Помогите, пожайлуста,занимаюсь три раза в неделю но все групу мышц прокачиваю за две тринеровки ,тоесть в третий день делаю тоже самое что и в первый. Как вы думаете достаточно времени для отдыха при работе на массу. Зарание большое спасибо.
Заполни профиль и выложи программу по которой занимаешься.
А Вы,извиняюсь за не скромный вопрос,вообще мужчина или женщина...?
А Вы,извиняюсь за не скромный вопрос,вообще мужчина или женщина...?
Если это женшина с весом 95 кг, тоя в шоке.
Автор прогу выкладывай во всех подробностях
А Вы,извиняюсь за не скромный вопрос,вообще мужчина или женщина...?
Мужчина просто комп рабочий
Заполни профиль и выложи программу по которой занимаешься.
Вторник
1. Приседание 2 разм 5*6-8
2. Жим лежа 2 разм 4*6-8
3. Разводка 3*8
4. Тяга штанги в наклоне 2 разм 4*6-8
5. Тага на блоке за голову 3*8
6. Пресс 1макс
Четверг
1. Станавая тяга 2 разм 5*6-8
2. Жим с груди 2 разм 4*6-8
3. Жим с груди с гантелями 3*8
4. Подьем на бицепс 2 разм 4*6-8
5. Подьем на бицепс с гантелями 3*8
6. Французский лежа 2 разм 4*6-8
7. На блоке трицепс 3*8
8. Пресс 1макс
Суббота тоже что и во вторник, в следующий вторник тоже что в четверг и так далие.
По вторникам стараюсь по легче сделать тренеровку.
Рост 190, вес 85,возрост 30лет, стаж 1месец,и 2года с 1994 по 1996г.
Убавить подходы, 3 достаточно.
Убавить подходы, 3 достаточно.
А как на счет приседаний и становой.
Во-первых, так сразу на массу может быть не надо было начинать. Можно и с небольших весов начать. Пару месяцев организм подготовить.
А во-вторых, самочувствие нормальное?
Во-первых, так сразу на массу может быть не надо было начинать. Можно и с небольших весов начать. Пару месяцев организм подготовить.
А во-вторых, самочувствие нормальное?
Самочуствие отлично спасибо. Я только за мышцы беспокоюсь хватает ли им времени на отдых.
Попробуй систему 5х5 для начала, 2 разминки 3 рабочих
Никогда в жизни не встречал говорящих черепах!
Это-ж,наверное,специальная клава нужна!Я видел их лапки - ими не так-то просто печатать! :-)
Заполни профиль и выложи программу по которой занимаешься.
Вторник
1. Приседание 2 разм 5*6-8
2. Жим лежа 2 разм 4*6-8
3. Разводка 3*8
4. Тяга штанги в наклоне 2 разм 4*6-8
5. Тага на блоке за голову 3*8
6. Пресс 1макс
Четверг
1. Станавая тяга 2 разм 5*6-8
2. Жим с груди 2 разм 4*6-8
3. Жим с груди с гантелями 3*8
4. Подьем на бицепс 2 разм 4*6-8
5. Подьем на бицепс с гантелями 3*8
6. Французский лежа 2 разм 4*6-8
7. На блоке трицепс 3*8
8. Пресс 1макс
Суббота тоже что и во вторник, в следующий вторник тоже что в четверг и так далие.
По вторникам стараюсь по легче сделать тренеровку.
Рост 190, вес 85,возрост 30лет, стаж 1месец,и 2года с 1994 по 1996г.
в принципе прога норм, но не для первого месяца тренировок, с повышенным содержание ВССА в рационе будет отлично !!!