Как альтернативу посоветую тебе попробовать перейти на 3 подхода в упражнении. И еще, посчитай общее кол-во подходов на 1 тренировке, их должно быть более 20.
забыл поставить *НЕ* более 20
а еще лучше перейти на 2 подхода в упражнении
Как альтернативу посоветую тебе попробовать перейти на 3 подхода в упражнении. И еще, посчитай общее кол-во подходов на 1 тренировке, их должно быть более 20.
забыл поставить *НЕ* более 20
упс...спасибо коллега!)) исправил.
зачем? не маловато ли?
а что, есть какое то определенное кол-во подходов в упражнении, которое непременно нужно выполнять?
я конечно понимаю что 3-4 подхода в упражнении это крута и все такое, силовая выносливость и переваривание объемов...но для роста достаточно и 1-2 даже, по этому, исходя из условий, я, например, не гнушаюсь и работы в 1-2 подходах в упражнении.
зачем? не маловато ли?
а что, есть какое то определенное кол-во подходов в упражнении, которое непременно нужно выполнять?
я конечно понимаю что 3-4 подхода в упражнении это крута и все такое, силовая выносливость и переваривание объемов...но для роста достаточно и 1-2 даже, по этому, исходя из условий, я, например, не гнушаюсь и работы в 1-2 подходах в упражнении.
хм...не убедил. Ну да ладно, у каждого свои взгляды на тренинг!
мне кажется не получится сделать 1-2 рабочих подхода, лично я просто до нормального веса не дойду, если допустим в приседах я разминаюсь с 50кг, потом рабочие 75 -85-95-102,5 как же я сделаю всего 2 подхода, я просто 100 не возьму, хотя и согласен что лучше меньше!
хм...не убедил. Ну да ладно, у каждого свои взгляды на тренинг!
да я и не спорю, у всех свои взгляды, просто у людей есть предрассудки, особенно в части касаемо тренинга, типа нельзя делать слишком мало, или слишком много, нельзя сбавлять вес меньше сотни (я и такое встречал) и т.д, а по факту, сработать может даже то, от чего этого совсем не ожидаешь, другой вопрос что все хорошо в меру и в определенных обстоятельствах. Я вот не отрицаю работу в 3-4 подходах, просто в данный период времени я такие объемы не переварю.
ширше надо смотреть на вещи
мне кажется не получится сделать 1-2 рабочих подхода, лично я просто до нормального веса не дойду, если допустим в приседах я разминаюсь с 50кг, потом рабочие 75 -85-95-102,5 как же я сделаю всего 2 подхода, я просто 100 не возьму, хотя и согласен что лучше меньше!
ээээ нет, все эти 75-85-95-102 это подводящие, рабочих 1-2, в твоем случае это 100 видимо. Просто в подводящих ненужно выкладываться и сильно закисляться. Речь шла о 3-4 рабочих подходах с одним весом, ну во всяком случае я именно об этом.
хм...не убедил. Ну да ладно, у каждого свои взгляды на тренинг!
да я и не спорю, у всех свои взгляды, просто у людей есть предрассудки, особенно в части касаемо тренинга, типа нельзя делать слишком мало, или слишком много, нельзя сбавлять вес меньше сотни (я и такое встречал) и т.д, а по факту, сработать может даже то, от чего этого совсем не ожидаешь, другой вопрос что все хорошо в меру и в определенных обстоятельствах. Я вот не отрицаю работу в 3-4 подходах, просто в данный период времени я такие объемы не переварю.
а ну вот, это другое дело! Я так понял ты написал про 2 подхода применительно к себе и к своему физ.состоянию. Лично для меня 4 много! Около 4 лет работал именно в таком диапазоне - результат был именно на жиросжигание и рельеф. Как только перешел на 3 подхода сразу поперла масса!
Под 3 подходами подразумеваю работу по принципу пирамида! Все три подхода рабочие, разница между подходами в 5-10 кг.
При бОльшем кол-ве подходов быстрее пойдет силовая прибавка за счет более частой тренировки связи мозг-мышцы.
При меньшем кол-ве подходов можно охватить бОльший массив мышц всего тела за тренировку.
Наилучшим вариантом считаю при 2-х разовой нагрузке на МГ в неделю:
1 день 4х8, либо 5х5
2 день 2х12 либо 3х10
все зависит от тренированности и восстановительных способностей, многие перейдя на 2 рабочих с 3х начнут расти, а не растут сейчас потому что не рассматривают этот вариант. Никаких жестких рамок быть не должно, пример: занимаюсь делая 3 подхода, жизненные обстоятельства неблагоприятные (недостаточно ем, недостаточно сплю), скажем, рост встал, чувствую что не восстанавливаюсь, перейдя на 1-2 раб. подхода в упражнении могу продолжать прогрессировать.