье) 3х8
Спасибо!