Хочу дополнить SensorX
Проводился эксперимент по расходам калорий в течении 30 мин. при аэробной нагрузки и приседание с штангой с 50% МП.
При аэробике затраты кал. во время тренировки незначительно выше, чем при приседания, но в дни восстановление увеличивается затрат кал. для востановления после присяда. После аэробной нагрузки (в среднем темпе) дополнительных затрат не требуются.
В итоге получается, что затраты кал. при присяди выше, чем при аэробике.
Думаю, для снижения % жира, не плохой вариант много повторный тренинг суперсетами на 30-50 повторов.
20 июня 2008г. весил 135 кг. Решил, что пора вернутся в тренажерный зал.
Вот с чего я начал.
Питание
1. Завтрак 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
2. Завтрак 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
3. Обед Варенная курица или рыба 100 гр. цветная капуста, пикинская капуста, огурцы не рафинированное растительное масло (льняное, оливковое, ореховое) .
4. Полдник Варенная курица или рыба 100 гр. цветная капуста, пикинская капуста, огурцы не рафинированное растительное масло.
5. 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
6. 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
20 августа весил 116 кг.
На таком питании 135 кг тело должно было погибнуть ещё в середине июля...
20 июня 2008г. весил 135 кг. Решил, что пора вернутся в тренажерный зал.
Вот с чего я начал.
Питание
1. Завтрак 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
2. Завтрак 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
3. Обед Варенная курица или рыба 100 гр. цветная капуста, пикинская капуста, огурцы не рафинированное растительное масло (льняное, оливковое, ореховое) .
4. Полдник Варенная курица или рыба 100 гр. цветная капуста, пикинская капуста, огурцы не рафинированное растительное масло.
5. 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
6. 100 г. творог 0%, кефир 300 гр. 0%
20 августа весил 116 кг.
На таком питании 135 кг тело должно было погибнуть ещё в середине июля...
Ну как то не погибло. Тут получается 1300-1400 кал/сут, если без спортпита. Но спортпита было не много, думаю кал на 200 сут., а то и меньше.
А если прочесть чуть ниже, а не только этот отрывок, то получается раз 5-7 дней добавлялось отклонение от диеты, не много, но 100 г. пирожного - 300-400 кал. Получается в среднем в сутки 1600 кал. - что довольно не мало.