-
Откоментируйте пожалуйста программу!!!
от
Zorrro
19 Нояб., 2009 12:20
-
Тренирую тока верхний плечевой пояс (ноги пока нет необходимости)
Две тренировки в неделю (для каждой группы получается одна тяжелая и одна легкая тренировка)
Продолжительность тренировки 40-60 мин. отдых м/у подходами 1-1,5 мин.
Перед каждой тренировкой стандартная разминка + 2 упражнения на пресс
Подьем ног в висе 3*15
Сгибание на скамье 3*15
ПРОГРАММА
-----------------------------------------------------------------
Понедельник:
Спина
Становая тяга (1*10/4*8-6)
Тяга в наклоне (3*8-6)
Тяга на блоке сидя (3*8-6)
Грудь
Жим лёжа на горизонтальной скамье (1*15/1*10-12/3*8-6)
Разводка на наклонной скамье (1*10/ 3*8-6)
Отжимания на брусьях(3*10-6)
------------------------------------------------------------
Четверг
Плечи
Подъём штанги из- за головы сидя (1*15/1*10/3*8-6)
Разводка в стороны (3*10-8)
Жим гантелей (1*10/3*8-6)
Бицепс
Сгибания рук с гантелями сидя (1*15/1*10/3*8-6)
Сгибание с EZ грифом на станке (3*10-8)
Трицепс
Отжимания на брусьях (3*10-6)
Французский жим (1*10/3*8-6)
--------------------------------------------------------------
Очень бы хотелось услышать коментарии специалистов
что то добавить/убрать, интенсивность и т.п.
P.S. И еще вопрос, подскажите по поводу целесообразности после тренировки-аэробной нагрузки в виде бега на беговой дорожке 5-10 минут (1 км). Плюсы и минусы.
Заранее благодарен.
-
#1
от
Alaija
19 Нояб., 2009 12:51
-
какая цель, почему ноги не тренируем вообще, нет необходимости иметь тренированные ноги? а как насчет метоболического эффекта?
-
#2
от
Zorrro
19 Нояб., 2009 13:04
-
какая цель, почему ноги не тренируем вообще, нет необходимости иметь тренированные ноги? а как насчет метоболического эффекта?
ноги тренированные (играю в футбол)
по поводу метаболического эффекта, хотелось бы поподробнее ?
-
#3
от
Rома
19 Нояб., 2009 13:06
-
Программа вообщем то нормальная, если не брать в расчет что без ног.массу можно набрать немного, с повторениями полностью одобряю.про питание не забудь.
-
#4
от
Rома
19 Нояб., 2009 13:08
-
Для футбола ж тоже ноги нужно тренировать, включил бы хоть присед
-
#5
от
Zorrro
19 Нояб., 2009 13:10
-
Для футбола ж тоже ноги нужно тренировать, включил бы хоть присед
для футбола ноги тренируются на футболе
(пока пропорцианально низ выглядит брутальнее верха, так что нужно подогнать верх
)
-
#6
от
Ul
19 Нояб., 2009 13:12
-
по поводу метаболического эффекта, хотелось бы поподробнее ?
да-да, хотелось бы поподробнее и в цифрах
-
#7
от
Rома
19 Нояб., 2009 13:12
-
Тут радоваться нужно, мощный фундамент еще никому не помешал!
-
#8
от
Zorrro
19 Нояб., 2009 13:13
-
хотелось бы услышать про аэробную нагрузку в конце тренировки (цель - пропотеть , тем самым сжечь немного подкожного жира), как эта нагрузка ляжет на ранее нагруженные группы мышц
-
#9
от
Rома
19 Нояб., 2009 13:16
-
Да что ж такое, почему тут все повернуты на этом метаболическом эффекте!как будто фразу одну заучили! Выброс гормонов настолько ничтожен что его не следует принимать в расчет, а ноги качать нужно чтоб они росли, а не для какой то мистики! Имхо
-
#10
от
Zorrro
19 Нояб., 2009 13:17
-
Тут радоваться нужно, мощный фундамент еще никому не помешал!
/для Ромы Колемана/ причины две:
во первых не зватает времени для 3 тренировок в неделю, а продолжительность этих двух не хотелось бы увеличивать за счет ног
во вторых ноги и так массивные и база никуда не денется, а когда будет пропорция можно и ноги начать, так вроде
-
#11
от
AnatolyR
19 Нояб., 2009 13:17
-
Две тренировки в неделю (для каждой группы получается одна тяжелая и одна легкая тренировка)
ПРОГРАММА
-----------------------------------------------------------------
Понедельник:
Спина
Грудь
------------------------------------------------------------
Четверг
Плечи
Бицепс
Трицепс
не совсем понимаю как получается
(для каждой группы получается одна тяжелая и одна легкая тренировка)когда группа тренируется раз в неделю
хотелось бы услышать про аэробную нагрузку в конце тренировки (цель - пропотеть , тем самым сжечь немного подкожного жира), как эта нагрузка ляжет на ранее нагруженные группы мышц
пропотеть - не значит согнать жир
если делаете кардио то
отдельно от силовых тренировок
-
#12
от
Rома
19 Нояб., 2009 13:18
-
Если цель набор массы то не стоит. Аэробная нагрузка никуда не "ляжет" а только заберет у организма остатки энергии!
-
#13
от
AnatolyR
19 Нояб., 2009 13:19
-
Да что ж такое, почему тут все повернуты на этом метаболическом эффекте!как будто фразу одну заучили! Выброс гормонов настолько ничтожен что его не следует принимать в расчет, а ноги качать нужно чтоб они росли, а не для какой то мистики! Имхо
по эффекту согласен
а ноги качать тому у которого они хорошие - зачем?
чтобы еще больше увеличить диспропорцию?
-
#14
от
Ul
19 Нояб., 2009 13:21
-
Да что ж такое, почему тут все повернуты на этом метаболическом эффекте!как будто фразу одну заучили! Выброс гормонов настолько ничтожен что его не следует принимать в расчет, а ноги качать нужно чтоб они росли, а не для какой то мистики! Имхо
Пока их за язык не будут ловить - так и будут бредить