отдых между подходами - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• отдых между подходами от IL73 30 Март, 2011 18:35
• Сколько времени нужно на отдых между подходами в базовых упражнениях при работе на увеличение массы мышц? Я обычно определяю по частоте ударов сердца и своему дыханию. Но иногда мне кажется, что отдыхаю многовато. А сколько оптимально отдыхать по времени?
• #1 от уфимец 30 Март, 2011 18:50
• самая распространённая практика 2-2,5 мин.
• #2 от kontexs 30 Март, 2011 18:52
• сейчас 10-20 секунд 
  мне нравица)
• #3 от IL73 30 Март, 2011 19:02
• Цитата: уфимец от 30 Март, 2011 18:50

  самая распространённая практика 2-2,5 мин.
  

  У меня примерно сейчас так и выходит при выполнении жимов, тяги штанги в наклоне и приседаниях. При упражнениях на относительно мелкие мышцы (бицепс, голень) или махи гантелями отдыхаю 1 мин.
• #4 от Burik 30 Март, 2011 22:06
• Я между подходами отдыхаю примерно по 1 минуте. Для меня это оптимально.
• #5 от constrictor 30 Март, 2011 23:57
• Отдыхаю столько,сколько необходимо. Ни секунды больше))))))
  
• #6 от plotnikov 31 Март, 2011 03:13
• Я всегда 1.5 минуты.
• #7 от Jurist 31 Март, 2011 05:24
• Как правило отдыхаю от 1,5 до 3 мин в зависимости от упражнения.
• #8 от Rekless 31 Март, 2011 07:38
• На массонаборке 1,5-2 минуты отдыхаю.
• #9 от Scalewater 31 Март, 2011 09:59
• все зависит от программы и вида тренировки.
  При тяжелых тренировках - 4 мин. (чтобы в должной мере восстановился креатинфосфат)
  При легких 2м.
  При прокачке на массу вообще 1-1,5 мин.
• #10 от mixwarrel 31 Март, 2011 15:43
• А как насчет пульса и дыхания?
• #11 от Бойкий 31 Март, 2011 23:39
• Эх, приводила тут уже Юля табличку такую хорошую.... лень искать.... из учебника.
  Грубо говоря все зависит от того, какую функцию вы хотите тренировать: креатинфосфатная емкость, кф-мощность, лактатная емкость, лактатная мощность и т.д.
• #12 от IL73 01 Апр., 2011 11:24
• Цитата: Бойкий от 31 Март, 2011 23:39

  Эх, приводила тут уже Юля табличку такую хорошую.... лень искать.... из учебника.
  Грубо говоря все зависит от того, какую функцию вы хотите тренировать: креатинфосфатная емкость, кф-мощность, лактатная емкость, лактатная мощность и т.д.
  

  В приведенных терминах не силен. Цель - максимальный объем и масса мышц. Понять бы, что лучше для достижения этой цели по-меньше вес и меньше отдых между подходами или лучше максимальный вес и отдых соответствующий?
• #13 от AnatolyR 01 Апр., 2011 16:07
• Цитата: IL73 от 01 Апр., 2011 11:24

  что лучше для достижения этой цели по-меньше вес и меньше отдых между подходами или лучше максимальный вес и отдых соответствующий?
  

  и то и то
  в нужном количестве
• #14 от Evgeniy slv 01 Апр., 2011 19:57
• В базе отдых получается в среднем 3 мин.ритм сердца восстанавливается,дыхание восстанавливается...и вперёд