-
Программа тренировок для новичка
от
A/O
18 Янв., 2012 17:49
-
Здравствуйте. Исходные данные: рост 192, вес 70. Занимаюсь второй месяц по такой программе
День1
Жим штанги лежа 3х12, 10, 10
Разводки гантелей лежа под углом 3Х10
Разгибание рук на блоке 3х10
Махи гантелей в стороны стоя 3х10
Жим гантелей сидя 3х10
День2
Жим ногами 3х10
Разгибания ног в тренажере 3х10
Сгибания ног 3х10
Гиперэкстензия
Сгибания рук со штангой стоя 3х10
День3
Тяга штанги к поясу 3х10
Тяга блока за голову 3х10
Тяга блока к животу 3Х10
Шраги с гантелями 3х10
Махи гантелей в стороны стоя 3х10
Подтягивания
За месяц тренировок торс визуально немного увеличился, а прибавки в весе нет. Белка 140 г в день употребляю, есть сомнения в достатке углеводов.
Может быть что-то нужно изменить в программе?
-
#1
от
phil margera
18 Янв., 2012 17:55
-
-
#2
от
A/O
18 Янв., 2012 18:01
-
Ах да. Забыл написать, что становую и присед не делаю т.к. сколиоз
-
#3
от
phil margera
18 Янв., 2012 18:35
-
Что, при приседе возникают болевые ощущения?
-
#4
от
A/O
18 Янв., 2012 18:41
-
phil margera, нет не возникает, но врачи уверяют, что осевая нагрузка на позвоночник способна усугубить положение. Так что очкую я рисковать) Хотя понимаю, что не делаю одно из наилучших упражнений для набора массы(
-
#5
от
phil margera
18 Янв., 2012 18:45
-
Ну а как на счёт того, чтобы начать лечить?
-
#6
от
Бойкий
20 Янв., 2012 22:28
-
A/O, где вы взяли эту прогу?
-
#7
от
Rekless
21 Янв., 2012 08:34
-
Для новичка мышечная группа тренируется слишком редко и слишком объемно. Рост, если и будет, то минимальный.
-
#8
от
Леонид Остапенко
21 Янв., 2012 09:28
-
A/O,
Ваша программа - чистый бред.
Если ее составляли вы, то напрасно трудились, изображая из себя великого методиста - на сайте есть проверенные программы для новичков, особенно с учетом того, что вы - эктоморф. Вот сюда зайдите
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg260253#new и с самого начала до конца все прочитайте минимум три раза подряд.
Если вам составлял ее кто-то другой, то он просто дебил, или ваш злейший враг, потому что через пару месяцев вам понадобится помощь кардиолога.
Леонид Остапенко
-
#9
от
Бойкий
21 Янв., 2012 12:37
-
Если вам составлял ее кто-то другой, то он просто дебил...
Да, я именно это и хотел сказать...
И все же интересно откуда идут все эти толпы новичков со стандартными тупыми сплитами типа пн) жимы, бицепсы; ср) тяги, трицепсы; пт) ноги, плечи.
-
#10
от
ray ray
21 Янв., 2012 12:46
-
Если вам составлял ее кто-то другой, то он просто дебил...
Да, я именно это и хотел сказать...
И все же интересно откуда идут все эти толпы новичков со стандартными тупыми сплитами типа пн) жимы, бицепсы; ср) тяги, трицепсы; пт) ноги, плечи.
а это у нас такие инструктора в типичных простых спортзалах.в моём зале всех сажают на один и тот же сплит,независимо от возраста и сложения,я всех отговариваю,говорю по фулбади надо,некоторые слушают,но большинство больше верит 90 килограмовому инструктору,а не 70 килограмовому пареньку.
-
#11
от
Nikalex
23 Фев., 2012 17:33
-
Чтобы не плодить тем, хочу спросить совета для меня новичка.
Цель - масса и мышцы.
196\80
25 лет
Опыт 1 месяц гантелями дома абы-как, но 3 раза в неделю делал. С питанием 2 килограмма кое-как набрал. По жизни худой всегда. Эктоморф. Но плечи довольно широкие, когда поднимаю обе руки напрягая бицепс - вижу себя качком :) Крупные шарниры там где плечи. Думаю есть потенциал построить тело.
Записался в зал современный.
Питание более-менее налажено. 3 раза + гейнер 2 раза в день. Стараюсь всегда ходить сытым.
Пришел к тренеру - попросил сразу программу составить. Он сказал некоторое время надо на тебя посмотреть и все в таком роде.
Нагрузил меня на все тело, и я так понял будет каждую тренировку.
Беговая дорожка минут 7.
Присяды я делал с грифом 3*15
Жим лежа - с грифом 3*15
Тяга верхнего блока к груди 4*15
Тяга нижнего блока к животу 4*15
Отжимания от пола 3*10
Пресс 3*10
в конце дорожка опять минут 5 бег.
Вопрос, доверится ли этому тренеру на месяц-два? Не бредово ли он меня нагрузил? У меня впечатления честно говоря как будто я упражнений 10 сделал :) На самом деле то не много вроде. Разве что повторений много.
То есть сплит он мне не советует по началу, что вроде правильно.
Дайте совет.
1) Слушать его полностью?
2) Слушать его и уменьшить повторения и работать с весом. Ну 3*6-8 и в таком роде.
3) Использовать одну из программ данных Остапенко или какую-то другую, какую?
Еще вопрос. В среду была тренировка. в пятницу следующая, (3 в неделю) - но я думаю что завтра присяды я сделать не смогу например. Ноги сильно уставшие, еле по лестнице хожу. Понимаю это с непривычки, но стоит ли пока забивать на это и не до конца восстанавливаться?
У меня вопрос то вообще почему возник по "трене на все тело"? Потому что все говорят - что мол должны группы мышц отдыхать. А при такой нагрузке у меня каждую треню нагружено все тело. Это нормально для новичка?
Помогите на верный путь ступить...
Друг занимается, но он уже давно крупный... Он по сплиту и с большими весами. Я ему сказал про кол-во подходов, он сказал - прога бред.
Типа для массы - только 6-8-10 край. Ну и везде пишут что это так... Но я полный новичок еще.
-
#12
от
phil margera
23 Фев., 2012 17:39
-
А у вас тренировки чередуются тяжёлая/лёгкая/тяжёлая или все одинаковые?
-
#13
от
Nikalex
23 Фев., 2012 17:46
-
Насчет этого я честно говоря не знаю. Я не уверен на 100% что именно такая как была в среду - будет завтра.
Во вторых там тренеров несколько, не факт что завтра будет мой тренер.
За составление программы там отдельная денежка берется, но мне сказал тренер, что сначала присмотрится мол того. вроде бы цели нет у него - денег урвать. То есть он говорил что делать и показывал технику, одобрял правильность и занимался другими людьми.
По логике - тренировка была тяжелая. И это учитывая что я при присяде и жиме использовал только гриф
По идее если я завтра пойду( еще с больными мышцами), уж наверно меня как то послабже нагрузят...
-
#14
от
Леонид Остапенко
23 Фев., 2012 18:08
-
Nikalex,
Чем быстрее вы отделаетесь от этого "тренера", тем лучше будет для вашего здоровья. Найдите мою программу для новичков и тупо отработайте по ней положенное время. То, что вы описали - издевательство и свидетельство полного невежества.
Леонид Остапенко