-
#15 от Petux 09 Нояб., 2011 19:02
-
Тренировки у меня конечно ужасные,год занимался по одной схеме,недавно поменял на
За полтора года можно сделать очень многое, если за месяц не видно результатов, значит нету тренировок.Может добавить в этот список тренировки не помешает?
Полтора года занимаюсь,когда начинал весил 62 кг и был похож на спичку,сейчас в разы лучше
Понедельник:
Жим лёжа на горизонтальной скамье 5 подходов
Разводка (или жим) на лёнаклонной скамье. 3 подх.
Отжимания на брусьях. 3 подх
Подьём штанги на бицепс на скамье Скотта (или стоя прижавшись спиной к стене) 5 подх
Подьём гантелей на бицепс 3 подх
Два упражнения на предплечья по 3-4 подх
Пресс
Среда:
Становая 3 подх
Тяга блока за голову (или к груди) 4 подх
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к животу сидя) 4 подх
Упражнение на трапецию 4 подх
Жим лёжа узким хватом 5 подх
Французский жим лёжа 3 подх
Пресс
Пятница:
Приседания 5 подх
Разгибания ног на тренажёре 3 подх
Упражнение на бицепс бедра 3-5 подх
Жим из-за головы сидя (или стоя от груди) 5 подх
Разведения гантелей в стороны на дельты 3 подх
Два упражнения на икры 3х15
Пресс -
#16 от 44110 09 Нояб., 2011 19:05
-
Лучше семечек, да побольше.Патриот, оно понятно, что не так как то считает парень. Но...Неужели Вы думаете, что прибавив 125 гр чудесного порошка у него "попрёт"? Вы вроде земной житель)))
Я когда составлял свою диету у меня выходило 3.1 к калорий,без гейнера,тоесть с гейнером должно было быть 4.2 к,попробую ещё орешшков добавить..
-
#17 от Petux 09 Нояб., 2011 19:08
-
в 100 граммах орехов 500-600 калорий,я из за этого
-
#18 от nemo34 09 Нояб., 2011 21:31
-
Сколько по времени длятся твои тренировки?
Я смотрю там где-то 5 подходов,где-то 3...5 видимо на бицепс и трицепс))))
То,что поменял программу после ГОДА работы по одной эт конечно верное решение -
#19 от Бенджамин 09 Нояб., 2011 23:03
-
Удобно конечно гейнер пить, может сам буду прибегать к нему когда буду работать/учиться и будет мало времени, но мне кажется от него жир неплохо будет расти, этого и боюсь. Так что питаюсь кашами. А по теме ничего не скажу, просто излил душу немного. Вот. )
-
#20 от Alaija 10 Нояб., 2011 07:29
-
Не вижу смысла в гейнере вообще, слопай пару шоколадок тот же эффект... Ну или тупо сахар как это в большинстве гейнеров сделано. 3100 вполне достаточный коллараж на такой вес, а вот по белку у тебя недобора нет? Я при 3-х граммах на кг и 2500 ккал очень не плохо рос.
-
#21 от Petux 10 Нояб., 2011 07:35
-
а вот по белку у тебя недобора нет?
Творог ещё 2 раза в день,а это уже 60 г белка,не может быть не достатка -
#22 от Petux 10 Нояб., 2011 07:37
-
Сколько по времени длятся твои тренировки?
стараюсь укладываться в 40-60 минут.Везде по 4 подхода,я прогу просто скопировал
Я смотрю там где-то 5 подходов,где-то 3...5 видимо на бицепс и трицепс)))) -
#23 от Jurist 10 Нояб., 2011 08:18
-
Как альтернативу посоветую тебе попробовать перейти на 3 подхода в упражнении. И еще, посчитай общее кол-во подходов на 1 тренировке, их должно быть не более 20.
-
#24 от Rekless 10 Нояб., 2011 09:09
-
Не вижу смысла в гейнере вообще, слопай пару шоколадок тот же эффект... Ну или тупо сахар как это в большинстве гейнеров сделано. 3100 вполне достаточный коллараж на такой вес, а вот по белку у тебя недобора нет? Я при 3-х граммах на кг и 2500 ккал очень не плохо рос.
Гейнеры бывают разные.. Есть гейнеры с углями разной степенью усвоения и совсем без сахара. Конкретные марки писать не буду, дабы не сойти за рекламу.
Да и многие изначально неправильно принимают гейнер, он принимается либо в первой половине дня, либо в послетренировочный период, а не на ночь в любой (каждый) день вперемешку с обычным ужином.
А ещё шоколадки бывают на фруктозе
У автора, судя по составу и каллоражу, этот гейнер является полным заменителем приема пищи... Ибо 1200кКал это, я извиняюсь, итак дохрена за 1 прием пищи. -
#25 от Jurist 10 Нояб., 2011 09:18
-
я допустим принимаю его только перед треней, за час примерно.
-
#26 от Rekless 10 Нояб., 2011 09:20
-
Ну тож норм, если в целях энергообеспечения. Но у человека вроде в теме другая проблема, не растёт от гейнера он.
А другой привёл пример, что все гейнеры - сахар и от них растёт только жир. Мой ответ был на это только направлен. -
#27 от red-nicolas 10 Нояб., 2011 10:21
-
Тренировки у меня конечно ужасные,год занимался по одной схеме,недавно поменял на
За полтора года можно сделать очень многое, если за месяц не видно результатов, значит нету тренировок.Может добавить в этот список тренировки не помешает?
Полтора года занимаюсь,когда начинал весил 62 кг и был похож на спичку,сейчас в разы лучше
Понедельник:
Жим лёжа на горизонтальной скамье 5 подходов
Разводка (или жим) на лёнаклонной скамье. 3 подх.
Отжимания на брусьях. 3 подх
Подьём штанги на бицепс на скамье Скотта (или стоя прижавшись спиной к стене) 5 подх
Подьём гантелей на бицепс 3 подх
Два упражнения на предплечья по 3-4 подх
Пресс
Среда:
Становая 3 подх
Тяга блока за голову (или к груди) 4 подх
Тяга штанги в наклоне (или тяга блока к животу сидя) 4 подх
Упражнение на трапецию 4 подх
Жим лёжа узким хватом 5 подх
Французский жим лёжа 3 подх
Пресс
Пятница:
Приседания 5 подх
Разгибания ног на тренажёре 3 подх
Упражнение на бицепс бедра 3-5 подх
Жим из-за головы сидя (или стоя от груди) 5 подх
Разведения гантелей в стороны на дельты 3 подх
Два упражнения на икры 3х15
Пресс
С такой программой вы еще долго не будете расти. Много не нужных упражнений, маленький тонажж и т.д. Нужна в корне другая программа, которая для набора массы, а не этот сплит.
Взять хотя бы упражнение на предплечья, это упражнение при наборе массы вообще не нужно, только время теряете. Бицепс и трицепс нужно растить на базовых упражнениях тренируя спину и грудь. В общем программа вам не даст ожидаемого результата. Ну и как всегда я готов утверждать, что мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не находитесь в тренажерном зале. Поэтому советую отдыхать два дня между тренировками, если конечно вы занимаетесь по тяжёлой массонаборной программе. -
#28 от Легковес 10 Нояб., 2011 11:10
-
А можете дать линк на программу, которая именно "для набора массы"?
С такой программой вы еще долго не будете расти. Много не нужных упражнений, маленький тонажж и т.д. Нужна в корне другая программа, которая для набора массы, а не этот сплит.
Взять хотя бы упражнение на предплечья, это упражнение при наборе массы вообще не нужно, только время теряете. Бицепс и трицепс нужно растить на базовых упражнениях тренируя спину и грудь. В общем программа вам не даст ожидаемого результата. Ну и как всегда я готов утверждать, что мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не находитесь в тренажерном зале. Поэтому советую отдыхать два дня между тренировками, если конечно вы занимаетесь по тяжёлой массонаборной программе.
Заранее спасибо. -
#29 от red-nicolas 10 Нояб., 2011 11:17
-
А можете дать линк на программу, которая именно "для набора массы"?
С такой программой вы еще долго не будете расти. Много не нужных упражнений, маленький тонажж и т.д. Нужна в корне другая программа, которая для набора массы, а не этот сплит.
Взять хотя бы упражнение на предплечья, это упражнение при наборе массы вообще не нужно, только время теряете. Бицепс и трицепс нужно растить на базовых упражнениях тренируя спину и грудь. В общем программа вам не даст ожидаемого результата. Ну и как всегда я готов утверждать, что мышцы растут, когда вы отдыхаете, а не находитесь в тренажерном зале. Поэтому советую отдыхать два дня между тренировками, если конечно вы занимаетесь по тяжёлой массонаборной программе.
Заранее спасибо.
1. Жим штанги лежа. (Жим гантелей лежа).
2. Тяга верхнего блока перед собой. (Тяга верхнего блока за спину, Тяга верхних рычагов (тренажёр такой))
3. Жим штанги на наклонной скамье (Жим гантелей на наклонной скамье, Наклонный жим на тренажёре)
4. Тяга к поясу нижнего блока сидя (Подтягивания, Тяга сидя рычагов на тренажере)
5. Приседания (редко становая тяга)
Упражнения с 1-4 Делаются в диапазоне 6-10 повторений (это лишь границы, они не означают, что в каждом первом подходе только 6 повторов, а в последнем 10, бывают рабочие диапазоны 7-9 или 8-10, например). Каждую тренировку начинаю с разных групп: грудь-спина-ноги, спина-грудь-ноги и т.д. Занимался таким образом, что в первом подходе ставиться максимальный вес с которым выполняется 6-7 повторов, в последнем вес меньше, но повторов 8-10. В каждом упражнении 5-ть подходов.
По этой программе работаю с января и результат очень даже хороший, но при этом надо питаться соответственно.