Dinozavr68, а какой вы комплекс витаминов употребляете? Аптека или что то из спортивных магазинов? Витамины по отдельности или комплекс целиком?
P.S. Про минералы тоже не стоит забывать... 
Кстати да, вот алфавитовцы кричат, что надо некоторые раздельно употреблять, иначе все на унитаз уходит.
Есть объективные данные, что некоторые компоненты противоречат друг другу при усвоении. Не собираюсь оспаривать этот ДОКАЗАННЫЙ факт, но и особо не заморачиваюсь с ним.
Конкретно у меня был В-комплекс и куча поливитаминов отечественного производства, мне хватало.
Если брать текущую ситуацию, то фаза поддержки компливит и селмевит по 2 таблетки в день, с сентября по 1 табе супрадина и, периодически, айронменовская Вита-формула.
С этой "формулой" отдельная история, я её взял как поливитаминный комплекс, но заметил, что после приёма поглощённая пища откровенно "проваливается". стал смотреть состав на БАНКЕ и увидел наличие пищеварительных ферментов.
Когда захожу в Инет-магазин, то в составе Вита-формулы вижу ТОЛЬКО витамины, а зайдя на другие сайты - вижу ПОЛНЫЙ состав продукта. Это у меня проблемы или у всех так ?
а кто вам мешал продолжать тренироватся как раньше циклируя базовые и изолированные упражнения?
Я неполно высказался. Тяжело не только это, но вообще - проработка сразу
всего тела за одно занятие.
тренироватся вообще тяжело
а тренироватся тяжело - ещё тяжелее
а тренироваться результативно ещё "тяжелее тяжёлого"
Как я и писал ранее: перешел на 2-х дневный сплит через день (1 треня - половина тела; 2 треня - другая половина). Возник вопрос: что посоветуете: делать ли 2 дня отдыха после таких 4-х тренировок через день - т.е. все тело проработается дважды и как бы выходные? Или получится слишком большой перерыв?
Как я и писал ранее: перешел на 2-х дневный сплит через день (1 треня - половина тела; 2 треня - другая половина). Возник вопрос: что посоветуете: делать ли 2 дня отдыха после таких 4-х тренировок через день - т.е. все тело проработается дважды и как бы выходные? Или получится слишком большой перерыв?
Сплит - "верх/низ" можно выполнять следующим макаром:
1. Пн - Низ; Ср - Верх; Пт - Низ; Пн - Верх; Ср - Низ; Пт - Верх. Дальше по кругу.
2. Пн - Низ; Вт - Верх; Чт - Низ; Пт - Верх.
Что больше подходит именно вам, вы же должны определить самостоятельно исходя из общего самочувствия... Успеваете восстанавливаться, ради бога делайте, нет, переходите на другой вариант, более щадящий.
Как я и писал ранее: перешел на 2-х дневный сплит через день (1 треня - половина тела; 2 треня - другая половина). Возник вопрос: что посоветуете: делать ли 2 дня отдыха после таких 4-х тренировок через день - т.е. все тело проработается дважды и как бы выходные? Или получится слишком большой перерыв?
Так и надо.
Ну просто в таком случае получается следующее:
понедельник - треня "А"; среда - треня "Б"; пятница - треня "А"; воскресенье - треня "Б"; перерыв 2 дня; среда - треня "А" (4 дня перерыва между тренями "А") и т.д.
Это дофига...
Ну просто в таком случае получается следующее:
понедельник - треня "А"; среда - треня "Б"; пятница - треня "А"; воскресенье - треня "Б"; перерыв 2 дня; среда - треня "А" (4 дня перерыва между тренями "А") и т.д.
Это дофига...
Каким путем вы определили, что "это дофига"?
Еще раз подчеркну, чтобы вы прислушивались к своему организму сами! Если вам этой нагрузки мало, так увеличьте ее, если достаточно, то оставте все как есть... Или вас надо уговорить как Вам стоит заниматься? ИМХО...
а что не устраивает в пон. ср. пятн.?
Каким путем вы определили, что "это дофига"?
Мышечную группу нужно тренировать не реже, чем через 2-3 дня.
а что не устраивает в пон. ср. пятн.?
не понял вопроса
имеете ввиду отдых на следующей неделе, когда занятия проходят во вт, чт, сб.?
всё время в одни дни
пон. ср. пятн.
а что не устраивает в пон. ср. пятн.?
не понял вопроса имеете ввиду отдых на следующей неделе, когда занятия проходят во вт, чт, сб.?
Скорее всего имелось ввиду это:
1. Пн - Низ; Ср - Верх; Пт - Низ; Пн - Верх; Ср - Низ; Пт - Верх. Дальше по кругу.