Альтернативный вариант приседаний. - стр. 1 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• Альтернативный вариант приседаний. от Petrich 18 Июнь, 2010 02:57
• Доброго времени суток!
  Вследствии нескольких травм спины о приседаниях пришлось забыть навсегда. Жим ногами не даёт такой нагрзки на всю область бёдер как приседания. Поразмыслив я решил приседать следующим образом:
  Становишься спиной к шведской стенке, в руки берешь гантели, ногу(правую\левую) подымаешь до удобного положения и ступню просовываешь в шведскую стенку. Фиксируя положеия тела, приседаешь на одной ноге(потом на второй естественно ) до параллели. Эффекивно раз на 10-12.
  Пот льётся как и в классическом приседе, а на 2-3ий дни после такого хождение по лестнице кажется адским трудом.
  Как думаете, достойная замена приседаниям?
• #1 от Птеродактиль 18 Июнь, 2010 03:42
• Не знаю, насколько это точная альтернатива обычным приседаниям, но само по себе упражнение отличное.
  Единственное, я что-то не очень понимаю, чем это отличается от обычных приседаний на одной ноге ("пистолета").
• #2 от T.S.ILAKOV 18 Июнь, 2010 09:40
• Или просто встав на возвышение,например стол,парапет какой-нибудь на улице.
• #3 от Freed3d 18 Июнь, 2010 10:07
• очень похоже на выпады с акцентом на впереди стоящую ногу.. думаю и эффект будет так ойже как от выпадов, рельеф.
• #4 от I0lai 18 Июнь, 2010 12:16
• Если это устойчивое положение(  я правда себе не особо представляю ) то есть если можешь поднимать довольно большие веса без риска на*бнуться -  то масса явно попрет, да еще и сила и устойчивость!
• #5 от Work as long as you breathe 18 Июнь, 2010 12:19
• Пестолетик вообщем.
  Но альтернативы приседу нет)
  Тоже что и тренировать плавание на банкетке
• #6 от T.S.ILAKOV 18 Июнь, 2010 13:20
• Цитата: Работать, пока дышишь от 18 Июнь, 2010 12:19

  Пестолетик вообщем.
  Но альтернативы приседу нет)
  Тоже что и тренировать плавание на банкетке
  

  Это как раз альтернатива приседаниям со штангой,т.к. у человека проблемы со спиной.
  Изредка летом или в отъезде так поступаю сам.
  По ощущениям с моим весом,как если бы приседал с 70 кг,так же зер гут как ни в каком другом упражнении ощущаются глютеусы.
  Сам выполняю в многоповторном режиме.
  Прогрессия естественно будет иметь отдачу.
  Выполняю стоя на возвышении,вторая нога свободно опущена,с той же стороны рука держит вес,другой рукой можно за что-нибудь держаться не помогая подъёму.
• #7 от Леонид Остапенко 18 Июнь, 2010 13:29
• Никакая работа на одной ноге, независимо от уровня нагрузки, не может заменить базового движения - жима ногами. Ошибочно считать, будто это не равноценная замена приседу. Как раз это очень достойная замена, важно еще знать, что в жиме ногами мы можем использовать гораздо большее количество вариантов постановки ступней, чем в приседе. Не говоря уже о том, что на этом тренажере можно использовать вес намного выше, чем в стандартном приседании.
  Леонид Остапенко 
• #8 от T.S.ILAKOV 18 Июнь, 2010 14:23
• Естественно отдача в жиме больше.
• #9 от Work as long as you breathe 18 Июнь, 2010 15:26
• ^^вот так то!
  присед весовой это ещё и много других нюансов, в том числе и значительных.
  А на одной ноге присед это хорошая физкультура.
• #10 от Petrich 18 Июнь, 2010 17:01
• Это не "пистолетик". В " пистолетике" вы стоите только на одной ноге и, потеряв равновесие, можете упасть. Тут же второй ногу вы просовываете в лестницу, фиксируя положение тела, что позволяет взять в руки гантели с большим весом.
  
  Леонид Остапенко
  Спасибо. Но всегда считал, что чем больше "болят" мышцы на следующий день, тем больше отдача. Моё мнение ошибочно? После такого варинта приседаний мышцы "болят" намного больше чем после жима.
• #11 от Freed3d 18 Июнь, 2010 17:09
• Цитата: Petrich от 18 Июнь, 2010 17:01

  После такого варинта приседаний мышцы "болят" намного больше чем после жима.
  

  это с непривычки.. через пару недель таких присядов боли не будет.
• #12 от Goodkat 18 Июнь, 2010 19:23
• у профи мышцы вообще не болят
• #13 от T.S.ILAKOV 18 Июнь, 2010 20:53
• 
  
  Альтернатива (от лат. alternatus — другой) — ситуация, в которой надлежит произвести выбор одной из двух исключающих друг друга возможностей.
  
  Тема называется:"Альтернативный ВАРИАНТ приседаний"-это обозначает-или приседания со штангой,или какие-то другие приседания,а не альтернатива приседаниям-жим ногами/по моему об  этом  факте на форуме осведомлены все/.
  Ни кто не станет отрицать,что в приседе на одной ноге иной вектор,стабилизация и амплитуда чем в жиме, и если топикстартер дополнит, а при отсутствии станка заменит упражнение,то хуже ему от этого не станет.
  
  Присед со штангой, жим и прочее без участия в соревнованиях,призов,денег и славы хоть с каким весом-это тоже физкультура.
• #14 от Work as long as you breathe 19 Июнь, 2010 00:40
• но всё же если на каждой ноге приседать с весом по 100 кг, то отнюдь 200кг потом на 2ух не возьмёшь и даже 150.
  мы развиваем не мышцы, а мозги в силовых тренировках. вот отличие пл от бб. тут главное факт веса.
  
  извините(
  кто написал тему -класс! хорошее упраженние, тоже попробую его использовать.  
  молчу)