-
Усложнить задние отжимания. от Work as long as you breathe 15 Дек., 2010 22:13
-
Привет. Дело в том, что когда работаю на задние отжимания в диапазоне 15;12;10;8 трицепсы не устают, грудь тоже, у меня рюкзак на плечах спереди переполнен-уже 50 кило а рукам хоть бы что. А куда ещё вес сувать я не знаю. Может я какие стандартные ошибки допускаю? вроде бы положил ноги на уровне с руками. Локти не топырю.
-
#1 от Jury_Photo 15 Дек., 2010 22:16
-
Привет. Дело в том, что когда работаю на задние отжимания в диапазоне 15;12;10;8 трицепсы не устают, грудь тоже, у меня рюкзак на плечах спереди переполнен-уже 50 кило а рукам хоть бы что. А куда ещё вес сувать я не знаю. Может я какие стандартные ошибки допускаю? вроде бы положил ноги на уровне с руками. Локти не топырю.
ноги выше закидывайте, руки максимально вдоль тела, локти смотрят строго назад, но простите если делать правильно упражнение на трицепс, то получается собственный вес + 50 кг, из своего вычтем 40% получается не меньше сотки на трицепс, да сурово как то!!!!! -
#2 от Work as long as you breathe 15 Дек., 2010 22:17
-
101
попробую
попробовал, ноги на пол метра выше- уже поинтересней. -
#3 от Jury_Photo 15 Дек., 2010 22:25
-
101
попробуй так, рюкзак с 50 кг, берешь за спиной руками, типо за головой, и делаешь разгибание рук с рюкзаком, я думаю не намного хватит сил, зато трицепс будет ныть! попробую -
#4 от Jury_Photo 15 Дек., 2010 22:27
-
вот так
-
#5 от Burik 15 Дек., 2010 22:46
-
Привет. Дело в том, что когда работаю на задние отжимания в диапазоне 15;12;10;8 трицепсы не устают, грудь тоже, у меня рюкзак на плечах спереди переполнен-уже 50 кило а рукам хоть бы что. А куда ещё вес сувать я не знаю. Может я какие стандартные ошибки допускаю? вроде бы положил ноги на уровне с руками. Локти не топырю.
Чем выше ноги по отношению к туловищу тем сложнее. -
#6 от Work as long as you breathe 15 Дек., 2010 23:03
-
Ах да, это старое доброе хорошее упражнение:) Может быть на него поменять это.101
попробуй так, рюкзак с 50 кг, берешь за спиной руками, типо за головой, и делаешь разгибание рук с рюкзаком, я думаю не намного хватит сил, зато трицепс будет ныть! попробую
Ноет. -
#7 от Бойкий 16 Дек., 2010 13:03
-
А на брусьях с утяжелением не пробовали отжиматься? Мне больше нравится...
-
#8 от Work as long as you breathe 16 Дек., 2010 14:09
-
А на брусьях с утяжелением не пробовали отжиматься? Мне больше нравится...
Это уже в программе, но на грудь, ещё упражнение надо в трицепс. Потому что у меня в основном грудь работает на брусьях, трицепс тоже, но толку как то не вижу.
И брусья у меня почему-то грудь не как после жима твёрдая, а наоборот размера на 3 больше становится и жидкостью наполняется , кароче от брусьев у меня идёт нагрузка на грудь с эффектом дикого гликолиза - окисления. Поэтому это последние упражнение на эту мышцу , вариантом в отказ.
Вот тренировка на триц,биц= немного всегда корректирую.
1а Жим узким хватом (65%;67,5%;70%;72,5%)х(12-10-8-6) 1б Подтягивания обратным хватом (+7,5кг х4) Все кол-ва повторов суперсетов как в упражнениях "а"
2а Обратные отжимания (50кг 12х4) 2б Штанга на бицепс (30кг х4)
3. Жим стоя (гриф+5кг) x15;x12;x10; Швунг на 8 раз от 40 кило.
4а Разгибание руки в наклоне(трицепс Гриф+Замки 12х3) 4б Молоток (гриф +замки 12х3)
5. Разводки лёжа(х15;х12;х10;х8;х6) вес грифы+5кг -
#9 от Jury_Photo 16 Дек., 2010 14:14
-
Делай жим узким хватом кг 180 ставь и все будет у тебя прокачиваться!
-
#10 от Work as long as you breathe 16 Дек., 2010 14:19
-
Видимо:) Потому что у меня крепатура только после приседов в ногах, неделю длится и первые 2 дня её нет! и хорошей становой - спина - лопатки,трапеция. Масса растёт , а крепатуры нет в других мышцых(
Благодаря этой проге и гейнеру за 2,5 неделю рука с 38,5 см до 40 выросла! После первого упражнения , меня на части разрывает, дико размеры меняются и не как от брусьев, а реально выглядит.
Сегодня:
16.12.10
Шея 40 Талия 82.5 Рост 184 Вес 82.7 утром
Процентное содержание подкожного жира: 12.3% -
#11 от Jury_Photo 16 Дек., 2010 14:36
-
Видимо:) Потому что у меня крепатура только после приседов в ногах, неделю длится и первые 2 дня её нет! и хорошей становой - спина - лопатки,трапеция. Масса растёт , а крепатуры нет в других мышцых(
Очень улыбает кол-во подкожного жира, 12.3, точность как на молокозаводе! За 2 недели бицепс вырасти на 1.5 см???? Это просто надулся он, ибо воды много задержалось, или жирок, мясо, а именно бицепс за месяц с таким прогрессом это 3 см. нереально. Даже от АС такого прогресса нет.
Благодаря этой проге и гейнеру за 2,5 неделю рука с 38,5 см до 40 выросла! После первого упражнения , меня на части разрывает, дико размеры меняются и не как от брусьев, а реально выглядит.
Сегодня:
16.12.10
Шея 40 Талия 82.5 Рост 184 Вес 82.7 утром
Процентное содержание подкожного жира: 12.3% -
#12 от Work as long as you breathe 16 Дек., 2010 14:40
-
Бицепс+Трицепс
пока базару нет... через неделю в альбом фото выложу с измерительной лентой
только не на 2,5 а на 1,5