раскачка трапеций - стр. 3 - Техника выполнения упражнений - Форум IRONMAN

• #30 от Pain 08 Авг., 2010 01:17
• Цитата: пацик от 08 Авг., 2010 01:02

  честно, не вижу смысла швунговать ради трапеций. вы ещё жим лёжа ради бицепса поделайте
  

  во-во
• #31 от S.a.t.a.N.a 08 Авг., 2010 05:22
• кстати по теме, в каком то из номеров M&F нашел интересное упражнение на трапецию, как бы анатомически правильное и в тоже время не особо сложное.
  суть в следующем: садимся в тренажер для тяги к поясу, берем большую рукоятку и тянем широким хватом, причем в движении учавствую только плечи, руки не сгибать. жаль нет счас его под рукой отсканил бы фотки по технике. пробовал сам, упражнение зачетное, трапеция работает сверху донизу, для специализации лучше не придумать, хотя массу конечно лучше растить вместе с остальным телом на становой.
• #32 от SmallElephant 08 Авг., 2010 11:02
• Цитата: Артымон от 23 Май, 2010 00:13

  Мне кажется 60 становой для меня будет многовато пока
  

  
  о какой трапеции может идти речь?
  
  
• #33 от geman 08 Авг., 2010 11:19
• Цитата: S.a.t.a.N.a от 08 Авг., 2010 05:22

  кстати по теме, в каком то из номеров M&F нашел интересное упражнение на трапецию, как бы анатомически правильное и в тоже время не особо сложное.
  суть в следующем: садимся в тренажер для тяги к поясу, берем большую рукоятку и тянем широким хватом, причем в движении учавствую только плечи, руки не сгибать. жаль нет счас его под рукой отсканил бы фотки по технике. пробовал сам, упражнение зачетное, трапеция работает сверху донизу, для специализации лучше не придумать, хотя массу конечно лучше растить вместе с остальным телом на становой.
  

  обязательно попробую.
  но что-то мне кажется что так будут участвовать в основном задние пучки дэльт
• #34 от S.a.t.a.N.a 08 Авг., 2010 12:39
• Цитата: geman от 08 Авг., 2010 11:19

  Цитата: S.a.t.a.N.a от 08 Авг., 2010 05:22

  кстати по теме, в каком то из номеров M&F нашел интересное упражнение на трапецию, как бы анатомически правильное и в тоже время не особо сложное.
  суть в следующем: садимся в тренажер для тяги к поясу, берем большую рукоятку и тянем широким хватом, причем в движении учавствую только плечи, руки не сгибать. жаль нет счас его под рукой отсканил бы фотки по технике. пробовал сам, упражнение зачетное, трапеция работает сверху донизу, для специализации лучше не придумать, хотя массу конечно лучше растить вместе с остальным телом на становой.
  

  обязательно попробую.
  но что-то мне кажется что так будут участвовать в основном задние пучки дэльт
  

  ненене, там когда садишься чуть отклоняешься назад, положение корпуса как в конечной фазе на становой, только естественно сидишь. отводишь плечи назад и чуть вверх стараясь свести лопатки. сначала просто без веса попробуй статично, сам почувствуешь как трапеция работает. на след трене попробую сделать фото/видео чтобы было понятнее
• #35 от таляха 08 Авг., 2010 13:05
• швунг не только для трапеций кто не делал  тот не поймёт