Феноменальный пресс - стр. 1 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• Феноменальный пресс от Летчик-испытатель 21 Янв., 2012 21:59
• Всем добрый вечер. Камнями не забрасывайте, облазил форум не нашел подобной темы.
  Собственно вопрос пойдет касательно программы тренировок - феноменальный пресс  http://ironman.ru/php/articles.php3?article=60&p=2
  
  1-й цикл я уже завершил, перехожу к следующему, но не могу никак врубиться, как делать:
  
  2-й цикл:
  1. Четвертные подъемы (описание читал, но понять как делать не могу. Это как обратные крачи или че?).
  2. И что такое подъемы в обратном наклоне
  
  3-й цикл:
  1. Что за обратнонаклонная скамья? Это обычная абдоминальная или что это?
  
  5-й цикл:
  1. кранчи с согнутыми коленями..  
  
  Спасибо за внимание
• #1 от Бойкий 22 Янв., 2012 13:55
• Обратные наклон - головой вниз. Градусов под 30-45 обычно.
• #2 от dimon290784 22 Янв., 2012 21:10
• Можешь так попробовать http://www.youtube.com/watch?src_vid=avcfPTq9a9o&feature=iv&annotation_id=annotation_914314&v=0AyD1e-ZYDY
• #3 от Летчик-испытатель 22 Янв., 2012 23:23
• Нигде не могу найти про четвертные подъемы и кранчи с согнутыми коленями (какая разница тогда от обычных?).
  
  Блин, ребята, что никто не делал эту программу?
• #4 от dimon290784 23 Янв., 2012 07:36
• Цитата: Летчик-испытатель от 21 Янв., 2012 21:59

  Всем добрый вечер. Камнями не забрасывайте, облазил форум не нашел подобной темы.
  Собственно вопрос пойдет касательно программы тренировок - феноменальный пресс  http://ironman.ru/php/articles.php3?article=60&p=2
  
  1-й цикл я уже завершил, перехожу к следующему, но не могу никак врубиться, как делать:
  
  2-й цикл:
  1. Четвертные подъемы (описание читал, но понять как делать не могу. Это как обратные крачи или че?).
  2. И что такое подъемы в обратном наклоне
  
  3-й цикл:
  1. Что за обратнонаклонная скамья? Это обычная абдоминальная или что это?
  
  5-й цикл:
  1. кранчи с согнутыми коленями..  
  
  Спасибо за внимание
  

  тренажер для выполнения кранчей:
  Упритесь спиной в упор, крепко взявшись руками за ручки тренажера. Выполняйте резкие маховые движения ногами, концентрируясь на каждом и с силой напрягая пресс. Старайтесь выполнить максимальное количество повторов в каждом подходе. После этого делайте такие же кранчи, но с согнутыми коленями.
  обратнонаклонная скамья - http://gigantmass.ru/tag_gmass/nizhnyaya-chast-grudi/
• #5 от Вадянчик 23 Янв., 2012 15:47
• Цитата: dimon290784 от 22 Янв., 2012 21:10

  Можешь так попробовать http://www.youtube.com/watch?src_vid=avcfPTq9a9o&feature=iv&annotation_id=annotation_914314&v=0AyD1e-ZYDY
  

  По-моему, эти ролики слизаны с вот этой 8-ми минутки. Раньше делал по ней, отражалось положительно на прессе.
• #6 от Летчик-испытатель 04 Апр., 2012 13:44
• Долго отсутствовал на форуме, постоянные тренировки были.
  
  По этой системе могу заявить о результатах.
  
  С этого понедельника перешел на 4-й цикл "гипертрофия 2".
  Тренировки нравятся, ибо нагрузка постоянно хорошая на пресс и когда приходишь в зал, то дикое желание его прокачать.
  Рельеф пока заметен только на верхних участках, ибо имеется небольшая прослойка в 1-1.5см. Заканчиваю пить гейнер и загружу немного креатина, тогда и пойдет рельеф.
  В целом отчетливо видны косые и увеличились бока. Отпишусь по окончанию программы с фотографиями 
  
  Правда появился вопрос, чем можно заменить плиометрические подъемы? Товарища нет, чтобы помочь в этом 
• #7 от Шарапов 05 Апр., 2012 05:46
• Цитата: Летчик-испытатель от 04 Апр., 2012 13:44

  
  Рельеф пока заметен только на верхних участках, ибо имеется небольшая прослойка в 1-1.5см. Заканчиваю пить гейнер и загружу немного креатина, тогда и пойдет рельеф.
  

  рельеф пойдёт когда на сушильную диету сядете. причём заметный рельеф.
• #8 от Евгенчик 06 Апр., 2012 16:45
• Ребят у меня такая проблемма, уже лет 5 не качаю пресс вообще, впринципе хватает и статического напряжения при других упражнениях, живот у меня плоский так как быстрый обмен веществ, но кубиков нет, обьясню почему! Лет пять назад делал скручивания постоянно и другие упражнения на пресс, но как то раз делая скручивания у меня свело пресс, да так что я потерял сознание, очень больно было и такое ощущение было что живот весь сжался в кулак и продалжал сжиматься что стоя на ногах я загнулся и чуть не упал потеряв сознание благо друг стоял рядом и удержал меня, сразу очнулся через секунду наверно, пресс отпустил настало полное расслабление и я был насквозь мокрый (я имею в виду пот))), после через недельку где то опять решил попробывать скручивания опять свело, но я сразу лёг и  постарался расслабиться постепенно отпустило( сознания не терял) после пробывал ещё несколько раз та же ситуация, один раз даже занимаясь сексом свело пресс, теперь не делаю вообще, может кто подскажет что за фигня со мной??????
• #9 от Code-X 06 Апр., 2012 17:13
• Евгенчик
  после того как прекратил судороги продолжаются ?
  и в какой части живота свело ? или всё брюхо потянет ?
  потому как был подобный случай у знакомого
  всё грешил на верхние мышцы брюшного пресса
  и в пот бросало и т.д., а по факту оказалось что поджелудочная шалит
  при чём достаточно серьёзно
  
  а вообще вроде как говорят что при судорогах кальций необходимо
  принимать либо магний
  но по написанному ставить диагноз здесь никто не решиться
  лучше к врачу, а уж если носит систематический характер, тем более
  явно что то не в порядке 
• #10 от Евгенчик 06 Апр., 2012 17:32
• Когда не качаю пресс нет ни каких судорог вообще и ни в какой части
  Сводит весь пресс ощущение очень сильное сжатие, скручивает как тисками не могу передать словами
  С органами всё в порядке, прохожу каждый год медкомисиию, полное обследование.
  Мне кажется если бы была проблемма с кальцием и магнием то сводило бы и другие мышцы, но с ними у меня всё в порядке
• #11 от Paratruper 07 Апр., 2012 06:52
• Цитата: Евгенчик от 06 Апр., 2012 17:32

  Когда не качаю пресс нет ни каких судорог вообще и ни в какой части
  Сводит весь пресс ощущение очень сильное сжатие, скручивает как тисками не могу передать словами
  С органами всё в порядке, прохожу каждый год медкомисиию, полное обследование.
  Мне кажется если бы была проблемма с кальцием и магнием то сводило бы и другие мышцы, но с ними у меня всё в порядке
  

  
  не с кальцием, а с Калием и магнием. (даже дбавки есть такие с - этими элиментами...от судорог и не только).Насколько помню, недостаток именно кальция сам по себе судорог не вызывает.
  
  Комплекс витаминов и минералов (или, как минимум добавка "Магний с  Б-6) могут помочь избавиться от судорог.
• #12 от Евгенчик 07 Апр., 2012 10:02
• Цитата: Paratruper от 07 Апр., 2012 06:52

  Цитата: Евгенчик от 06 Апр., 2012 17:32

  Когда не качаю пресс нет ни каких судорог вообще и ни в какой части
  Сводит весь пресс ощущение очень сильное сжатие, скручивает как тисками не могу передать словами
  С органами всё в порядке, прохожу каждый год медкомисиию, полное обследование.
  Мне кажется если бы была проблемма с кальцием и магнием то сводило бы и другие мышцы, но с ними у меня всё в порядке
  

  
  не с кальцием, а с Калием и магнием. (даже дбавки есть такие с - этими элиментами...от судорог и не только).Насколько помню, недостаток именно кальция сам по себе судорог не вызывает.
  
  Комплекс витаминов и минералов (или, как минимум добавка "Магний с  Б-6) могут помочь избавиться от судорог.
  

  Я понял калий витамины, минералы  и т. п.( я их часто пью), но почему тогда только пресс сводит, почему не ноги например или ещё что нить???
• #13 от Paratruper 07 Апр., 2012 10:17
• Цитата: Евгенчик от 07 Апр., 2012 10:02

  Цитата: Paratruper от 07 Апр., 2012 06:52

  Цитата: Евгенчик от 06 Апр., 2012 17:32

  Когда не качаю пресс нет ни каких судорог вообще и ни в какой части
  Сводит весь пресс ощущение очень сильное сжатие, скручивает как тисками не могу передать словами
  С органами всё в порядке, прохожу каждый год медкомисиию, полное обследование.
  Мне кажется если бы была проблемма с кальцием и магнием то сводило бы и другие мышцы, но с ними у меня всё в порядке
  

  
  не с кальцием, а с Калием и магнием. (даже дбавки есть такие с - этими элиментами...от судорог и не только).Насколько помню, недостаток именно кальция сам по себе судорог не вызывает.
  
  Комплекс витаминов и минералов (или, как минимум добавка "Магний с  Б-6) могут помочь избавиться от судорог.
  

  Я понял калий витамины, минералы  и т. п.( я их часто пью), но почему тогда только пресс сводит, почему не ноги например или ещё что нить???
  

  
  Причин судорог великое множество: от перенапряжения, до дисбаланса минералов или недостатка витаминов и многое другое.
  
  Калий способствует выведению жидкости из организма...а с водой выходит остаток натрия(соль, что удерживает жидкость...но так только с повышением потребления калия) плюс сливаются и минералы и витамины...
  
  а выход прост: качать пресс менее интенсивно. (всёравно кубы на прессе - больше заслуга диеты).
  
  
  у знакомого легкоатлета (спринтера) судороги постоянно только в мышцах задней поверхности бедра (биц. бедра и прочие). спасает его только поедания добавки "магний с витамином Б-6"... а вообще ежегодная "медкомиссия" не может выявить настолько глубокую проблему (особенно если вы о ней врачам не рассказали).
  
  из криминалистики: - что бы что то найти, нужно знать что искать и где - это может быть.
• #14 от Евгенчик 07 Апр., 2012 10:39
•  а вообще ежегодная "медкомиссия" не может выявить настолько глубокую проблему (особенно если вы о ней врачам не рассказали).
  
  из криминалистики: - что бы что то найти, нужно знать что искать и где - это может быть.
  [/quote]
  Я имел в виду поджелудочную.
  Я даже домой купил доску, что бы в зале на меня при приступе как на дурака не смотрели при приступе )))
  Но всёравно сводит, я думаю у меня уже на уровне психологии это!