Кто ж рабочим силовым циклом поделиться ...!
А что скажете на счет добавок (протеины или гейнеры), какой лучше подойдет мне?
Поповоду гейнеров и протеинов можно сказать лишь одно, если вы питаетесь правильно, то они вам просто не нужны, потому что они являются лишь шлифовальным инструментом вашего рациона. Почитайте соответствующие темы на этом сайте о питании.
Кто ж рабочим силовым циклом поделиться ...!
ну конеееечно! очень орегинальный ответ для качка!
А кто-то поделился?? (или "...иди возьми Бориса Ивановича и поработай...!"??)
Занимаюсь не давно, собираюсь провести 2 месяца массонаборного цикла и 2 мес. силового, вопрос по силовому циклу, а точнее по его алгоритму. Как варьиривоть процентовку от макс. весов и на сколько лучше будет увеличивать веса каждую неделю? У кого есть готовые шаблоны, просьба скинуть...
Возьми планы для разрядников или новичков у Шейко Б.И. и занимайся. Или зайди на сайт Пауэрлифтинг.ру и найди там программы. Их там уйма. Можно и по другим лифтёрским сайтам посмотреть и книги соответсвующие найти.
RUSLANchik Возьми планы для разрядников или новичков у Шейко Б.И. и занимайся.
Вооот..., а Вы не верили!
У многих авторов програм они работают но их нужно под себя подгонять. Тот же Шейко об этом пишет. Ведь у каждого свои слабые стороны и подсобка может не совпадать.
Вот простейший:
1 неделя 1день 5пх5рх70%
2день 5пх5рх72,5%
2 неделя 1день 5пх5рх75%
2день 5пх5рх77,5%
3 неделя 1день 5пх2рх77,5%
2день 5пх5рх80%
4 неделя 1день 5пх2рх80%
2день 5пх5рх82,5%
5 неделя 1день 5пх2рх82,5%
2день 5пх5рх85%
Все
% от предыдущего максимума для 1 повторения.