Суперсокращенная программа. - стр. 1 - Программы тренировок - Форум IRONMAN

• Суперсокращенная программа. от 111sergei111 08 Дек., 2009 20:51
• Здравствуйте Форумчане,хотел бы послушать Ваше мнение о суперсокращенных программах по Макроберту, особенно если был практический опыт
• #1 от Alaija 08 Дек., 2009 21:01
• Выложили бы их для общего развития, а то большая часть думаю их в глаза не видела.
• #2 от 111sergei111 08 Дек., 2009 21:07
• 
    Вот пример суперсокращенной программы тренинга.
               День первый
    Приседания 5-5
    Жим лежа или отжимания на брусьях 5-5
    Жим стоя 5-5
               День второй       
    Становая тяга на прямых ногах 5-5
    Тяга книзу на блоке или подтягивания 5-5
  
  при работе по суперкороткой программе в развитии мышечной системы может возникнуть
  определенный дисбаланс. Так уж все мы устроены от рождения у каждого есть “слабые”      мышцы.
  Суперкороткая программа просто увеличит вашу массу и силу, ну а исправить недостатки природы можно только целенаправленной работой.
• #3 от пацик 08 Дек., 2009 21:34
• Я занимался. Около полу-года. Массы дало мизер, а сила росла неплохо.
• #4 от Alaija 08 Дек., 2009 22:16
• Ну в принципе все вспомогательные упражнения из силовой программы выкинули.  можно на три дня поделить присед-брусья, жим лежа-жим стоя, становая-подтягивание. Добавить по 2 упражненя в поддерживающем режиме и получаем прогу которую выкладывал сергиус, по которой я сейчас и занимаюсь.
• #5 от Павел Лебедев 09 Дек., 2009 08:54
• Здравствуйте все. Это не суперсокращенная программа. Просто сокращенная. Суперсокращенная - 2...3 упражнения в неделю. Работает, если хотим прибавить в силе.
• #6 от 111sergei111 09 Дек., 2009 16:28
• В данной программе присутствуют самые эффективные массонаборные упражнения:тяга,прис.,жимы, так почему у Вас росли только силовые, как считаете? м.б.недостаток питания на период занятия по данной проге?
• #7 от amarjan 09 Дек., 2009 16:34
• А я вот решил так тренироваться:
  
  Спина/Плечи
  1. Турник
  2. Ст.тяга сумо
  3.Тяга к животу
  4.Жим гантелей вверх
  5. Разведение в стороны ср.д.
  Грудь/Ноги/Бицепс
  1. Жим лежа
  2. Брусья
  3. Задний бицепс бедра
  4. Тренажер скотта
  +
  тренировка бокса пока думаю один раз в неделю.
  
  Как думаете норм?
• #8 от пацик 09 Дек., 2009 16:53
• Цитата: 111sergei111 от 09 Дек., 2009 16:28

  В данной программе присутствуют самые эффективные массонаборные упражнения:тяга,прис.,жимы, так почему у Вас росли только силовые, как считаете? м.б.недостаток питания на период занятия по данной проге?
  

  лучшие, может быть, но смотря в каком режиме их выполнять. в 5х5 ... у меня не росло.
  
• #9 от Alaija 09 Дек., 2009 19:40
• Цитата: 111sergei111 от 09 Дек., 2009 16:28

  В данной программе присутствуют самые эффективные массонаборные упражнения:тяга,прис.,жимы, так почему у Вас росли только силовые, как считаете? м.б.недостаток питания на период занятия по данной проге?
  

  Правильно лифтерчик ответил, но чтобы понятно было, с научной точки зрения вам умы форума(ЛАО, Ul) могут объяснить, а я со стороны обвателя.
  Если вы тренируетесь в режиме до 5-6 повторений в подходе - это тренировка на силу, 8-12 масса, 15 и выше рельеф не зависимо от упражнений, но это грубо, естественно для каждого человека свои диапазоны и например я на массанаборном цикле почти ничего не набирал, только перешел на силовой цикл масса пргнула на 3 кг.
• #10 от 111sergei111 09 Дек., 2009 19:55
• Суть данной программы не в количестве повторов(Alaija правильно говорит. что это индивидуально), а втом, чтобы не распылять свои силы и мысли на второстепенные для набора массы упражнения, а полностью выложиться на основных базовых
• #11 от Alaija 09 Дек., 2009 20:17
• Короче я не знаю как еще объяснить, это программа на силу.
• #12 от 111sergei111 09 Дек., 2009 20:30
• Ну если Alaija сказал, что на силу-значит на силу Я по этой проге 4 кг набрал за месяц
• #13 от пацик 09 Дек., 2009 22:24
• Цитата: 111sergei111 от 09 Дек., 2009 20:30

  Ну если Alaija сказал, что на силу-значит на силу Я по этой проге 4 кг набрал за месяц
  

  а я могу ковырять в носу целый день и набрать 5 кг. намёк понятен ? :)
  не всё так однозначно)
• #14 от Павел Лебедев 09 Дек., 2009 22:31
• Рост собс. мяса от питания зависит. С/сокращенная программа - ментальная по сути, очень настраивает атлета: Приходим в зал, чтобы порвать эту, с..., штангу в этом, с..., одном упражнении. Порвали - уходим есть, спать.
  И потом, ничего нового в с/с схемах нет - старая добрая т/атлетика. Упражнений - раз два и обчелся: присед да тяга.